8 flotte tips for en perfekt figur i 30-årene

Visste du at å holde deg hydrert og å få nok søvn, er like viktig som et sunt kosthold når det kommer til å få figuren du vil ha?

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Alle ønsker å ta vare på kroppen og ha en perfekt figur. Men når du blir 30 år, begynner forbrenningen å gå saktere, og det vil fortsette å gjøre det i løpet av det neste tiåret.

Dette trenger derimot ikke å stå i veien for å få en perfekt figur. Det er så enkelt som å ta vare på deg selv og lære å bli litt sunnere. Det er enklere enn du tror, og alt du trenger å gjøre er å følge disse trinnene.

Tips for en perfekt figur i 30-årene

1. Ta vare på kostholdet ditt

Det viktigste først: du må passe på hva du spiser. Husk at når forbrenningen begynner å gå saktere, blir det lettere å legge på seg. Dette betyr at du må være nøye med kostholdet ditt og unngå å overspise.

Spis oftere, men i mindre mengder. Husk at en av hemmelighetene til et godt kosthold er å spise små mengder, men regelmessig. Dette vil hjelpe deg å unngå å komme til dagens hovedmåltider sulten. Når du spiser lite og ofte, aktiverer det også forbrenningen.

Husk at hver matvare har sine spesifikke fordeler, og hvis du klarer å kombinere dem på riktig tid, vil det gi deg større suksess, både helsemessig og figuren din blir bedre.

2. Respekter leggetiden din

Tro det eller ei, men mangel på søvn kan føre til vektøkning.

I tillegg til å sove nok, ikke glem å:

• Trene
• Ikke spis for mye i løpet av måltidet
• Begrens bruken av mobilenheter

Ta en avslappende dusj og les litt før du går og legger deg. Det vil gjøre det mye lettere å sovne.

3. Trening

Du trenger ikke å ta livet av deg selv på treningsstudioet for å få nok trening. Alt du trenger å gjøre er å få 30 minutters trening mellom fire og seks ganger i uken.

Du kan få de samme fordelene ved å trene en og en halv på et moderat nivå et par ganger i uken. Bare pass på å følge med på tiden, slik at du ikke tapper deg fullstendig for krefter.

4. Kontroller forbrenningen din

Fordi dette er tiden i livet ditt hvor forbrenningen din begynner å gå saktere, må du konsumere matvarer som vil hjelpe deg med å øke hastigheten.

Prøv å inkludere følgende ting i kostholdet ditt:

• Chilipepper
• Te
• Brokkoli
• Suppe
• Matvarer som er rike på kalsium

5. Hold deg hydrert

God hydrering er viktig fordi det bidrar til å dempe sultfølelsen, og fremmer vekttap ved å eliminere salt og oppsamlet væske. Å være hydrert forbedrer også fordøyelsen og øker forbrenningen. Som du vet, jo mer aktiv forbrenningen er, jo lettere blir det å opprettholde figuren du ønsker.

6. Spis mat som er rik på vitamin C

For å få en vakker figur, bør du inkludere matvarer som er rike på vitamin C, protein og fiber i kostholdet ditt. Disse er ideelle energikilder for å starte dagen sterkt.

Husk å konsumere:

• Havre
• Egg
• Appelsiner
• Kiwi

Før hovedmåltidet kan du for eksempel starte med et eple, litt tunfisk eller en fruktsmoothie. Dette er næringsrike, sunne alternativer som raskt tilfredsstiller sultfølelsen.

7. Te

Legg te til i kostholdet ditt. Du kan finne mange deilige og sunne alternativer i dagligvarebutikker.

Det er en god idé å for eksempel starte dagen med en kopp grønn te.

I tillegg til å gi deg energi, vil det forbedre helsen til hjertet ditt, forhindre væskeretensjon, og fremme fjerning av toksiner. Alt dette er viktig for å få en perfekt figur.

8. Hvis du liker godteri, velg dem klokt

Ikke alle søtsaker er laget på samme måte. Hvis du liker godteri, må du bestemme deg for hvilke du skal spise. Hvis du har et ukontrollerbart søtsug om kvelden, prøv å spise litt mørk sjokolade.

Dette er et mye sunnere alternativ enn produkter som inneholder kommersielle sukkerarter.

Selvfølgelig må du fortsatt være forsiktig med hvor mye du spiser. Husk at alt må spises i moderasjon, og dette gjelder spesielt for sukkerrike produkter. Følg disse anbefalingene, så vil du merke forskjellen!