De 5 beste tipsene for å slutte å drikke for mye kaffe

Hvis du ønsker å slutte å drikke for mye kaffe, er det viktig å ikke erstatte det med en annen uvane. Tvert imot bør du lære noen teknikker for å klare deg uten kaffe på en sunn måte.

Vurdert og godkjent av legen Nelton Abdon Ramos Rojas.

Skrevet av Solimar Cedeño

Siste oppdatering: 28 august, 2023

Å drikke en kopp kaffe hver morgen er en vane mange mennesker har. Det er en drikk som gjør at du føler deg avslappet og våken takket være koffein, noe som forårsaker hyperaktivitet. En eller to kopper hver dag er greit. Problemet oppstår imidlertid når du drikker for mye kaffe.

Vil du finne ut hvordan du gir opp denne vanen ved å erstatte den med sunnere alternativer?

Å drikke for mye kaffe

Alt er bra i moderasjon, men når du misbruker noe, er det vanskelig å slutte. Dette skjer fordi kroppen din bygger opp en toleranse. Dette gjør at du vil ha mer og mer slik at kroppen din føles akkurat som den gjorde første gang du drakk det.

Å drikke for mye kaffe øker kroppens aktivitet. Faktisk kan det også forårsake angst, problemer med nervene dine, samt takykardi (hurtig puls). Derfor kan det føre til mange helseproblemer.

Det finnes tilfeller av mennesker der nervesystemet ikke fungerer slik det burde. Det kan påvirke søvn, humør, og i noen tilfeller føre til rastløse ben, også kjent som Willia-Ekboms sykdom. Dette syndromet har nevrologisk opprinnelse, og det fører til at beina beveger seg fordi de føler at de prikker og brenner.

I tillegg inneholder kaffe også kahweol og cafestol, stoffer som øker det såkalte “dårlige kolesterolet” (LDL) i blodet ditt.

Dessverre, kan det å slutte å drikke kaffe uten nedtrapping forårsake abstinenssymptomer, som hodepine, humørsvingninger eller tretthet. Derfor skal vi i dag vise deg hvordan du kan slutte å drikke for mye kaffe på en sunn måte.

Slik kan du slutte å drikke for mye kaffe

Prøv noen av disse ideene for å slutte å drikke for mye kaffe i løpet av dagen.

1. Forminsk mengden gradvis

Det første du kan gjøre er å gradvis minske antall kaffekopper du drikker hver dag. Hvis du drikker fem kopper hver dag, gå ned til fire over et par dager, før du så går ned til tre og så videre.

På denne måten vil du ikke føle abstinenser eller angst fordi kroppen din ikke vil trenge like mange kopper hver dag. En eller to vil være nok for å gi deg energi og for å føle deg tilfredsstilt.

2. Kombiner det med melk

Dette er en effektiv måte å slutte å drikke for mye av denne sterke drikken på. Hvis du fortsetter å drikke det i den samme koppen, men mindre konsentrert, vil du få i deg mindre koffein.

Hvis du er laktoseintolerant, kan du bruke vann eller vegetabilsk melk. Poenget med dette er å redusere mengden koffein, så dette er er en effektiv måte å gjøre nettopp det på.

3. Prøv koffeinfrie alternativer

Prøv å erstatte den vanlige kaffen din med et alternativ uten koffein. Selv om koffeinfri kaffe kan øke kolesterolet, vil du slutte å drikke koffein, som er grunnen til at kaffe er avhengighetsskapende.

Når du har kvittet deg med det avhengighetsskapende innholdet, vil det bli enklere for deg å slutte eller drikke mindre. Ikke bekymre deg for smaken av koffeinfri kaffe, da den er ganske lik vanlig kaffe.

4. Erstatt kaffen med noe annet

Når du har en pause på jobb, erstatt kaffekoppen med litt frukt, juice, koffeinfri te eller annen sunn snacks.

Du kan for eksempel spise et eple for å se bedre resultater, men du vil definitivt bli overrasket når du finner ut at vann er den beste erstatningen.

Når du føler en trang til å drikke kaffe, bør du umiddelbart konsumere noe sunnere. Du bør gjøre et bevisst forsøk for å klare dette så du ikke erstatter det med andre uvaner.

5. Ta en lur

Hvis du drikker kaffe for å holde deg våken, er det bedre å ta en kort lur på 15 til 25 minutter for å våkne igjen. Faktisk vil resultatene være bedre. Selv om kaffe holder deg våken, bidrar det ikke med å forbedre konsentrasjonen din eller får deg til å føle deg uthvilt.

Ikke hindre kroppen din i å få den hvilen den trenger. Husk at det å ikke få nok hvile vil forårsake utmattelse og andre sykdommer.

I tillegg er det viktig å ha hodepinetabletter i nærheten når du prøver å ikke drikke for mye kaffe. Det er veldig vanlig å få migrene de første dagene.

Noen siste anbefalinger for når du drikker for mye kaffe

Det er viktig at du ikke erstatter kaffen med vanlig te. Selv om det er sunnere, er det også avhengighetsskapende fordi det inneholder theine. Faktisk er dette stoffet like kraftig som koffein.

Vi anbefaler at du sover minst 7 til 8 timer om natten slik at kroppen din får hvile og slik at du vil ha nok energi neste dag. På den måten vil du holde deg aktiv gjennom dagen uten å være avhengig av substanser for å holde deg våken og på vakt.

I tillegg er det å ha et balansert kosthold avgjørende for å unngå å drikke for mye kaffe. Å spise et mellommåltid på formiddagen og ettermiddagen vil hjelpe deg å unngå stress og angst som ofte får deg til å ville ha en kopp kaffe.

Å få i seg nok vann er også avgjørende for at de indre organene dine skal fungere skikkelig. Derfor bør du drikke rundt 6-8 glass vann hver dag.

Det er viktig å huske at legen din er den som har det siste ordet når det kommer til hvor mye du trenger avhengig av vekten din, samt andre helseproblemer.