Å spise yoghurt når man har diaré: Er det greit?

12 november, 2020
Yoghurt er preget av innholdet av probiotika, vitaminer og mineraler. Til tross for at det er et meieriprodukt virker det gunstig i tilfeller med diaré. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor!

Mange mennesker, spesielt de med hyppige fordøyelsesproblemer, lurer på om det er en god idé å spise yoghurt når man har diaré. Diaré er vanligvis et tegn på endringer i tarmens mikrobiota. Samtidig er dette forbundet med stress eller en spesifikk infeksjon.

Uansett tilfelle spiller kosthold en viktig rolle i å takle dette problemet. Det hindrer til og med andre komplikasjoner i å stige til overflaten, selv om det noen ganger er nødvendig å supplere det med medisiner.

Når det gjelder inntak av yoghurt, tyder flere bevis på at det er en gunstig matvare så lenge den ikke inneholder tilsatt sukker. Vi kan med all ærlighet si at yoghurt er en næringsrik og probiotisk matvare som er gunstig for balansen mellom bakterier i mage-tarmkanalen. Hva mer bør man vite om det? Les videre for å lære mer!

Yoghurt er en kilde til probiotika

En av hovedegenskapene til yoghurt er at den har et viktig bakterieinnhold (Lactobacillus, for å være mer spesifikk). Disse mikroorganismene er i stand til å bosette seg i fordøyelseskanalen, noe som bidrar til å redusere risikoen for å utvikle metabolske sykdommer.

Ifølge forskning publisert i magasinet Nutrients bidrar inntak av probiotiske bakterier på en jevnlig basis til å redusere forekomsten av diabetes type 2, samt noen typer hjerte- og karsykdommer.

Det er et par metoder som er tilgjengelige for å sikre en konstant tilførsel av bakterier som er gunstige for tarmen. Den første er selvfølgelig probiotisk tilskudd. I disse tilfellene er det best å velge et enkeltstammet produkt med et stort innhold av bakterier som kan garantere at disse når de områdene av tarmen de må bosette seg i.

Det er også mulig å introdusere disse mikroorganismene i fordøyelsessystemet gjennom regelmessig inntak av gjærede produkter, som yoghurt og kefir.

Yoghurt i glass

Les også denne artikkelen: Probiotika for babyer – Er det sunt?

Å spise yoghurt når man har diaré

Som vi nevnte tidligere, er diaré en gastrointestinal lidelse som kan ha flere årsaker. De fleste av dem har å gjøre med en ubalanse i tarmens mikroflora. Av denne grunn kan det å endre denne prosessen bidra til å sikre regelmessig tilførsel av gunstige bakterier.

Videre viste en studie utført hos barn at inntak av probiotika er i stand til å forebygge og behandle diaré forårsaket av inntak av antibiotika. Denne forskningen brukte tilskudd for å oppnå de nevnte resultatene. Det er imidlertid også mulig å administrere yoghurt regelmessig for å forhindre tilsynekomsten av tarmpatologier.

Generelt sett er det ganske vanlig at helsepersonell anbefaler inntak av yoghurt til en pasient som gjennomgår en antibiotikabehandling. Dette rådet har et klart mål: å beskytte mikrobiota mot slitasjen som medisiner kan forårsake. Hvis man ikke øker beskyttelsen kan det oppstå en økning i risikoen for prosesser relatert til dysbiose og tilsynekomsten av gastrointestinale lidelser.

Å spise yoghurt reduserer diaré som er tilknyttet stress

Tro det eller ei, stress er i stand til å indusere forekomsten av diaré eller andre tarmlidelser hos en person. En artikkel publisert i The Chinese Medical Journal forklarer hvor nært forholdet mellom sentralnervesystemet og mage-tarmkanalen er.

Derfor kan en endring i et av de to systemene direkte påvirke det andre. På denne måten er enhver prosess med stress eller emosjonell forstyrrelse i stand til å gjøre risikoen for å lide av diaré mye høyere.

Dessuten anbefales det å ta vare på tarmfloraen og forbedre livsstilen for å redusere forekomsten av følelsesmessige lidelser. Å spise yoghurt som er rik på probiotika kan også beskytte mot humørsvingninger.

Inntak av kefir eller probiotisk tilskudd fungerer også veldig bra. Det er imidlertid en stor forskjell mellom de to: smaken. Det er mange som ikke liker kefir på grunn av dens tekstur og sure smak, mens yoghurt vanligvis er ganske søtt.

Det er selvfølgelig viktig å se på merket og velge et produkt som ikke har tilsatt sukker i sammensetningen, ellers vil du spise yoghurt av lav kvalitet, noe som kan ha en negativ påvirkning på den metabolske helsen og blodsukkernivået ditt.

En kvinne med magesmerter

Les også denne artikkelen: 9 matvarer som kan redusere stress

Å spise yoghurt når man har diaré går helt fint

Å spise yoghurt når man har diaré kan forbedre symptomene på denne prosessen og få fart på bedringen. Vi bør likevel gjøre noe klart her. Det er ikke nødvendig å ha diaré for å begynne å inkludere denne matvaren i det regelmessige kostholdet ditt.

Faktisk anbefales yoghurt i nesten alle måltidsplaner. Årsaken til dette er at de gir probiotika, sunt fett og protein. I tillegg gir de kalsium og andre viktige mineraler som fremmer velvære.

Det er imidlertid viktig å sjekke produktetiketten for å finne ut om det er et produkt av høy kvalitet. Ikke alle meieridesserter på markedet faller inn under begrepet yoghurt. Noen inneholder for mye sukker og har liten eller ingen næringsverdi.

  • Pereg D, Kimhi O, Tirosh A, Orr N, Kayouf R, Lishner M. The effect of fermented yogurt on the prevention of diarrhea in a healthy adult population. Am J Infect Control. 2005;33(2):122-125. doi:10.1016/j.ajic.2004.11.001
  • Yoo JY., Kim SS., Probiotics and prebiotics: present status and future perspectives on metabolic disorders. Nutrients, 2016.
  • Szajwska H., Canani RB., Guarino A., Hojsak I., et al., Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhea in children. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 2016. 62 (3): 495-506.
  • Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality. Front Psychiatry. 2019;10:164. Published 2019 Mar 27. doi:10.3389/fpsyt.2019.00164
  • Guarino A, Guandalini S, Lo Vecchio A. Probiotics for Prevention and Treatment of Diarrhea. J Clin Gastroenterol. 2015;49 Suppl 1:S37-S45. doi:10.1097/MCG.0000000000000349
  • Hempel S. Probiotics for diarrhoea. Indian J Med Res. 2014;139(3):339-341.
  • Isolauri E. Probiotics for infectious diarrhoea. Gut. 2003;52(3):436-437. doi:10.1136/gut.52.3.436