6 råd for å bekjempe vannretensjon med kostholdet ditt
Personer som lider av vannretensjon, kan merke en forbedring i symptomene dersom de gjør visse endringer i kostholdet. Mens det er mange faktorer som påvirker denne lidelsen, kan det du spiser, hjelpe deg med å kontrollere det.
Dette skyldes at visse matvarer forbedrer funksjonen til nyrene og lymfesystemet, noe som er avgjørende for fjerning av væsker som bygges opp i vevet i kroppen. Disse matvarene inneholder også viktige ingredienser som regulerer elektrolyttnivåene og holder betennelser under kontroll.
Har du ubehagelige følelser av tyngde? Har du merket noe hevelse i armene eller bena?
Hvis du opplever disse og andre symptomer på vannretensjon, prøv noen av de kostholdstipsene vi skal dele her i dag.
Hva er vannretensjon?
Vannretensjon, også kjent som væskeretensjon, ødem eller vann i kroppen, er en tilstand preget av opphopning av væsker i kroppen. Det skyldes mangel på kontroll over prosessene som regulerer kroppens væskebevegelser, noe som utløser en inflammatorisk respons.
Dette er ikke en sykdom i seg selv, men det kan være et symptom på andre sykdommer, som nyresykdom, høyt blodtrykk eller plutselige hormonelle forandringer.
I noen tilfeller er vannretensjon resultatet av en stillesittende livsstil og et kosthold som er rikt på fett, natrium og sukker.
Symptomene på vannretensjon
Symptomene på denne tilstanden kan variere fra person til person, avhengig av hvor alvorlig den er eller den underliggende årsaken.
Generelt er det imidlertid noen definerende egenskaper som hjelper til med å identifisere det:
- Hevelse i ekstremiteter, håndledd og magen
- En følelse av tyngde
- Vektøkning uten tilsynelatende grunn
- Utmattelse eller generelt ubehag
- Cellulitter rundt rumpa, lårene og magen
- Poser under øynene
- Lav urinproduksjon.
Les også denne artikkelen: 5 smakfulle smoothies til detox-dietten din
Hvordan kan du vannretensjon med kostholdet ditt?
Mens visse tilfeller av vannretensjon kan kreve medisinsk behandling, kan det mesteparten av tiden kontrolleres ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.
Nå skal vi gjennomgå seks tips for å forbedre denne tilstanden.
1. Bruk moderate mengder olivenolje
Olivenolje og de sunne fettstoffene den inneholder, har svært interessante fordeler for helsen din. Takket være næringsinnholdet favoriserer de absorpsjonen av visse essensielle vitaminer og reduserer betennelse.
Din daglige dose bør ikke overstige tre spiseskjeer, noe som kan ha motsatt effekt.
2. Husk å drikke vann og andre sunne væsker
Å drikke vann, te og rensende drikker kan stimulere eliminering av overflødig væske fra kroppen. Disse drikkene vil forbedre sirkulasjonen og nyrefunksjonen for å redusere forekomsten av væsker i vevet.
3. Forminsk forbruket av natrium
Mens salt alltid har vært brukt på kjøkkenet, er det ikke en god idé å konsumere det hvis du lider av væskeretensjon. Dette skyldes at overflødig natrium forårsaker ubalanser i kroppen, noe som kan forverre dette problemet.
Unngå å bruke bordsalt og spise matvarer som inneholder mye natrium, som for eksempel:
- Pølser
- Bakevarer
- Hermetiserte eller frosne matvarer
- Herdet ost
- Brus
- Fritert mat og pakkede snacks
Ikke gå glipp av: Ta vare på nyrene ved å regulere natriumforbruket
4. Spis flere vanndrivende matvarer
Diuretisk mat har en ernæringsmessig oppbygging som bidrar til å lette væskeretensjonen naturlig. De er vanligvis rike på vann, kalium og magnesium, som alle forbedrer nyrefunksjonen.
Noen av de beste alternativene er:
- Artisjokker
- Ananas
- Cantaloupe
- Vannmelon
- Rødbeter
- Asparges
- Sneller
- Persille og selleri
- Ingefær
- Kanel
5. Drikk grønn te om morgenen
De diuretiske og ernæringsmessige egenskapene til grønn te kan bidra til å løse denne tilstanden. Det er en god idé å drikke denne drikken med frokosten din eller på formiddagen.
Grønn te er en utmerket erstatning for kaffe og andre drikker som ikke gjør noe for å behandle væskeretensjon.
6. Spis mer frukt og grønnsaker
Å øke forbruket av friske og rå matvarer, som frukt og grønnsaker, vil gi kroppen din viktige næringsstoffer for nyrenes og lymfatiske funksjoner. Antioksidanter, fiber og mineraler bidrar til å forhindre betennelse.
Det er en god idé å konsumere fersk frukt og grønnsaker minst tre ganger om dagen for å behandle vannretensjon. Hvis du føler tyngde eller smerte i ekstremitetene dine, kan du øke mengden til fem porsjoner, enten alene, i juice eller i smoothies.
Lider du av noen av symptomene på vannretensjon? Prøv disse tipsene! Som du kan se, er de veldig enkle å sette i bruk og involverer ikke å følge en streng diett.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
- Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Eighteen carbón trans fatty acids and inflammation in the context of atherosclerosis. Prog Lipid Res, 2019.
- Fernando WMADB., Somaratne G., Goozee KG., Williams S., et al., Diabetes and alzheimer’s disease: can tea phytochemicals play a role in prevention? J Alzheimers Dis, 2017. 59 (2): 481-501.
