7 feil i forhold til slanking som du ikke vil gjøre

· august 25, 2018
Når vi ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å forstå at et sunt kosthold ikke er midlertidig. Snarere er det en permanent livsstil.

Når det gjelder å miste vekt, er kostholdet vårt en av de viktigste aspektene. Og vi er alle skyldige i å gjøre noen få vanlige feil i forhold til slanking.

Selv om det er nødvendig å utfylle et kosthold med et treningsprogram og andre sunne vaner, spiller kostholdet i seg selv en uerstattelig rolle.

Et sunt og balansert kosthold gjør at vi kan miste overflødig vekt. Og fremfor alt bidrar det til å stabilisere vekten vår for å opprettholde en sunn kropp.

Problemet er at med det formål å miste vekt, gjør noen mennesker feil i forhold til slanking som fører til at de hindrer seg selv i å nå dette målet.

Den mest bekymringsfulle tingen er at mange mennesker utfører diettplaner basert på falsk tro, og som følge av dette lider de av flere helseproblemer.

Av denne grunn er det viktig å gjenkjenne noen få vanlige vekttapsfeil og forstå at vekttap ikke skjer over natten.

Følg med!

Feil folk gjør i forhold til slanking

1. Å hoppe over måltider

Hundrevis av mennesker tror at de kan gå ned i vekt hvis de sparer noen kalorier ved å hoppe over et av hovedmåltidene.

Men i virkeligheten har denne praksisen kontraproduktive effekter som hindrer oss i å miste de overskytende kiloene.

  • For det første oppdager kroppen dette som «knapphet» og aktiverer hormonene som gjør at vi lagrer energireserver i form av fett.
  • Dette senker de metabolske funksjonene og reduserer dermed antall kalorier vi forbrenner.
  • Det er også svært sannsynlig at vi vil oppleve større matangst gjennom de følgende timene.

2. Å starte med mirakeldietter

Mirakeldiett

De populære, såkalte «mirakel»-diettene er de som lover overraskende resultater på bare noen få dager eller et par uker.

Det er diettplaner med et ekstremt lavt kaloriinnhold som i de fleste tilfeller mangler essensielle næringsstoffer. Så dette er en av flere store feil i forhold til slanking som du vil unngå. Her er hvorfor:

  • Selv om det er sant at de hjelper deg med å gå raskt ned i vekt, forårsaker de mangler som setter vår helse i fare.
  • På mellomlang og lang sikt forårsaker de metabolske lidelser som gjør at vi raskt legger på oss den vekten vi har mistet.
  • Mirakeldietter forårsaker svakhet og tretthet som forstyrrer våre daglige aktiviteter.
  • De forårsaker en reduksjon i muskelmassen og, som om alt dette ikke var nok, påvirker det igjen beinhelsen vår.

3. Dårlig valg av smoothies

Deilig smoothie

Smoothies og naturlig juice er ansett som et godt supplement for å miste vekt på en sunn måte, uten å gå sulten.

Men noen kombinasjoner av ingredienser gjør drikken for kaloririk, noe som forhindrer oss i å oppnå de ønskede resultatene med dietten.

  • Det er viktig å ta sunne valg, helst laget med frukt og grønnsaker som har lite kalorier.
  • Unngå alternativer laget med yoghurt eller helmelk.
  • Ikke søt dem med sukker eller sirup.
  • Ikke tilsett pisket krem ​​eller noe lignende.

4. Å være for besatt av kalorier

Det er sant at en sunn kostholdsplan bør ha et moderat nivå av kalorier for å redusere overskytende kilo.

Men det handler ikke om å bli besatt av å telle kalorier. Faktisk er det viktig å prioritere næringskvaliteten til hver matvare.

Tatt i betraktning dette er det viktig for kostholdet vårt å inkludere følgende:

  • Protein av høy kvalitet
  • Omega-3-fettsyrer
  • Antioksidanter
  • Kostfiber
  • Vitaminer og mineraler

5. Å velge usunt tilbehør

Usunt tilbehør

En annen vanlig feil blant de som prøver å gå ned i vekt er å redusere egenskapene til sunne måltider ved å velge tilbehør fylt med kalorier og tilsatte stoffer.

Det hjelper ikke å tilberede en deilig salat med friske grønnsaker hvis du skal dekke den med en dressing full av fett eller raffinert sukker.

Selv om vi vet at de forbedrer smaken mye, er det best å begrense inntaket.

Velg hjemmelagde dressinger laget av olivenolje, sitron og smakfulle urter.

6. Å spise for mange lavkaloriprodukter

Takket være næringsmiddelindustriens mange annonser, tror mange mennesker at det beste alternativet for diett er å velge produkter merket med «lavkalori».

Mens mange av disse matvarene er lavere i kalorier sammenlignet med vanlige versjoner, betyr ikke dette at de er sunnere. Dessuten kan de til og med få deg til å gå opp i vekt.

  • Det er viktig å huske på at de også inneholder karbohydrater, fett og mange tilsetningsstoffer som ikke er bra for kroppen.
  • Selv om noen kan utfylle kostholdet vårt, bør de ikke være grunnlaget for en diett, og de skal heller ikke bli spist i overflod.

7. Manglende viljestyrke

Kvinne spiser usunn snacks

Vær veldig forsiktig! Dette er en av de viktigste vekttapsfeilene.

Mangel på viljestyrke når det kommer til sunn mat er årsaken til at mange mennesker har problemer med å opprettholde en sunn vekt.

  • Det er ikke bra å spise sunt og gå ned i vekt hvis vi da legger på oss igjen ved å gå tilbake til gamle spisevaner.
  • Og det er viktig å opprettholde viljestyrke og disiplin for å spise sunt som en del av vår livsstil.
  • Vi bør ikke forandre kostholdet vårt bare for en tidsperiode: det er permanent.

Gjør du noen av feil i forhold til slanking? Hvis ja, eller hvis du sliter med å gå ned i vekt, prøv å ta hensyn til anbefalingene i hvert tilfelle. Og se opp for tegn på hva som kan hindre deg i å nå dine slankemål.