De 7 beste fruktene for å takle forkjølelse og influensa

De ernæringsmessige egenskapene til visse typer frukt er nyttige for å forebygge og bekjempe symptomene på forkjølelse og influensa. Oppdag dem her!

Vurdert og godkjent av legen Maricela Jiménez López.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Fersk mat er ideell for å styrke immunforsvaret og opprettholde generell god helse. Av denne grunn er det sterkt anbefalt å innta dem regelmessig som en del av et balansert kosthold. Nå, hva er de syv beste fruktene for å bekjempe forkjølelse og influensa? Finn ut i dagens artikkel!

Sesongmessige endringer, spesielt når det kalde været kommer, øker risikoen for å få influensa eller bli forkjølet. De kan også forårsake en svekkelse av immunforsvaret hvis vi ikke tar vare på oss selv – det vil si å spise godt, trene og opprettholde andre gode livsstilsvaner.

Faktisk har livsstilsvanene våre mye å gjøre med kroppens evne til å forsvare seg. Det er derfor det er så viktig å være konstant og konsekvent fra dag til dag og ikke bare spise sunt og trene til bestemte tider, når vi ønsker å komme oss etter en spesiell sykdomsfølelse.

La oss ta en nærmere titt.

Frukt du bør spise hver dag for å bekjempe forkjølelse og influensa

1. Appelsiner og sitroner

Appelsiner og sitroner er blant de beste fruktene for å bekjempe influensa og forkjølelse fordi de er høye i vitamin C, så vel som andre vitaminer, mineraler, antioksidanter og essensielle aminosyrer. Disse bidrar alle til å fremme riktig funksjon av immunsystemet.

Som en fersk studie påpeker, er inntak av frukt og grønnsaker en veldig sunn vane for å styrke immunforsvaret, og vår nåværende forståelse av de ulike biologiske effektene av vitamin C peker på viktigheten av forbruket.

2. Jordbær ved forkjølelse og influensa

Kjent for sin spesielle farge samt deilige smak og aroma, er jordbær en annen av de beste fruktene for å håndtere influensa og forkjølelse fordi de også gir en god mengde antioksidanter, inkludert vitamin C. I tillegg er de en god kilde av kostfiber, som er avgjørende for helsen til tarmmikrobiotaen og den gode generelle immunresponsen til kroppen.

3. Ananas

Ananas er en veldig komplett mat fra et ernæringsmessig synspunkt. Dette er ikke bare på grunn av vitamin- og mineralinnholdet, men også på grunn av enzymer og lett fordøyelige proteiner.

Dens aktive forbindelse, bromelain, gir den antibakterielle og anti-inflammatoriske effekter som er nyttige for å forebygge forkjølelse og influensa. Dessuten gir det store mengder vitamin C, samt kalsium og fosfor, som beskytter mot frie radikaler.

4. Papaya, en annen av de beste fruktene for å møte forkjølelse og influensa

Rik på vitamin A og C, er papaya en annen frukt som kan bidra til å forhindre utvikling og komplikasjoner av influensa og forkjølelse.

Faktisk gir hver 100 gram opptil 80 milligram vitamin C, et næringsstoff som er ansvarlig for å styrke immunsystemet for å oppnå en positiv respons på angrep av bakterier. I tillegg inneholder denne frukten fiber og naturlige enzymer (som papain) som hjelper til med å mate tarmmikrobiotaen for å forhindre fall i forsvarssystemet.

5. Mango

Regelmessig inntak av et stykke mango som en del av et balansert kosthold gir kroppen et løft av essensielle næringsstoffer for å bli sunn og sterk. Mango hjelper oss også til å vinne kampen mot influensa og forkjølelse samt andre sykdommer i luftveiene.

Denne frukten konsentrerer vitamin A og C, hvis antioksidanteffekt er nøkkelen til å beskytte kroppen. I tillegg tilskrives det antiinflammatoriske og slimløsende egenskaper som kan være nyttige i behandlingen av hoste, lungeproblemer og andre symptomer på disse sykdommene.

Men husk at sitrusfrukter og frukt som mango også er kilder til glukose, så det anbefales ikke å innta dem i store mengder for personer med metabolismeproblemer.

6. Epler mot forkjølelse og influensa

Karakterisert av sin deilige smak og aroma, er epler en annen av de beste fruktene for å gå ned i vekt og ta vare på helsen til hele kroppen, inkludert immunsystemet. Dette er fordi bortsett fra å være en god kilde til fiber, gir denne frukten flere essensielle næringsstoffer i små mengder, inkludert det nevnte vitamin C.

Epler gir betydelige mengder av ulike flavonoider som flavonoler, katekiner og prociaciadiner, forklarer ekspertene fra bramat.

7. Granatepler

I følge populær visdom har denne fruktens rikdom på antioksidanter ført til at den har blitt betraktet som en “supermat” for å fremme fysisk og mentalt velvære. Det gir B-vitaminer og mange andre vitaminer som trengs for å forbedre ytelsen til immunsystemet. Den inneholder også essensielle aminosyrer og fiber, som fremmer optimal oksygenering av cellene.

Så, hva venter du på? Er du klar til å innta disse fruktene mer regelmessig for å forbedre helsen til immunsystemet ditt?

Som du kan se, er de deilige og enkle å inkludere i ditt daglige kosthold på forskjellige måter, for eksempel blandet i salater og smoothies. Men husk at det beste alternativet er at du spiser dem i deres naturlige tilstand slik at du kan få mest mulig ut av næringsstoffene deres.