7 tips for å få bedre sirkulasjon i beina

mai 13, 2019
Når du kommer hjem etter en lang dag, er den enkleste måten å forbedre sirkulasjonen i beina på, å holde dem høyt i noen minutter.

Forskjellige faktorer iberegnet alder, påvirker sirkulasjonen din. Ettersom du blir eldre, kan det hende at du ser effekten av dårlig sirkulasjon i beina. Eksempler på dette kan være at beina føles tunge, åreknuter, og cellulitter. Derfor er ikke bedre sirkulasjon i beina bare viktig for helsen, men også for skjønnheten.

I denne artikkelen skal vi dele sju av de beste tipsene for å bekjempe dårlig sirkulasjon i beina. Ved å benytte disse enkle metodene, kan du bedre den generelle helsen din og gjøre beina slanke og mer tonet.

Tips for å bedre sirkulasjonen i beina

1. Unngå en stillesittende livsstil

Det første skrittet for å få bedre sirkulasjon i beina, er ved å bevege dem. Dessverre har det blitt slik at flere og flere har en stillesittende livsstil. Folk nå om dagen tilbringer mange timer sittende, uten å komme seg opp og bevege seg rundt, noe som er skadelig for helsen på lang sikt.

Du må ikke tilbringe det meste av tiden din sittende. Du kan til og med sette en alarm, eller laste ned en app, for å minne deg selv på å komme deg opp og bevege deg rundt, minst en gang i timen. Det er nok bare å reise seg, gå litt rundt og strekke og tøye litt. Du kan bruke denne tiden produktivt også, for eksempel ved å gjøre noen ærender, gå på do, drikke vann osv.

2. Bedre holdningen din: Det vil også bidra til bedre sirkulasjon

På den annen side, folk som tilbringer mange timer stående, må være klar over holdningen sin. Dette er spesielt viktig for servitører, de som jobber i butikk osv. Det er imidlertid viktig å understreke at det er like dårlig å sitte som å stå med en dårlig holdning.

Hvis du har en veldig dårlig holdning, finnes det terapi tilgjengelig, for å hjelpe deg å lære hvordan du skal gå, sitte, bøye deg, balansere vekten og puste rett. Holdningen påvirker mye av kroppen, så med denne forandringen, vil du også få bedre sirkulasjon i beina.

Vi anbefaler også: 5 øvelser for å styrke ryggmusklene dine

3. Gå, hopp, og bruk trappene

Når du kan, bør du velge å bevege deg. Se på rulletrapper, heiser og liggestoler som fiender.

Du må gi beina dine mer aktivitet, så istedenfor å bruke rulletrapper og heiser, ta trappene. Du kan også ta en kort pause når som helst i løpet av dagen, og gå deg en tur, gjøre noen stjernehopp, eller gå opp og ned i noen trappeganger.

Selv om du jobber ute eller driver med trening noen ganger i uka, er det viktig å være aktiv igjennom dagen. Prøv å tenke på barn som sitter i et øyeblikk og løper i det neste. Prøv å ha den samme dynamiske holdningen.

Kvinne løper opp trapp for bedre sirkulasjon

4. Spis røde frukter og grønnsaker for bedre sirkulasjon

Mat har forskjellige ernæringsmessige egenskaper som kan identifiseres ved deres farge. For eksempel fremmer rød mat bedre sirkulasjon, i tillegg til at det kan bidra til å forhindre kardiovaskulære sykdommer, er antioksidantrikt, og hjelper til med med å forhindre urinveisinfeksjoner. Disse mattypene er også rike på lykopen og antocyaniner.

Derfor bør du prøve å spise noe av denne maten hver dag:

  • Bær
  • Tomater
  • Vannmelon
  • Kirsebær
  • Røde druer
  • Rød paprika
  • Reddiker
  • Røde epler

5. Drikk vann hver time

Å drikke vann kan forbedre mange ting, så dette tipset er ikke noe som bør undervurderes.

Kroppen vår trenger vann for å få en god flyt og sirkulasjon av kroppsvæsker. Derfor er det viktig å drikke vann hver time.

Du bør drikke minst 6-8 glass vann hver dag, men sørg for at det ikke er sukker i det.

Nøkkelen er alltid å ha et glass vann i nærheten. På den måten er det lett å ta en slurk når du ser på det.

6. Ha på de rette skoene

Mange ganger kan dårlige sko føre til problemer med sirkulasjon i beina. Dette kan komme av sko med hæler, sko som er for smale, for store eller for små.

Skotøy støtter foten og er underlaget som holder og støtter kroppens vekt.

Derfor kan dårlig skotøy påvirke ikke bare sirkulasjonen i beina, men også andre deler av kroppen.

Det er viktig å ha passende fottøy for å bedre sirkulasjonen. Av og til bør du også ta av skoene og nyte å være barfot. Dette gir mye etterlengtet lindring for beina.

Oppdag: Lær å forebygge og behandle dårlig sirkulasjon i beina

Bruk riktige sko for bedre sirkulasjon

7. Slapp av når du kommer hjem for bedre sirkulasjon i beina

Til slutt når du kommer hjem, kan du ta en kald dusj, eller vaske av beina med kaldt vann. Du kan også smøre på litt olje eller krem med ingredienser som gir bedre sirkulasjon, sånn som sypress, rosmarin, kanel, trollhassel, hestekastanje osv. Alt dette hjelper med sirkulasjonen i beina.

Før du legger deg, kan du også løfte beina dine for en liten stund. Du kan til og med lene dem loddrett mot veggen. Du kan også sove med beina litt hevet på en pute. Det finnes til og med spesielle puter bare til dette formålet, som kan hjelpe med å lindre beina og hjelpe oss med å våkne opp med lette avslappede bein.

  • Klingelhoefer, L., Bhattacharya, K., & Reichmann, H. (2016). Restless legs syndrome. Clinical Medicine, Journal of the Royal College of Physicians of London. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.16-4-379
  • Allen, R. P., Picchietti, D., Hening, W. A., Trenkwalder, C., Walters, A. S., Montplaisi, J., … Zucconi, M. (2003). Restless legs syndrome: Diagnostic criteria, special considerations, and epidemiology. A report from the restless legs syndrome diagnosis and epidemiology workshop at the National Institutes of Health. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(03)00010-8
  • Phillips, B., Young, T., Finn, L., Asher, K., Hening, W. A., & Purvis, C. (2000). Epidemiology of restless legs symptoms in adults. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.160.14.2137
  • Comella, C. L. (2014). Treatment of Restless Legs Syndrome. Neurotherapeutics. https://doi.org/10.1007/s13311-013-0247-9