De 3 beste kornsortene for vekttap
Kanskje du nå har fått mer en nok av de såkalte mirakeldiettene. Vi ønsker vi å gi deg enkle og sunne ideer for å forbedre livskvaliteten din. Det er derfor for å gå ned i vekt, at vi anbefaler deg å inkludere disse fantastiske kornsortene for vekttap i kostholdet ditt.
Husk at å opprettholde en sunn vekt er avgjørende for å sikre en riktig helsetilstand. Denne prosessen er hovedsakelig påvirket av livsstilsvaner, både kosthold og fysisk trening og hvile. Begynn derfor nå for å oppnå en god kroppssammensetning.
Er korn effektivt for vekttap?
I det siste har det blitt veldig populært å bytte ut for eksempel en middag med en tallerken med frokostblandinger. Mange merker prøver å overbevise oss om at det er en ideell måte å gå ned i vekt på.
Men vi må være forsiktige, frokostblandinger er et kosttilskudd, og bør ikke erstatte en lunsj eller middag. Det er en perfekt måte å komplettere kostholdet vårt for å gå ned i vekt. Hemmeligheten er i utgangspunktet i følgende aspekter:
- Korn er mettende og hindrer oss i å spise mellom måltidene. De gir oss næringsstoffer og fiber for å holde oss i perfekt stand til neste måltid.
- Vi kan for eksempel supplere korn med proteiner. Til middag er det godt å tilberede et lite stykke laks, eller en liten bakt kalkun. Deretter en tallerken havregryn med frukt. Noe slikt er ideelt, siden kaloriindeksen på denne måten er veldig lav, og vi går ned i vekt.
- Du bør også vite at vi ikke kan overstige forbruket av korn. Det riktige er å ta en kopp havregryn, en kopp teff eller en kopp chiafrø. Siden de er fordøyelsesfremmende, næringsrike og mettende, kan vi gå ned opptil et halvt kilo i uken, men ikke overdriv.
Husk i tillegg å supplere inntaket av kornsorter med et fettfattig kosthold og litt trening.
Du kan finne dette interessant: Ti sunne matvarer for å regulere fordøyelsen
De beste kornsortene for vekttap
Vi skal presentere de beste kornsortene når målet er å redusere kroppsvekten.
1. Den mest trendy kornsorten vekttap: teff
Du har kanskje ikke hørt om det ennå. Men det har blitt en veldig populær kornsort etter å ha demonstrert sin klare effektivitet for å gå ned i vekt og opprettholde en riktig figur, i tillegg til utmerket helse.
For det første er teff en kornsort som alltid har blitt brukt i Afrika. Den er mer enn 5000 år gammel og er allerede markedsført i alle land i verden. Derfor bør det ikke koste deg mye å finne det i din dagligvarebutikk, eller helsekostbutikk.
Den er ideell for å opprettholde god helse takket være vitamintilskuddet og det høye jerninnholdet. I tillegg er det en kornsort rik på karbohydrater, fiber og den er glutenfri. Det er også flott for personer med type II diabetes.
Husk at enkle sukkerarter er assosiert med dårligere helse, som det fremgår av en studie publisert i Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. I denne forstand er teff en sikker vinner, siden karbohydratene den inneholder er av den komplekse typen, som ikke genererer overdreven økning i blodsukkeret.
Men hva er hemmeligheten for å hjelpe oss å gå ned i vekt?
- Det er lett å fordøye.
- Den regulerer fettforbrenningen.
- Den hjelper mot forstoppelse.
- Det er mettende. Fiber har vist seg å redusere appetitten.
- Det er utrolig sunt for å eliminere giftstoffer og fremme avføring.
Hvordan spise den?
Du kan blande det med vegetabilsk melk til frokost. Du kan lage brød, kaker, kjeks og lunjsbarer. Du trenger bare litt for å stille sulten og få i deg gode næringsstoffer. Er det ikke fantastisk?
2. De fantastiske egenskapene til havregryn
Det visste du sikkert allerede. Havregryn er rangert som en av de beste supermatene. Faktisk snakker US Food and Drug Administration (FDA) om denne kornsorten som en av de mest næringsrike og sunne, ideelle å inkludere i kostholdet vårt.
Visste du at det er flott for å gå ned i vekt? Ja, det er det. Havregryn er en kornsort som tilfredsstiller appetitten og er også en matregulator og utmerket fordøyelsesmiddel som gradvis kan eliminere fett. Men ja, du må være nøye og spise det hver dag som en del av et balansert kosthold.
Den har fiber, vitaminer og mineraler, samt sporstoffer. Den er også veldig egnet for diabetikere da den klarer å regulere blodsukkernivået.
Det skal også bemerkes at havre har en gunstig effekt på tarmfloraen. Dette skyldes tilstedeværelsen av fibre i sammensetningen kjent som betaglukaner. Dens kraft på moduleringen av mikrobiotaen har blitt bevist i vitenskapelig litteratur.
Du vet det allerede, havre er en naturlig gave som vi ikke kan overse. Det vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, derfor bør du inkludere det daglig som frokost.
3. Chiafrø, en kilde til helse
Selv om de ikke akkurat er korn, har chiafrø et lignende bidrag som disse. Til tross for en lang terapeutisk tradisjon innen helse og ernæring, er det nå verdien av chiafrø, også ideelle for vekttap, gjenoppdages.
Først av alt må vi vite at de er en utmerket kilde til fiber, antioksidanter, kalsium, protein og omega 3-fettsyrer. En skattekiste av egenskaper som også hindrer oss i å småspise mellom måltidene takket være dens mettende effekt. Det er flott å kombinere dem med væsker, smoothies og til og med yoghurt.
De er veldig fordøyelsesfremmende, forhindrer forstoppelse og regulerer også tilstedeværelsen av sukker i blodet. De er fantastiske og verdt å inkludere i kosten.
Vi tror du vil like denne artikkelen: Sunne snacks til enhver tid på dagen
Kornsortene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, dra nytte av dem!
Selv om korn er matvarer som kan inkluderes i kostholdet regelmessig når målet er å gå ned i vekt, så husk også på at det alltid er nødvendig å gjøre det med måte. Det er ikke sånn at fordi de blir tatt i større mengder, at fordelene de gir vil være mer umiddelbare.
På samme måte er det ideelle alltid å velge naturlige, sukkerfrie varianter. Ellers vil du oppleve motsatt effekt, mens bukspyttkjertelen lider av en overdreven belastning som betinger funksjonen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SSM., Xu B., A critical review on the impacts of b glucans on gut microbiota and human health. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
- Karl J. Ph, Maydani M, et al. Substituting whole grains for refined grains in a 6 week randomized trial favorably affects energy balance metrics in healthy men and postmenopausal women. The American Journal of Clinical Nutrition. Marzo 2017. 105 (3): 589-599.
- Kikuchi I, Nozaki S, et al. Effects of whole grain bread on visceral fat obesity in Japanese subjects: a randomized double-blind study. Plant Foods for Human Nutrition. Septiembre 2018. 73 (3): 161-165.
- My Plate. U. S. Department of Agriculture. Grains.
- Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutritional Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-47.
- Serra Majem L, Bautista Castaño I. Relationship between bread and obesity. British Journal of Nutrition. Abril 2015. 113 (Suppl 2): S29-35.
- Stanhope KL., Sugar consumption, metabolic disease and obesity: the state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci, 2016. 53 (1): 52-67.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Wu W-Ch, Inui A, et al. Weight loss induced by whole grain rich diet is through a good microbiota-independent mechanism. World Journal of Diabetes. Febrero 2020. 11 (2): 26-32.
