6 gode vaner som vil gi deg energi om morgenen
Å ikke hvile tilstrekkelig om natten, mangle visse næringsstoffer og for mye stress er faktorer som ofte kan føre til tretthet og søvnighet om morgenen. Denne situasjonen er kanskje ikke alvorlig, men den inkluderer symptomer som ofte forstyrrer noen av våre daglige aktiviteter. Så, gi deg selv energi om morgenen!
Kroppen din kan føles fysisk utmattet, og det kan også være vanskelig å konsentrere seg eller gjøre aktiviteter som er mentalt krevende. Det er imidlertid et problem som vi kan kontrollere naturlig ved å sikte på å sove i 8 timer og innføre visse morgenvaner.
I dagens innlegg vil vi gjerne dele 8 enkle triks for å motvirke trøtthet uten å ha en negativ innvirkning på din daglige rutine i detalj.
Les videre!
1. Energi om morgenen: Ta en kald dusj
Å vaske ansiktet med kaldt vann, eller enda bedre, å ta en kald dusj, er en av de beste vanene for å unngå følelsen av å ville fortsette å sove om morgenen.
Vannets kalde temperatur får blodsirkulasjonen til å bevege seg og gjør at oksygen og næringsstoffer lettere kan komme dit de trenger.
Det sier seg selv at denne effekten hever energinivået og optimaliserer mentale funksjoner.
2. Drikk en fuktighetsgivende drikk
Mens du hviler er det flere prosesser som foregår i kroppen og eliminerer en betydelig mengde væske fra vevet. Som et resultat av dehydrering kan vi oppleve en tung tretthetsfølelse om morgenen når vi trenger å få energi.
For å unngå disse symptomene er det derfor en god idé å starte dagen med en fuktighetsgivende drikk som vann eller te.
Å hydrere oss selv gir kroppen drivstoff i tillegg til å hjelpe fordøyelses- og avgiftningsprosesser.
3. Energi om morgenen: Drikk en kopp kaffe
Det er mange mennesker over hele verden som ikke kan starte sine daglige aktiviteter uten å drikke en god kopp kaffe.
Grunnen? En dose koffein hjelper kroppen med å stimulere nervesystemet og øker konsentrasjonskapasiteten og årvåkenheten.
På grunn av fordelene med koffein kan det være en løsning å drikke kaffe i moderasjon hvis det å være søvnig kommer i veien for morgenaktivitetene dine.
Merk: En overdose med koffein kan overstimulere nervesystemet. Et overstimulert nervesystem er knyttet til takykardi, hetetokter og hyperaktivitet.
4. Spis et eple som snacks
For å holde stoffskiftet aktivt og forhindre anfall med lav energi, også om morgenen, bør du spise sunn snacks.
Epler er et av de beste alternativene for denne tiden på dagen takket være de gode egenskapene. De har lite kalorier, og kostfiberen holder deg mett lenger og forhindrer ekstra kaloriforbruk.
Vi bør legge til at epler inneholder karbohydrater som gir cellene en kilde til glukose slik at de kan opprettholde nok “drivstoff”.
5. Trening
Å føle seg trøtt og søvnig om morgenen kan være den perfekte unnskyldningen for ikke å trene. Trening er imidlertid en av de beste naturlige løsningene hvis du vil gi kroppen din energi.
Fysisk aktivitet optimaliserer blodsirkulasjonen og energinivået. I tillegg er det bra for å forbedre søvnkvaliteten om natten, samt for å øke humøret om dagen.
6. Energi om morgenen: Klargjør blenderen
I stedet for å vende deg til kommersielle energidrikker kan du lage en frukt- og grønnsakssmoothie for å gi kropp og sinn et lite dytt.
Det er mange oppskrifter der ute som bruker forskjellige ingredienser og smaker. Mens du fremdeles leser innlegget vårt, vil vi gjerne dele en oppskrift med jordbær og banan.
Ingredienser
- 6 modne jordbær
- 1 moden banan
- 1 kopp naturlig fettfattig yoghurt (200 g)
- 2 ss havre (30 g)
- 1 ss chiafrø (15 g)
Tilberedning
- Vask jordbærene godt og legg dem i blanderen sammen med banan, yoghurt og havre.
- Bland alle ingrediensene sammen med maksimal hastighet til blandingen er homogen.
- Server og tilsett en spiseskje chiafrø i hver porsjon.
Slik drikker du den
- Drikk smoothien med frokosten, eller om morgenen når du føler du har lite energi.
Som et siste råd, husk at du bør unngå dårlig humør og giftige mennesker for å nyte mer produktive morgener som er fylt med energi.
Forbedre livsstilen din ved å bruke alle disse vanene og du vil merke en forskjell hver eneste morgenen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Miró, E., Cano-Lozano, C., & Buela-Casal, G. (2005). SUEÑO Y CALIDAD DE VIDA. Revista Colombiana de Psicología. https://doi.org/10.1097/MRR.0000000000000137
- Saez, J., Santos, G., Salazar, K., & Carhuancho-Aguilar, J. (2013). Calidad del sueño relacionada con el rendimiento académico de estudiantes de medicina humana. Horiz. Med.
- Téllez, A., Juárez-García, D. M., Jaime-Bernal, L., & García-Cadena, C. (2016). Prevalencia de trastornos de sueño en relación con factores sociodemográficos y depresión en adultos mayores de Monterrey, México. Revista Colombiana de Psicologia. https://doi.org/10.15446/rcp.v25n1.47859
