7 matvarer som hjelper deg med å definere musklene dine
Å definere musklene dine er når du endelig kan se resultatene av alt ditt harde arbeid. På dette punktet er intense treningsøkter ikke nok; nå må du være mer oppmerksom på kostholdet ditt.
Du har allerede etterlatt fett og hvitt mel bak deg, begynt å spise sunnere, og å ta bedre matvalg. Men for å definere musklene dine, eliminere gjenværende kroppsfett og hjelpe musklene med å vokse, bør du lete etter bestemte matvarer.
I dag vil vi gi deg noen tips.
Matgrupper som du bør inkludere i kostholdet ditt
Nedenfor foreslår vi noen næringsgrupper som du ikke bør gå glipp av i ditt muskel-byggende kosthold.
Kornbaserte karbohydrater
Du finner dem i pasta, ris, brød, belgfrukter og korn. Du bør spise dem på begynnelsen av dagen og i moderasjon.
Husk at du ikke kan eliminere alle karbohydrater fra kostholdet ditt fordi de gir deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dine daglige aktiviteter effektivt. Velg de som har lav glykemisk indeks, lite eller ikke noe mettet fett, og som er fri for kolesterol.
Frukt og grønnsaker
Du kan spise frukt og grønnsaker gjennom hele dagen som en måte å avslutte et måltid på eller som en matbit. Velg de som har en lav glykemisk indeks, for eksempel sitrusfrukter, druer, epler, fersken, aprikoser eller røde frukter.
Når du velger grønnsaker, bør du ikke gå glipp av gulrøtter, løk, gresskar, paprika, kål og vanlig nepe.
Ikke gå glipp av: Få muskler med denne veganske dietten
Protein
Dette kan være den viktigste matgruppen for deg fordi proteiner direkte hjelper kroppen din med i å skape muskelvev. Konsumer fisk og fiskeprodukter. I tillegg bør du spise hvitt kjøtt som kalkun, kylling og kanin.
På den annen side bør du unngå rødt kjøtt. Du kan spise det opptil to ganger i måneden. Husk å alltid konsultere en medisinsk spesialist angående eventuelle kostholdsvalg.
Dette er de viktigste matvarene du bør ta med i kostholdet ditt. Samtidig er det avgjørende å prøve å unngå sukkerholdige drikker og alkohol så mye som mulig.
Uten videre om og men, vil vi nå presentere listen vår over matvarer som vil hjelpe deg med å definere musklene dine.
7 matvarer for å definere musklene dine
1. Kalvekjøtt
For definerte muskler er kalvekjøtt en av de beste kostholdsalternativene. Det er rent protein, noe som gjør det uslåelig. Det inneholder linolsyre, som eliminerer fett og utvikler muskler.
Til tross for at kalvekjøttet kan hjelpe mot høyt blodtrykk og at det har antioksidantegenskaper, advarer Verdens helseorganisasjon (WHO) mot de kreftfremkallende egenskapene til rødt kjøtt. På grunn av dette anbefaler vi at du bare spiser 200 til 225 gram kalvekjøtt per uke.
2. Egg
Dette er en matvare som du ikke kan utelukke fra kostholdet ditt. Egg har det beste proteinet når det gjelder deres biologisk verdi.
I tillegg gir eggeplommer kroppen din betydelige mengder jern, natrium, selen, fosfat og sink. De har også vitaminer som A, B2, B12, D og E. Du kan spise dem før du trener fordi kroppen din kan fordøye dem raskt.
3. Kyllingbryst
Dette er en kjøttype som gir oss mye protein. For hver 100 gram har det bare 120 kalorier. En servering kan gi deg 30 gram protein, så sørg for at du inkluderer det i kostholdet ditt.
4. Laks
Laks er en fisk som du trygt kan legge til i måltidsplanen din. Den inneholder fettsyrer, som er veldig sunne og kan være nyttige for leddene dine. I tillegg gir denne fisken deg omega-3, og som et resultat hjelper den deg med å senke kolesterolnivået ditt.
Laks er et godt protein som du bør grille eller bake uten å tilsette olje.
5. Tunfisk
Dette er definitivt en matvare som du ikke bør gå glipp av. Tunfisk har mye protein og kroppen din kan metabolisere den veldig raskt. Du kan forberede den på grillen eller i sin egen væske. Vi anbefaler å spise den som en hovedrett eller i salater.
Kombiner denne fisketypen med en servering av pasta eller ris. Du kan også spise den før eller etter trening.
6. Frø, korn og nøtter
Disse matgruppene gir fiber, mineraler og sunne fettstoffer. Korn som quinoa kan også skryte av sine proteinmengder som er omtrent på samme nivå som andre matvarer på listen vår.
Havre, valnøtter, mandler – bare for å nevne noen – er ikke så dyre. For å definere musklene dine, prøv å legge dem til i en salat eller spise dem sammen med kjøttretter før eller etter fysisk aktivitet. De bidrar også til å bekjempe trangen til å spise.
7. Grønn te
Grønn te er et flott tillegg som fungerer bra sammen med fordelene til de andre matvarene i kostholdet ditt. Det hjelper deg med å redusere kroppsfett mens du fortsetter nedover veien for å definere musklene dine.
Samtidig er det et vanndrivende middel som beskytter deg mot frie radikaler, mens du optimaliserer utviklingen av muskelvev.
Ved å ha disse 7 matvarene i bakhodet, kan du lage deilige måltider for kostholdet eller dietten din. Husk i tillegg at det å inkludere frukt og grønnsaker i det sunne kostholdet ditt ikke bare vil hjelpe deg med å definere musklene dine, men også vil hjelpe deg med å leve sunnere generelt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Stokes T., Héctor AJ., Morton RW., McGlory C., et al., Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 2018.
