7 tips for å hjelpe deg å sovne

Sovne raskere med disse 7 nyttige tipsene.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 04 januar, 2023

Å sovne er ikke alltid lett, men hvis du mister søvn, ikke bekymre deg. Vi har noen tips som er enkle å følge som vil hjelpe deg å sovne raskere.

Følg disse tipsene og du vil merke en forskjell fra dag én:

Tips for å hjelpe deg å sovne raskere

1. Pass på at ingenting plager deg

Dette kan virke som et åpenbart råd, men vi følger det ikke så ofte. Dette betyr å distansere oss fra vår telefon, nettbrett, PC eller andre enheter som kan gi fra seg lys eller lyd som forstyrrer søvnen vår.

Husk, det er veldig vanskelig å sovne når du har meldinger som lyser opp telefonen. Det samme kan sies om andre enheter, inkludert TV-en. Hvis du liker sovne mens du ser på TV, er det mulig du ikke får en god søvnkvalitet.

2. Ikke spis tunge middager

Det er vanskeligere å sovne med en full mage, så det er bedre hvis du ikke spiser for mye før du går til sengs. Det er lurt å spise et lett, sunt måltid om kvelden før du sovner. Du bør også unngå mat som er rik på protein, fett og mel. Disse gjør det vanskeligere å bli sovende.

Alt dette vil holde deg fra å få hvile, så det beste alternativet er å spise mindre til middag. Heldigvis er dette et enkelt triks. Ikke bare vil kroppen din føle seg bedre, men du vil også raskt merke forskjellen. Å få sove trenger ikke å være “mission impossible”.

3. Vær aktiv

Hvis du ikke har sovnet etter 30 minutter, prøv å gjøre noe annet. Å stå opp og gjøre noe i noen få minutter kan hjelpe deg å sovne raskere. Å gjøre dette vil hjelpe deg å få sove og unngå noe viktig: å bekymre deg.

Når du ikke er i stand til å sovne på en stund, kan dette begynne å gjøre deg engstelig. Det beste du kan gjøre er å komme deg ut av sengen og se etter andre ting å gjøre. Du bør se etter alternativer som ikke gjør deg nervøs som kan hjelpe deg å sovne.

4. Lytt til avslappende musikk

Å lytte til veldig avslappende musikk kan bli din beste “motgift” mot søvnløshet. Hvis det er vanskelig for deg å få til å sove, se etter en liste over mantraer eller melodier som kan hjelpe deg å sovne.

Disse kraftige lydene kan være svært nyttige. De kan hjelpe deg med å gå inn i en fredelig sinnstilstand og hvile så mye som mulig. Du kan også finne en endeløs forsyning av sanger på internett. Disse vil gjøre det mye enklere å hvile. Alt du trenger å gjøre er å søke litt rundt for å finne det du trenger.

Prøv det. Du vil definitivt merke forskjellen.

5. Ta et avslappende bad før du går til sengs

Noe så enkelt som å ta et varmt bad før du går til sengs vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og mindre opparbeidet. Selv det å vaske ansiktet med kaldt vann kan bidra til å gjøre at spenningen vil forsvinne. Denne enkle aktiviteten vil få deg til å føle deg mer avslappet. Dette er fordi det er noe som du liker fra begynnelsen av.

Prøv ut dette enkle knepet. Vi er sikre på at det vil fungere for deg med en gang.

6. Bruk noe komfortabelt

Selv om det kan være opplagt, har ikke alle på seg noe behagelig når de går til sengs. Glem tettsittende klær som gjør det vanskelig å bevege seg. Dette er fordi hvis du føler deg ukomfortabel, vil ubehaget komme i veien for å la deg få sove raskt.

Det beste å gjøre er å ta på seg gode, løstsittende nattklær, og du er klar til å gå til sengs. Også, hvis du ikke har prøvd å sove naken, gi det en sjanse. Du kan sove med komfortable klær eller uten. Men uansett hva du velger, ikke gå til sengs med trange eller ubehagelige klær.

7. Lag en ideell atmosfære å sove i

Du må ha et godt miljø for å sove godt. Hvis du bor i et hus som vanligvis er for kaldt eller for varmt, kan disse faktorene komme i veien for søvnen din. På grunn av dette, er den beste tingen for deg å gjøre for å finne den perfekte temperaturen for å sove. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere og få mer søvn om gangen.

Du bør heller ikke male veggene i livlige farger. Disse inkluderer rød, gul og oransje. Dette er fordi disse fargene kan gjøre deg engstelig. Hvis du holder disse tipsene i bakhodet, vil det hjelpe deg å sovne på et blunk.