Hvordan behandle og forebygge ryggsmerter

Det kan være flere årsaker til ryggsmerter, men én ting er sikkert: Ved hjelp av forebyggende tiltak og bevisstgjøring, kan du redusere negativ påvirkning på din helse.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Yamila Papa Pintor

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Ryggsmerter er en av de vanligste plagene i den moderne verden. Det kan være flere årsaker til ryggsmerter , men én ting er sikkert: Ved hjelp av forebyggende tiltak og bevisstgjøring, kan du redusere negativ påvirkning på din helse.  La oss se litt mer på hvordan du kan behandle og forebygge ryggsmerter.

Årsaker til ryggsmerter

Hvem som helst kan lide av ryggsmerter, når som helst i livet. Visse risikofaktorer som fremskynder problemet, har blitt identifisert. Disse er:

• Alder: Fra 30- eller 40-årene og fremover er det sjanse for at du vil lide mer enn du gjorde når du var yngre. Dette er en konsekvens av mange år med dårlig holdning og uriktig behandling av lumbalområdet og halsryggen i ryggraden.
• En stillesittende livsstil: Det viser seg at de som er mindre fysisk aktive er mer utsatt for problemer med ryggen.

• Overvekt: Et kosthold som inneholder mye fett og kalorier vil ikke bare føre til vektøkning, men vil tvinge ryggen til å bære mer vekt og jobbe hardere, noe som gjør ryggen svakere.
• Arv: Tilfeller av leddgikt, betennelse i muskler og andre sykdommer eller lidelser, er sterkt påvirket av våre gener.
• Andre sykdommer: De som lider av kreft, for eksempel, kan ha enorme ryggsmerter.
• Jobb: På grunn av jobben du har, eller har hatt, kan du ha påført deg en skade eller svekkelse av ryggen. Noen av de mest vanlige arbeidssituasjonene der dette forekommer er: tunge løft, dytting, å sitte hele dagen i en ukomfortabel stol eller stå på beina hele dagen.
• Tobakk: Sigaretter fører til svakheter i ryggen, da ryggplatene ikke mottar nok næring til å fungere ordentlig. De som røyker, vil også bruke lengre tid på å bli kvitt smertene i dette området.
• Mekaniske ryggproblemer: Kramper, skoliose, stenose, muskelspenning, skadet eller forskjøvet ryggplate, brudd, ulykker, fall og forstuing kan alle utløse ryggsmerter.
• Graviditet: Gravide kvinner lider ofte av ryggsmerter, da ryggen må hjelpe til å bære vekten av barnet.

Hvordan forebygge ryggsmerter

Det er viktig å huske er par forebyggende teknikker eller metoder slik at disse faktorene ikke får sjansen til å påvirke ryggen for mye. De mest effektive løsningene for å forebygge ryggsmerter er:

• Sov på siden eller på ryggen: Ryggraden må få hvile, akkurat som hjernen og resten av kroppen de 8 timene vi sover.  I denne perioden, må vi sørge for at ryggen ikke må bære vår vekt gjennom en dårlig eller ukomfortabel stilling. Ekspertene anbefaler at vi sover i fosterstilling (på siden, med knærne trukket opp mot brystet; hode og nakke på nivå med ryggraden). Sov ikke med ansiktet ned, da dette endrer formen på ryggraden og tvinger nakken mot en av skuldrene.
• Gjør mageøvelser: Ikke bare for en fast mage til sommeren, men også for å utvikle sterkere muskler og forhindre fremtidige ryggsmerter. De beste øvelsene er pilates, svømming og yoga. I tillegg til 5 minutter med mageøvelser, anbefaler vi at du går mellom 30-60 minutter hver dag, i høyt tempo. Sørg for at du har gode sko.
• Bruk en god madrass og puter: Dette er virkelig viktig for god rygghelse, såfremt de respekterer den naturlige krummingen av ryggen din.  Når vi kjøper en ny pute, tar det minst 2 uker å venne seg til den. En fleksibel og myk madrass vil tillate en bedre stilling og blodsirkulasjon.
• Bli kvitt stress: Mange fysiske plager skyldes stress og nervøsitet. Dette påvirker også vårt energinivå. For eksempel, lider nesten 70% av de som har depresjon, også av muskelsmerter i rygg eller nakke.

Riktig holdning for å forebygge ryggsmerter

• Vær bevisst på din holdning: Arbeidsplassen er stedet der en påfører seg smerter i lumbalområdet og halsryggen, enten en sitter hele dagen foran datamaskinen eller en jobber fysisk med tunge løft. Enkle bevegelser som å plukke opp en perm fra bokhyllen, eller å bøye seg ned for å plukke opp et ark fra gulvet, kan skade ryggen vår. Kvinner må være forsiktige når de går med heler, da disse virkelig irriterer ryggraden. Kroppen skyves fremover når vi går, noe som fører til en påkjenning for lumbalskivene.

Hjemmelagde remedier for å forebygge ryggsmerter

Dersom ryggsmerter holder deg våken om nettene, eller du har forstuet nakken og ikke kan bevege deg, prøv en av disse effektive remediene:

• Gi deg selv en rosmarin- og alkoholmassasje der det gjør vondt (legg 2 stilker med rosmarin i ett glass med sprit, og la det stå i minst 7 dager). Bruk sirkelbevegelser imens du presser nedover.
• Lag en liten pute fylt med nyrevet hestekastanje, og legg der det gjør vondt (dette er en liten pute laget av stoff, vann og hyssing).
• Kok 1 liter vann med 2 ss salvieblader i 10 minutter. Avkjøl og sil, drikk 3 ganger daglig.
• Finn et syltetøyglass med lokk, og fyll med friske kamilleblomster og olivenolje. La det stå i solen, med lokk, i 2 uker. Sett så i kjøleskapet og bruk når du får vondt, ved å varme opp oljen nok til at du kan gni den inn der det gjør vondt.
• I en blender, bland 1 avokado med 1 ss eukalyptusfrø og litt rom. Bland til du får en tykk masse, og påfør det smertefulle området med forsiktige sirkelbevegelser.