Angst om natten: symptomer, årsaker og behandling

I dag vil vi snakke om angst om natten, et problem som gjør det vanskelig å sove for de som opplever det. Ikke bare er det vanlig å lide av søvnløshet, men mange lider til og med av angstanfall midt på natten.

Problemer med å sovne, et sinn som ikke slutter å komme opp med bekymringer, svette, økt hjertefrekvens, en kvelningsfølelse… Angst om natten er hyppigere enn du kanskje tror. Så mye at det kan ligge bak tilbakevendende søvnløshet som reduserer livskvaliteten din.

Det er viktig å vite at en betydelig del av søvnforstyrrelser er direkte relatert til angsttilstander. Derfor, når natten kommer og vi ønsker å få en god natts søvn, får vi altfor ofte akkurat det motsatte.

Dermed er tilstander som generalisert angstlidelse eller til og med posttraumatisk stresslidelse tydelige utløsere for dårlig nattlig hvile. Dessuten er følgende noe som vanligvis skjer: Nervøsiteten og kvalen øker når natten kommer.

Vi internaliserer mye av den fysiologiske og følelsesmessige spenningen vi akkumulerer i løpet av dagen til en tilstand av nattlig hyperaktivitet. Det er derfor veldig vanlig å for eksempel få et angstanfall tidlig på morgenen.

Angst om natten: Den skjulte manifestasjonen av et problem

Vi definerer nattlig angst som den tilstanden av hyperaktivering og varslingsrespons som forstyrrer hvilen midt på natten. Denne endringen vises ofte hos mennesker som lider av følelser av bekymring, rastløshet og kvaler i flere måneder.

Samtidig er det vanlig å legge merke til endringer i søvnsyklusene våre i disse situasjonene. På samme måte er det også vanlig å gå til sengs om natten og gå seg vill i tankenes labyrint, og dermed mate syklusen av angst.

Det vil derfor ikke overraske deg å vite at en god del av de som lider av søvnløshet ofte viser markant angst som ofte forblir ubehandlet.

For eksempel kan vi se på studier som doktor Luc Staner fra Rouffach Hospital (Maryland, USA) har utført. Forskningen deres indikerer at forekomsten av angst blant de som lider av søvnforstyrrelser kan være mellom 24% og 36%.

Tallet er høyt nok til at vi kan vurdere alvoret i problemet. Tross alt må vi ikke glemme at kronisk dårlig nattehvile kan bidra til utvikling av forskjellige sykdommer.

Hva er symptomene på angst om natten?

Et av hovedsymptomene de som lider av nattlig angst opplever, er hyperaktivering. Det er ikke bare at tankene ditt ser ut til å være mer villige til å la seg rive med av bekymringsdriften. Selv om kroppen din er utmattet, akkumulerer du også spenninger, som om du var forberedt på å flykte eller starte et løp.

Følgende tegn er også vanlige:

1. Det er vanlig for enkeltpersoner å oppleve takykardier, trykk i brystet og følelsen av drukning.
2. Hodepine eller stikking i tinningene er også hyppig.
3. Personen kan bruke flere timer på å sovne, og når de endelig gjør det, våkner de fortsatt ofte.
4. Nattlig angst innebærer følelsen av å ikke ha hvilt. Dette skyldes at de har vanskelig for å nå REM (rask øyebevegelse) i søvnsyklusen. REM-søvn er viktig når det gjelder å sove dypt og være i stand til å utføre visse oppgaver. Noen eksempler er behandling av informasjon, læring og konsolidering av minnet.
5. Mangel på REM-søvn forsterker følelsesmessig nød ytterligere, noe som øker angsten.
6. Samtidig er det en viktig detalj å huske på: Når lidelsen når høye nivåer, kan personen få et angstanfall.

Hvilke er årsakene til angst om natten?

Mariano Chóliz, professor ved Universitetet i Valencia, har gjennomført interessant forskningsarbeid om angst og søvnproblemer. I det snakker han om det som er kjent som Monroes hypotese (Monroe, 1967). Ifølge denne tilnærmingen kan opphavet til nattlig angst ha å gjøre med følgende:

• Mennesker som lider av denne tilstanden er preget av en høyere grad av fysiologisk aktivering (opphisselse, i henhold til det tekniske begrepet brukt i nevronfysiologi). De lider av en høyere pustefrekvens, høyere kroppstemperatur, samt mer intens muskelspenning.
• I tillegg til denne symptomatologien kan vi også markere kognitive faktorer (negative tanker og bekymringer) og følelsene (kvaler, frykt). Alt dette skaper den symptomatiske trianguleringen som forsterker angsten om natten.

Hva innebærer behandlingen av nattangst?

Angst og tilhørende søvnløshet er bare symptomer på et underliggende problem. Det er derfor ingen vits i å ty til avslappende infusjoner eller til og med legemidler for å sove hvis vi ikke tar for oss opprinnelsen til lidelsen.

Hypnotiske eller søvndyssende medikamenter vil tillate oss å sovne, men de er ikke løsningen. Hva er den mest effektive strategien i disse situasjonene? Psykologisk terapi, enten for å adressere utløseren av situasjonen eller å tilby oss ferdigheter som vi kan forbedre livskvaliteten med.

Derfor ser vi nå på hva du bør ta i betraktning for å redusere natteangst:

• Identifiser miljøet, livsvanene og situasjonene som kan spille en rolle i situasjonen.
• Få en riktig diagnose: En spesialist må avgjøre hva slags angst pasienten lider av.
• I gjennomsnitt er kognitiv atferdsterapi den mest hensiktsmessige i disse tilfellene.
• Det er i sin tur nødvendig å alltid følge de samme timeplanene i rutinen. Med andre ord, du bør legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
• Avslapping og dype pusteøvelser er også en god idé.
• Eksperter anbefaler å begrense bruken av mobiltelefoner, datamaskiner og andre elektroniske enheter to timer før du legger deg.
• Unngå å spise mat med sukker før du legger deg siden det kan fremme hjerneaktivering på grunn av glukosen.

Ikke la natteangst utvikle seg

Til slutt er det et siste aspekt å fremheve. Det er aldri en god idé å la disse situasjonene fortsette. Å la natteangsten og søvnløsheten forbli ubehandlet forårsaker skadelige endringer i kroppen din. Det reduserer helsen din og påvirker livskvaliteten din alvorlig.

Du bør derfor dra til en profesjonell så snart som mulig for å normalisere søvnmønstrene dine og få hvilen du trenger.