7 enkle tips for å gå ned i vekt etter ferien
Ferien ligger bak mange av oss, men en av de varige konsekvensene kan være de ekstra kiloene du legger på deg hvert år etter å ha overdrevet inntaket av god mat og drikke. Det kan være enkelt å gå ned i vekt etter ferien hvis du følger disse tipsene.
I dagens artikkel kan du oppdage syv tips som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å ofre for mye eller bli sulten.
Gå ned i vekt etter ferien med sunn fornuft
Mirakelkurer er ikke et godt valg hvis det du ønsker er å gå ned i vekt på en sunn måte og unngå jojo-effekten.
Det viktigste er å endre noen av vanene dine og midlertidig eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt. En god holdning og utholdenhet er imidlertid viktig.
Enkelte motedietter er bare rensekurer som du kan følge i en dag eller to for å balansere fordøyelsessystemets funksjon etter å ha kost deg litt for mye.
Det mest effektive alternativet for vekttap er å velge et langsiktig balansert kosthold.
Syv tips for vekttap
1. Ta det sakte
Ikke bli besatt av å gå ned i vekt på en uke – det som er viktig er å bli vant til å redusere vekten din litt dag for dag.
Når du mister mye vekt plutselig, setter den kroppen din i overlevelsesmodus, noe som fører til opphopning av fett og andre problemer som tretthet og irritabilitet.
Se fremover på en til tre måneders periode, hvoretter du vil se gode resultater. Fordelen med dette er at du også får mer energi og et positivt humør.
2. Sett deg et mål
Sett deg et mål og unngå å se på vekten hver dag.
Det er mange faktorer som påvirker vekten din opp eller ned, for eksempel væskeansamlinger eller muskelmasse. Av den grunn, du bør ikke være besatt av å veie deg.
Det er viktig at du holder deg til et langsiktig mål som du tror vil få deg til å føle deg bra med deg selv.
3. Fokuser på middag
Hovedmåltidet du bør ta hensyn til for å gå ned i vekt er middagen, fordi det gir deg energi du sannsynligvis ikke vil bruke. De kaloriene du ikke forbrenner, blir til reserver.
I motsetning til frokost og lunsj når du bør velge mettende og mer næringsrik mat, bør du velge sunn og lett fordøyelig mat om kvelden.
Karbohydrater anbefales for eksempel på dagtid, mens du om kvelden bør spise grønnsaker og en porsjon magert protein.
Vi anbefaler at du leser: Tre hjemmelagde smoothier som er bra mot væskeansamling
4. Lag tre matlister
Før du legger om kostholdet, bør du bruke litt tid på å lage tre matlister:
- Den grønne listen: Sunn mat du kan spise hver dag. Dette inkluderer grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø, egg, fisk og fjærfe.
- Den gule listen: Mat du kan spise noen ganger i uken. Dette er rødt kjøtt, meieriprodukter, juice og fullkornsmel.
- Den røde listen: Mat du bør unngå å spise. Dette inkluderer fritert mat, bakverk, søtsaker, iskrem, brus, raffinert mel, frossenpizza, fløte osv.
Disse listene bør tilpasses basert på hva du allerede spiser for å legge til rette for bedre menyvalg. Prøv å feste den på kjøleskapet ditt.
En måte å unngå å spise mat på den røde listen er rett og slett å ikke kjøpe dem. Du får ikke engang muligheten.
5. Tygg hver bit
Det er så enkelt. Når du tygger hver bit ordentlig, lar det deg nyte mer av maten din, letter fordøyelsen, hjelper deg med å absorbere mer næringsstoffer og får deg til å føle deg mett.
Dette er det enkleste rådet å følge, selv om det er noe de fleste har vanskelig for å gjøre.
6. Drikk vann mellom måltidene
Å drikke vann hele dagen og innimellom måltidene får stoffskiftet til å jobbe bedre og hjelper deg å gå ned i vekt lettere.
Det forbedrer også fordøyelsen, eliminerer giftstoffer og væsker, og hjelper deg å spise mindre uten å bli sulten.
7. Velg treningen din med omhu
En av de beste måtene å bruke trening for å gå ned i vekt på er ikke å tilbringe timer på treningsstudioet, men å ta intervalltrening.
Dette betyr at korte perioder med trening med middels intensitet som veksles med pauser, og prosessen gjentas flere ganger.
Dette lar deg tone kroppen din og forbrenne fett, basert på to til tre 30-minutters økter per uke.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Andrade C. Ultraprocessed Food and Cardiovascular Risk: Estimating the Number Needed to Harm in an Unfamiliar Situation. Indian J Psychol Med. 2019 Sep 5;41(5):501-502.ç
- Santos HO, Macedo RCO. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: Assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN. 2018 Apr;24:14-21
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.