6 øvelser mot cellulitter du kan gjøre hjemme

Trening som toner din nedre kropp er perfekt om du har appelsinhud på setemusklene, hoftene og lårene. Prøv disse øvelsene mot cellulitter!

Flere og flere har gjort øvelser mot cellulitter til en del av deres vanlige treningsrutine. Grunnen til det er at fysisk aktivitet holder fett og væsker fra å samle seg i kroppen din, noe som er to faktorer som gjør at du får disse “smilehullene”.

Det er også sant at du må gjøre andre endringer i livsstilen din om du vil jobbe med appelsinhuden. Allikevel, det å forholde seg aktiv og tone problemområdene er veldig viktig for å få gode resultater.

Den beste delen er at nå har du ingen unnskyldning. Selv om noen mennesker tror at de trenger masse tid og spesielt utstyr, er det faktisk mange måter å trene på hjemme.

Er du interessert? Fortsett å lese!

1. Hoppetau mot cellulitter

Kardiovaskulære øvelser hjelper deg å minimere synligheten av cellulitter. Tro det eller ei, en av de beste øvelsene mot cellulitter er å hoppe tau. Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som hjelper deg å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Hvordan gjør du det?

• Ta et hoppetau som passer din høyde og hopp i 5-10 minutter.
• Prøv intervaller om du klarer det.
• Hopp tau minst tre ganger i uken.

2. Legghevinger

En av de beste øvelsene mot cellulitter er legghevinger. Selv om de ofte er brukt som øvelser for bena og den nedre kroppen, fungerer de også som kondisjonstrening, i tillegg til at de forbrenner fett. De får også blodet til å sirkulere og toner legger og lår.

Hvordan gjør du det?

• Stå på en step-krakk, eller en benk, med hælene utenfor kanten.
• Deretter, stå på tærne dine, mens du beveger deg sakte.
• Gå opp og ned som dette minst 15 ganger.

3. Utfall

Utfall får de bakre og fremre lårmusklene til å jobbe mer enn noe annet. De er også fantastiske for å jevne ut områder som lett får cellulitter, som hoftene og setemusklene.

 Hvordan gjør du det?

• Stå rett opp og ned, og sett en fot foran deg.
• Med vekten hovedsakelig på den bakre foten, bøy beina og form rette vinkler.
• Hold brystet rakt og trekk sammen magemusklene.
• Hold i 5 sekunder og returner til startposisjonen.
• Gjør 12 repetisjoner på hver side.

4. Benløft

På grunn av sin evne til å tone den nedre delen av kroppen, er denne bemerkelsesverdige øvelsen perfekt om du har cellulitter. Det tar noe styrke og balanse, men er en flott måte å tone setemusklene på.

Hvordan gjør du det?

• Gå ned på alle fire, mens du passer på at hendene er direkte under skuldrene dine.
• Deretter, løft et ben og prøv å skyv hælen mot taket.
• Prøv å holde denne posituren i 5 sekunder og deretter sakte returner til startposituren.
• Bytt ben og fortsett å bytte på til du har gjort 10 til 12 repetisjoner på hvert ben.

5. Abductor-øvelsen

Øvelser mot cellulitter bør jobbe med lår, hofter og mer spesifikt hoftemusklene. Som du vet, er cellulitter vanlig i dette området.

Vi vil også nevne at denne øvelsen vil være avslappende på beina og forebygge åreknuter.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på din høyre side på en matte med bena rett ut, et bein oppå det andre.
• Bruk din høyre arm for å støtte hodet og putt den andre på matten for balanse.
• Løft ditt venstre ben forsiktig mot taket.
• Hold i 3 sekunder og gå tilbake til startpositur, men ikke la bena røre hverandre.
• Gjør 15 repetisjoner på hver side.

6. Opp-ned sykkel

Øvelser som jobber med flere muskler på en gang er perfekte for områder der små klumper med fett har samlet seg. Derfor bør denne sykkeløvelsen være en del av din treningsøkt. Den jobber med magemusklene samtidig som den stimulerer blodsirkulasjonen i bena. Den er også god om du har smerter i korsryggen eller vil ha bedre balanse.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på ryggen og løft bena en smule opp fra matten.
• Legg armene ned langs kroppen og gjør sykle-bevegelser med bena.
• Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

For å konkludere; ikke glem å komplimentere disse øvelsene mot cellulitter med masse vann, fersk frukt og grønnsaker. Sammen vil disse vanene ha den beste sjansen for å gjøre cellulittene dine mindre synlige.