Å holde seg hydrert: nøkkelen til å leve lenger?

Å holde seg hydrert er nøkkelen til å opprettholde helsen. En ny studie knytter det til lang levetid og sykdomsforebygging. Finn ut mer her.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 01 februar, 2023

Når det gjelder helse, er en av hovedanbefalingene å holde seg hydrert. Kroppen, som består av omtrent 60 % vann, krever optimal hydrering for å utføre de fleste funksjonene sine på riktig måte. Faktisk er dette knyttet til bedre livskvalitet og lang levetid.

Dette ble bestemt av en fersk studie publisert i tidsskriftet eBioMedicine, som rapporterte at å drikke nok vann reduserer risikoen for kroniske sykdommer, for tidlig aldring og tidlig død. Med deltakelse av 11 255 personer bekreftet denne forskningen viktigheten av å holde seg hydrert.

“Optimal hydrering kan bremse aldringsprosessen hos mennesker”

Dette er hypotesen som forskning utført av National Institutes of Health (NIH), publisert 2. januar 2023 i eBioMedicine, av The Lancet, forsøkte å bevise. Forfatterne analyserte helsedataene til 11 255 voksne, som ble fulgt i en periode på 30 år.

Spesielt antyder disse ekspertene at helse- og langtidsfordelene ved hydrering er knyttet til vannets rolle i å kontrollere serumnatriumnivåer. Natrium øker i kroppen når væskeinntaket avtar.

Forskere observerte at når natrium er i en over normal konsentrasjon, øker det sannsynligheten for å utvikle kroniske sykdommer og tegn på for tidlig aldring. I tillegg var det også knyttet til risikoen for å dø i en tidligere alder.

Dataene fra studien

Hos en sunn voksen varierer normale serumnatriumnivåer fra 135 til 145 milliekvivalenter per liter (mEq/L) eller millimol per liter (mmol/L). I studien var de fleste deltakerne innenfor dette området.

Likevel observerte forskerne at de med serumnatriumnivåer over 144 mmol/L hadde en 21 % større risiko for å dø yngre og en 50 % større sjanse for for tidlig aldring sammenlignet med de med nivåer mellom 137 til 142 mEq/L.

I tillegg viste de med serumnatriumnivåer over 142 mEq/L en 10 % til 15 % risiko for å være biologisk eldre enn sin kronologiske alder. For dette ble flere markører tatt i betraktning, som metabolsk og kardiovaskulær helse, lungefunksjon og betennelsesnivåer.

Dermed ble det også rapportert at voksne med serumnatriumnivåer over 142 mEq/L hadde opptil 64 % høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer, slik som følgende:

• Diabetes
• Demens
• Hjertefeil
• Perifer arteriesykdom
• Slag
• Kronisk lungesykdom

Når det gjelder disse resultatene, uttrykte Natalia Dmitrieva, studieforfatter og forsker ved Laboratory of Cardiovascular Regenerative Medicine ved National Heart, Lung, and Blood University (NHLBI), som er en del av NIH, følgende i en pressemelding:

Forskningens begrensninger

Det er sant at det å holde seg hydrert er avgjørende for å ta vare på helsen og sikre optimal funksjon av kroppens hovedsystemer. Og selv om dette har blitt bevist av tidligere studier, viser ikke funnene av denne nyere forskningen en årsakseffekt.

Med andre ord, studien, som sådan, viser ikke at optimal hydrering forhindrer utviklingen av kroniske sykdommer eller øker levetiden. Dette forblir bare en hypotese.

Faktisk er en av hovedbegrensningene at det ikke var kontroll over hvilke væsker deltakerne drakk eller hva deres hydreringsstatus var til tider utenfor serumnatriummåling.

Forskerne fastslo at ytterligere intervensjonsstudier er nødvendige for å bekrefte sammenhengen mellom hydrering og aldring.

Derfor bør disse funnene ikke tas lett på, og forsiktighet bør opprettholdes med hensyn til vanninntak og hydrering. Det bør huskes at overdrevent væskeinntak også har negative konsekvenser, for eksempel utvikling av hyponatremi.

Å holde seg hydrert er nøkkelen til velvære

Forholdet mellom optimal hydreringsstatus og kontroll av serumnatriumnivåer krever ytterligere undersøkelser. Faktum er imidlertid at inntak av vann og sunne drikker spiller en rolle i en rekke helsemarkører.

Som fortalt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), spiller vann en rolle i en rekke funksjoner:

• Leddsmøring
• Kroppstemperaturregulering
• Beskyttelse av ryggmargen og annet sensitivt vev
• Eliminering av avfall gjennom vannlating, svette og avføring

Det er også nøkkelen til kardiovaskulær helse, hormonbalanse, vitamin- og mineraltransport, blant andre relevante kroppslige prosesser. Dehydrering øker risikoen for kroniske sykdommer og er knyttet til komplikasjoner av allerede eksisterende sykdommer.

Hvor mye vann bør du drikke per dag?

Til dags dato er det debatt om den optimale mengden vann en person bør drikke. I lang tid ble det fastslått at å drikke 8 glass vann om dagen, hver dag, var tilstrekkelig for å sikre hydrering av kroppen. Dette tiltaket har imidlertid endret seg gjennom årene.

I denne forstand foreslår enheter som National Academy of Medicine et inntak på omtrent 2,7 liter væske for kvinner og 3,7 liter for menn. Denne anbefalingen tar hensyn til inntak av vann samt væsker hentet fra grønnsaker, frukt, supper og te, blant andre sunne drikker.

Det er imidlertid nødvendig å tenke på at den tilstrekkelige mengden væske ikke er den samme for alle. Dette kan variere avhengig av alder, kjønn, graviditets- eller ammestatus, kroppssammensetning, fysisk aktivitetsnivå og livsstil. Selv klimaet eller temperaturen i miljøet må tas i betraktning.

Å holde seg hydrert forbedrer livskvaliteten

Foreløpig antyder flere hypoteser at det å holde seg hydrert kan ha en innvirkning på å forhindre for tidlig aldring, redusere dødeligheten samt forebygge kroniske sykdommer. Den siste studien antyder at dette er fordi det kan bidra til å regulere serumnatriumnivåer, hvor høye nivåer er knyttet til sviktende helse.

Og mens mer bevis er nødvendig for å bekrefte dette forholdet, er det klart at daglig væskeinntak er avgjørende for generell helse. Noen symptomer, som en konstant følelse av tørste, tretthet, urin som er for gul og har en sterk lukt, og tørre, sprukne lepper, kan varsle oss om en tilstand av dehydrering.

Hvis dette er tilfelle, er det tilrådelig å øke væskeinntaket, men uten å overskride anbefalt mengde. I den andre ytterligheten forårsaker overhydrering en alvorlig reduksjon i konsentrasjonen av natrium i blodet, noe som også er potensielt farlig.