8 vaner for å behandle smerter i korsryggen
Smerter i korsryggen, eller korsryggsmerter, forsvinner vanligvis når de behandles av en spesialist. Du kan imidlertid også få rask lindring med noen utfyllende vaner for å behandle smerter selv.
Korsryggsmerter er et vanlig onde i disse dager. 80% av voksne lider eller har lidd av korsryggsmerter på et tidspunkt i livet, ifølge statistikk fra National Institute of neuralgic disorders i USA. Denne tilstanden skiller ikke mellom kjønnene siden kvinner og menn lider likt.
Korsryggsmerter: Et livskvalitetsproblem
Å behandle smerter i korsryggen er avgjørende for å forbedre livskvaliteten din. Når du lider av denne tilstanden påvirker det evnen til å utføre aktiviteter så enkle som å sitte, stå opp og gå.
En studie publisert i British Medical Journals som ble utført i 187 land, fant faktisk at smerter i korsryggen er en av hovedårsakene til arbeidsfravær. Mer enn 4 millioner arbeidsdager per år går tapt på grunn av denne tilstanden.
Selv om korsryggsmerter forsvinner når de behandles, kan unnlatelse av å behandle smerter føre til kroniske smerter. Den samme studien indikerer at 30% av tilfellene ikke blir adressert tilstrekkelig og blir kroniske eller gir tilbakefall innen ett år.
Forskningen publisert av Boston Medical Center er enda mer bekymringsfull. Studien kobler dårlig helbredelse av ryggsmerter til døden av 50% av eldre mennesker som deltok.
“Korsryggsmerter forhindrer daglige aktiviteter, men eldre mennesker har en tendens til å unngå dem fordi de er redde for å forverre tilstanden. Det får dem til å gå opp i vekt eller utvikle andre kroniske helsetilstander som til slutt fører til for tidlig død,” forklarte prosjektleder Eric Roseen.
Bedre vaner = færre problemer med korsryggsmerter
Disse grunnene viser at det er det viktig å behandle smerter i korsryggen tidlig og å ikke la dem bli verre.
Det er alltid lurt å gå til en spesialist. I tillegg til hva spesialisten forteller deg, kan du også følge disse anbefalingene som vil hjelpe deg med å få raskere lindring.
1. Behandle smerter i korsryggen med varme og kulde
Kalde omslag som påføres i løpet av de første 24 timene nå du har smertesymptomer vil bidra til å redusere betennelse.
- Legg is i en plastpose og pakk den inn i en klut eller et tynt håndkle.
- Legg ispakken på ryggen i maksimalt ti minutter.
- Hvil deretter i ti minutter, så kan du bruke den igjen.
Du bør ikke bruke varme de første 24 timene, siden det kan gjøre betennelsen verre.
Her er hva du bør gjøre etterpå:
- Ha varmt vann i en pose og pakk den inn i et håndkle.
- Legg posen på ryggen.
- La den ligge til den avkjøles.
2. Ikke bruk for mye tid i sengen når du skal behandle smerter
The National Institute of Neurological Disorders advarer om at det å ligge i sengen i lange perioder kan forverre ryggsmerter. I tillegg kan det forårsake andre negative effekter, for eksempel depresjon, blodpropp og muskelatrofi.
Harvard Medical School råder også folk til å bruke så lite tid som mulig i sengen og at man sover på siden. Man bør også sove med bena trukket opp, og legge en pute under hodet og en annen mellom knærne. Harde madrasser er bedre enn myke madrasser når man har ryggsmerter.
Legen eller fysioterapeuten din kan anbefale å hvile i sengen, men du bør ikke overskride denne tiden.
Les denne artikkelen: 5 ideer for et sunnere og mer innbydende soverom
3. Sitt med riktig holdning
Riktig holdning når du sitter er veldig viktig.
Hvis du jobber når du setter deg ned, må du sørge for at ryggstøtten er fast og så rett som mulig, og er i en 90-graders vinkel med setet. Hold ryggen rett og fotsålene helt flate på bakken. I tillegg skal knærne være på linje med hoftene.
Hvis du jobber med en datamaskin må du holde den i øyehøyde, ikke høyere eller lavere. Tastaturet skal være nær deg uten at du trenger å strekke armene.
På den annen side, hvis du ikke bruker en datamaskin og må skrive, holder du den samme posisjonen med ryggen rett, knærne og hoftene rette og fotsålene flate på gulvet. Bøy aldri ryggen for å lene deg på skrivebordet. Hvis du må lese noe, holder du boka eller papiret i øyehøyde.
Hvis du sitter i en lenestol, bør du også holde ryggen rett. Unngå å legge deg ned. Hvis du ser på TV eller snakker med noen, ikke snu hodet eller overkroppen. Sitt rett for å holde hodet og overkroppen rett.
4. Spis sunt
Du må ikke gå opp i vekt mens du takler ryggsmerter. Det er fordi dette vil legge mer press på ryggen. I tillegg øker hvile og inaktivitet lysten på mat, så det er best å motstå fristelse. Å drikke vann kan hjelpe deg med dette.
Kalsiumrik mat som sure frukter, melk, ost, yoghurt og grønne grønnsaker som kål og brokkoli bidrar til å styrke bein. Mat som inneholder D-vitamin er også fordelaktig, som sardiner , laks og egg.
5. Gjør yoga for å behandle smerter i korsryggen
Noen yogaøvelser kan bidra til å lindre ryggsmerter og styrke muskler. En studie av 156 pasienter viste at yoga har en positiv effekt på korsryggsmerter.
Du bør imidlertid alltid snakke med legen din eller fysioterapeuten først. Siden alle er forskjellige, kan yoga også forverre problemet. Det var tilfellet for 12 personer som deltok i denne studien.
6. Unngå å bøye deg eller bøye ryggen
Når du gjør aktiviteter som å feie, gå, lage mat eller lignende, bør du unngå å bøye deg eller bøye ryggen på noen måte. Forsøk å opprettholde en oppreist holdning til enhver tid.
7. Ikke stå på tåspissene
Hvis du trenger å strekke deg etter noe som er høyt oppe, må du se etter en stol eller noe annet å stå på. Ikke stå på tåspissene dine, siden dette øker trykket på ryggraden og ryggmusklene.
8. Unngå å løfte tunge gjenstander
Det er veldig vanlig å måtte løfte tunge gjenstander gjennom dagen, enten det er datamaskinvesken eller handleposer.
I disse tilfellene bør du se etter noe som kan hjelpe deg, som en koffert med en stropp eller en handlekurv. Når du skyver handlevognen må du bare sørge for at håndtaket er på armlengdes avstand og at du ikke lener deg mot den.
Følg disse anbefalingene mens du også utfører den rehabiliteringsbehandlingen som legen din anbefaler. Du vil se hvor raskt korsryggsmertene dine vil forbedre seg, og du vil kunne forhindre at smertene blir verre og blir kroniske.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Management of Low Back Pain. James Campbell1, Lesley A Colvin. Department of Orthopaedics, Royal Infirmary of Edinburgh, Edinburgh, UK. (2013). https://www.bmj.com/content/347/bmj.f3148
- Association of Back Pain with All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Older Women: a Cohort Study. Eric J. RoseenEmail authorMichael P. LaValleyShanshan LiRobert B. SaperDavid T. FelsonLisa Fredman. Department of Family Medicine Boston Medical Center, One Boston Medical Center Place, Boston, USA. 2019. https://link.springer.com/article/10.1007/s11606-018-4680-7 Department of BiostatisticsBoston University School of Public Health, Boston, USA.
- Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Trial. Helen E. Tilbrook, BSc, MSc; Helen Cox, BSc, MSc; Catherine E. Hewitt, BSc, MSc, PhD; Arthur Ricky Kang’ombe, BSc, MSc; Ling-Hsiang Chuang, BSc, MSc, PhD; Shalmini Jayakody, BSc, MSc; John D. Aplin, MA, PhD; Anna Semlyen, BA, MSc; Alison Trewhela, DBL, CSL; Ian Watt, BSc (Med Sci), MB, ChB, MPH; David J. Torgerson, MSc, PhD. (2011). https://annals.org/aim/fullarticle/1033130/yoga-chronic-low-back-pain-randomized-trial
