7 tips for å miste magen smertefritt
Er du ute etter å miste magen?
Disse tipsene vil hjelpe folk som ønsker en slankere og sunnere figur. De fokuserer på et bedre kosthold og sunnere livsstilsvaner, slik at overkroppen din ser mer tonet ut og du kan kvitte deg med det ekstra fettet.
Noen mennesker gir opp dette målet fordi de følger en bestemt diett og de lider under den. Imidlertid er det trygge og effektive måter å gå ned i vekt på uten å gå sulten eller lide av ernæringsmessige mangler.
Vil du finne ut mer?
Før vi begynner er det viktig at du innser at resultatene dine vil avhenge av din innsats. Det er ingen vekttapsplan, uansett hvor bra den er, som vil føre til resultater over natten.
Så, hvis du vil miste magen og gå ned noen kjolestørrelser, må du være konsistent.
1. Spis mer vanndrivende mat
Et tips for å miste magen effektivt er å regelmessig inkludere vanndrivende mat og drikke i kostholdet ditt. Selv om folk ofte ignorerer det, kan væskeretensjon gi det litt oppblåste utseendet.
Videre forbedrer egenskapene til disse ingrediensene ditt lymfatiske system, noe som er viktig for å fjerne giftstoffer og optimalisere metabolismen.
Hvilke anbefaler vi mest?
- Selleri- og løksuppe
- Ananasjuice
- Sellerismoothie
- Persille-te
- Vannmelon (på tom mage)
- Salat- og løksalat
- Artisjokkinfusjon
2. Spis fullkorn for å miste magen
Diettplaner som foreslår at man kutter ut karbohydrater er definitivt ikke veien fremover. Disse makronæringsstoffene er kroppens viktigste energikilde og er involvert i mange funksjoner.
Når det er sagt, må du tenke på at raffinerte karbohydrater øker opphopningen av fett rundt magen, og derfor er det best å velge fullkornkarbohydrater. De er gode for fordøyelsen fordi de inneholder kostfiber og essensielle næringsstoffer.
Noen alternativer er:
- Havregryn
- Grovt brød
- Rugmel
- Hvetekim
- Cornflakes
3. Konsumer olivenolje
For å miste vekt smertefritt, må du holde deg til et balansert kosthold. I tillegg til å spise proteiner og karbohydrater, må du også legge til matvarer som inneholder fett, så lenge det er i moderasjon.
Dette betyr imidlertid ikke å spise fritert mat, helmelk eller kjøtt tilberedt i mettet fett. Du bør i stedet velge sunne kilder til fett, som olivenolje.
Denne ingrediensen som hører til i middelhavsdietten inneholder vitamin E og fettsyrer, som er veldig bra for kardiovaskulær helse.
4. Spis mer friske grønnsaker for å miste magen
Friske grønnsaker er bra om du vil miste magen. Fordi deres ernæringsmessige sammensetning er så komplett, hjelper de stoffskiftet og øker fjerningen av væsker og giftstoffer fra kroppen.
Grønnsaker inneholder også diettfibre og fordøyelsesenzymer, noe som stimulerer tarmfunksjonene og dermed bidrar til å forhindre forstoppelse. Samtidig er de veldig mettende matvarer som hjelper deg med å slutte å spise mellom måltider, noe som så ofte ødelegger for folks vekttapsplaner.
5. Nøtter som ettermiddagssnacks
Å spise usunn ettermiddagssnacks full av kalorier, kommer definitivt ikke til å hjelpe planen din om å miste magen. Tvert imot: det vil ødelegge innsatsen du legger inn ved resten av måltidene og fysisk trening. Derfor, for å roe ned sulten din om ettermiddagen, er det ingenting som er bedre enn noen nøtter.
En liten håndfull av nøtter vil stoppe sultfølelsen. På grunn av mengden av omega-3-fettsyrer, proteiner og antioksidanter de inneholder, de er gode for å brenne fett og er også bra for hjertet ditt.
Ikke gå glipp av: Kjeks av havregryn, lin- og sesamfrø når du vil ha noe søtt
6. Gjør regelmessig fysisk trening
Fysisk trening trenger ikke å være en kilde til lidelse når du prøver å miste magen. Det er mange forskjellige aktiviteter som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv uten behov for komplekse eller intensive rutiner.
Det viktigste er å huske å trene regelmessig hvis du vil miste magen og slanke seg. Men ikke bare det, å trene vil også holde musklene i god stand og forme figuren din.
Ønsker du ikke å gå på treningsstudioet?
Prøv disse øvelsene:
- Svømming
- Gåturer
- Øvelser hjemme
- Sykling
- Yoga eller pilates
- Zumba eller dansetimer
- Mageøvelser
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Treningsformer som vil gi deg tonede bein på kort tid
7. Begrens inntaket av sukker og natrium for å miste magen
Matvarer som inneholder mye sukker eller natrium, har ofte skylden for dårlig helse og vektøkning. Selv om mange kan virke harmløse, vil det å inkludere dem i kostholdet ditt, øke sukkerinntaket og øke sjansen for å gå opp i vekt.
Dette vil i sin tur føre til oppbygging av fett rundt magen og de kan også forårsake problemer med væskeretensjon. Derfor må du moderere forbruket ditt av sukker og tilsatt salt.
Matvarer som dette kan inkludere:
- Spekemat
- Bakverk og kaker
- Potetgull og andre snacks
- Forhåndslaget mat og hermetiske matvarer
- Iskrem og milkshake
- Juice og brus
For å oppsummere, hvis du vil miste magen, trenger du ikke å følge en svært begrensende diett som bare vil få deg til å lide. Selv om det tar litt tid å se resultatene, kan du få like mye suksess med et sunt kosthold og litt fysisk trening.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
- Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cáncer and all cause mortality – a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
