Gjør disse 5 stoløvelsene hjemme for å redusere midjemålet

· november 25, 2017
For å redusere midjemålet og få bedre resultater, gjør disse øvelsene konsekvent. I tillegg må du kombinere dem med et balansert og sunt kosthold.

En regelmessig treningsrutine er en av de vanene som utfyller kostholdet når målet vårt er å redusere midjemålet og magefettet.

Dette forbedrer kroppens metabolske aktivitet. Det bidrar også til å tone og styrke musklene for en slankere figur.

Problemet er at ikke alle har nok tid til å gå på treningsstudio. Deres trening er også begrenset fordi de ikke føler at de har utstyret til å trene.

Man trenger ikke å være en ekspert på dette området. Faktisk er det ulike måter å gå ned i vekt og gjøre magen flatere på, uten å forlate huset.

Det går ikke an å punktslanke seg, og all trening bidrar til å redusere mengden fett på kroppen, men disse øvelsene vil i tillegg stramme opp musklene i mageområdet.

I denne artikkelen vil vi dele 5 interessante øvelser som du kan gjøre med en enkel stol. Dette kan hjelpe deg med å oppnå den magen du ønsker.

Gjør deg klar!

1. Knær til bryst

Øvelser for å redusere midjemålet

Knær til bryst-øvelsen er en aktivitet som krever fysisk trening for å hjelpe deg å brenne fett og bli tonet.

Denne daglige øvelsen styrker magemuskulaturen og forbedrer også fordøyelsen.

Slik gjør du øvelsen

  • Sitt med ryggen rett og len deg tilbake på en krakk uten ryggstøtte.
  • Sett bena sammen og plasser hendene ved siden av hoftene.
  • Deretter løfter du knærne mot brystet, men ikke berør det.
  • La magen jobbe for å løfte opp bena og returnere dem til startposisjonen.
  • Gjør 4 om gangen og deretter 15 til 20 repetisjoner.

Les også: De seks beste øvelsene for å styrke korsryggen

2. Heve knærne i en vinkel

Med en lignende stilling som ovenfor, styrker denne øvelsen musklene i magen og midjen.

Bevegelsen er rettet mot siden av magen og hjelper til med å eliminere «bilringer».

Slik gjør du øvelsen

  • Sitt på kanten av en stol med ryggen rett og hendene på siden av hoftene.
  • Len deg mot den ene siden og støtt deg bare med setemusklene.
  • Sett bena sammen og løft knærne samtidig.
  • Løft dem opp til brystet så langt du kan, og returner dem til startposisjonen.
  • Gjør 15 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
  • Gjør 3 eller 4 serier av disse.

3. Innvendig knehev

Øvelser for å redusere midjemålet

Denne bevegelsen gjør at de nedre magemusklene trenes. Etter en stund kan de redusere midjemålet ditt.

I dette tilfellet skal et av knærne berøre den motsatte albuen. På samme tid, vri litt på sidene av magen.

Slik gjør du øvelsen

  • Sitt med ryggen rett, uten å lene deg helt på stolen. Sett hendene på siden av hodet ditt.
  • Løft et av knærne mot brystet og samtidig beveg motsatt albue for å berøre kneet.
  • Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 15 repetisjoner.
  • Bytt side og fullfør 4 sett.

4. Sidebøy

Denne øvelsen vil ikke bare bekjempe abdominalt fett og redusere midjemålet ditt, men også styrker setemusklene samtidig.

Slik gjør du øvelsen

  • Stå bak en stol slik at du kan støtte en av armene på stolryggen.
  • Strekk motsatt arm over hodet og støtt deg selv på tuppen av foten samtidig.
  • Senk den forhøyede armen sakte og samtidig løft foten slik at hælen berører hånden.
  • Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 10 til 15 repetisjoner.
  • Bytt side og fullfør 4 sett.

5. Stolløft

Øvelser for å redusere midjemålet

For å øke de fysiske kravene til denne rutinen, kan du trene magen mens du støtter deg på en stol med rygg.

Denne bevegelsen bidrar til å forbrenne kalorier og fører til tonede muskler.

Slik gjør du øvelsen

  • Sitt på en stol og sett hendene på setet
  • Løft så kroppen slik at hofter og ben er forhøyet.
  • Mens du gjør dette, bøy magemuskulaturen for å få knærne opp og inn
  • Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og hvil.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjør 4 serier.

Være konsekvent! Nå som du vet hvordan du skal trene magen hjemme på en enkel stol, bruk dette som en daglig rutine og gjør ditt beste for å få gode resultater.

På samme tid må du ta hensyn til at du må støtte deg selv med et godt kosthold for å merke endringen og redusere midjemålet, selv om øvelsene er effektive.