6 mulige grunner til at du har smerter i ryggen

Både mangel på og for mye fysisk aktivitet kan være en risikofaktor når det kommer til å lide av ryggsmerter. Derfor er det viktig å tillegge seg enhver aktivitet etter dine evner.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Smerter i ryggen er et sett med symptomer som kan bringe ubehag sentrert i ryggraden. Dette problemet reduserer en persons funksjonalitet.

Alle kan lide av ryggsmerter. Faktisk lider 32 prosent av norske yrkesaktive av smerter i korsrygg eller nedre del av ryggen i løpet av en måned i arbeid. Dette viser tall fra Nasjonal overvåking av arbeidsmiljø og helse (NOA) ved STAMI.

Grunnene til smerter i ryggen

De fleste av triggerne for smerte i nedre del av ryggen er på grunn av forskyvninger i strukturen i ryggraden.

Dette kan blant annet påvirke:

• Leddbånd
• Muskler
• Ryggplater
• Ryggvirvlene

Spesifikke faktorer

Det er spesifikke faktorer, slik som traume, dårlig holdning og svake muskler. Skaden kan også være på grunn av for mye anstrengelse eller mekanisk overbelastning, noe som forårsaker smerter i ryggen.

Ikke-spesifikke faktorer

På den andre siden, kan smerte i ryggen komme av noe helt annet enn faktorene over.

Dette er smerte som varierer i intensitet etter forandringer i holdningen. Det kan også variere når man utøver visse typer fysisk aktivitet.

I disse tilfellene, er det nødvendig å analysere forskjellige biologiske, sosiale, strukturelle, eller til og med psykologiske, elementer.

Risikofaktorer

1. Stress og depresjon

Ifølge flere studier, er både kronisk smerte og smerter i nedre del av ryggen regelmessig assosiert med tilfeller av stress, depresjon og angst.

• Selv om årsaken til smerten er fysisk, har det blitt vist at psykologiske faktorer har en viktig innvirkning på utviklingen og behandlingen av disse ubehagelighetene. På grunn av dette, er det tilrådelig å ta en pause og slappe av.
• Det er nødvendig å opprettholde en god søvnrytme og inkludere trivelige aktiviteter innenfor dine daglige rutiner.

2. Alder

I løpet av årene, vil kroppen naturligvis slite seg ut, og dette inkluderer ryggraden og leddene.

Derfor er smerter i ryggen mer vanlig hos eldre mennesker som typisk sliter med lidelser som artrose og spinal stenose.

Motsetningsvis sliter unge mennesker mer typisk med konkrete problemer, slik som skiveprolaps eller degenerative sykdommer på intevertebralskivene.

3. Gener

Det er mange genetiske predisposisjoner, spesielt hos mennesker som har symptomer på smerter i ryggen og skive-problemer fra ung alder av.

Ifølge noen studier, er det muterte genet “karbohydratsulfotransferase” (“carbohydrate sulfotransferase 3 (CHST3)”), tilsynelatende ansvarlig for økning av risiko for å utvikle lumbal skive-degenerasjon med hele 30%.

Disse utforskningene indikerer også at dersom en av foreldrene har dette genet, er det 50% sjanse for at barnet også vil lide av det.

På grunn av dette, er det best å opprettholde en sunn liv s stil og unngå intense treningsøkter. I tilfelle man har dette genet, er vektløfting ikke anbefalt å bedrive.

4. Risikoer tilknyttet arbeidsplass

I tidligere nevnte studie, Nasjonal overvåking av arbeidsmiljø og helse (NOA) ved STAMI, ble det vist at det er et forhold mellom muskelskjelett-lidelser og fysisk krevende arbeid.

Aktiviteter som krever en god del anstrengelse er de der man løfter tunge ting. Dette involverer flytting, dytting og til og med bruk av maskiner eller verktøy.

Imidlertid kan smerter i ryggen også være forårsaket av hvor mange ganger, og hvor mange timer om dagen, en enkelt person er vant med å være eksponert for slike anstrengelser.

Mens sporadiske, stressrelaterte skader er akutte, men kortvarige, kan eksponering for sedvanlig stress resultere i kroniske skader og lidelser. 

Noen hensyn som kan bli tatt i disse tilfellene, er å løfte tunge gjenstander nærme kroppen, og bøye knærne for å holde ryggen strak.

Det er også tilrådelig å opprettholde et moderat tempo når man utfører risikable aktiviteter.

5. En stillesittende livsstil

Over hele verden, er fysisk inaktivitet en av risikofaktorene for dødelighet og åpenbart så skader det tilstanden til bevegelsesapparatet.

Ellers vil den biologiske strukturen svekkes, og vil dermed ikke ha styrken til å beskytte ryggraden og gi leddene og leddbåndene stabilitet.

Når alt kommer til alt, vil mangel på muskelstyrke øke risikoen for at smerte som oppleves, vil dukke opp ved en senere anledning, eller vedvarer.

Ja, noen ganger er det vanskelig å holde seg aktiv, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Likevel, små ting som å ta trappen i stedet for heisen, eller bruke bilen mindre og gå mer, er gode strategier for å øke aktivitetsnivået.

6. Dårlig holdning

En dårlig holdning er en av de vanligste årsakene til smerter i ryggen når det ikke ellers finnes skader i området. Grunnen er at man distribuerer vekten av hodet på en utilstrekkelig måte.

Som et resultat av dette, er musklene i ryggen stivere og ofte offer for overbelastning for å kunne finne balansen i kroppen.

Den riktige posituren når man står, er å holde hodet, skuldrene, hoftene og anklene på linje. 

Men, dersom du sitter, burde du hvile føttene på gulvet, holde knærne i en riktig vinkel, holde ryggen mot stolryggen og, fremfor alt, unngå å slentre.

Man burde dessuten unngå å vri eller bøye midjen så mye som mulig, ettersom disse bevegelsene er assosiert med en økning i risikoen for smerter i ryggen.