De 9 beste strekkøvelsene for å holde seg i form

Det å gjøre strekkøvelser hver dag bidrar til å forebygge tap av muskelmasse og øke styrken og fleksibiliteten i sener. Det forbedrer også smøringen av ledd, noe som kan gå tapt med inaktivitet og alder.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Fysisk aktivitet har utvilsomt mange fordeler for både den fysiske og mentale helsen din. Ofte utfører vi ulike kondis- eller styrkeøvelser, og glemmer at en god treningsøkt også bør inneholde noen av de beste strekkøvelsene.

Det å utføre de beste stekkøvelsene regelmessig og riktig er også viktig for å holde seg i form, og for å få viktige fordeler som vi skriver om nedenfor.

Forbedre leddhelsen din med de beste strekkøvelsene

Det å gjøre strekkøvelser hver dag bidrar til å forebygge tap av muskelmasse og øke styrken og fleksibiliteten i sener. Det forbedrer også smøringen av ledd, noe som kan gå tapt med inaktivitet og alder.

Reduser kramper

Muskelkramper kan oppstå i alle aldre. Dette problemet skyldes dårlig holdning eller sykdommer som leddgikt. Strekkøvelser er utmerket for å forebygge kramper.

Reduserer leddsmerter

Når en person bruker lang tid på å reise seg opp, vil noen av musklene deres bli sterkere og mer motstandsdyktige. Men en annen muskelgruppe blir svakere og vil miste styrke og motstand. Derfor er det svært viktig å gjøre strekkøvelser ofte, spesielt når man holder den samme stillingen i mange timer.

Øk dine atletiske prestasjoner

Strekkøvelser er viktig for konkurrerende idrettsutøvere. I noen idretter er mer fleksibilitet knyttet til god ytelse. Vanligvis vil det å utføre strekkøvelser bidra til å forbedre idrettslige prestasjoner, fordi det stimulerer leddmobilitet og forebygger eventuelle skader.

Brems aldring med de beste strekkøvelsene

Strekkøvelser forbedrer styrke og fleksibilitet hos eldre mennesker. I løpet av årene mister folk styrken og fleksibiliteten sin, noe som reduserer livskvaliteten deres. Strekkøvelser bidrar ofte til å holde leddene friske og forebygge aldersrelaterte problemer.

Hva er de beste strekkøvelsene?

• Strekk framover: Sitt på gulvet med bena strukket ut, len deg litt fremover med ryggen rett og sitteknutene på gulvet. Du bør føle strekningen i musklene i ryggen og baksiden av bena.
• Bakside lår: Rull ut en matte og sitt igjen. Strekk det ene benet ut og bøy det andre, slik at fotbladet berører det andre benet. Rett opp hoftene, len kroppen fremover og prøve å ta tak i foten som er strukket ut. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
• Setemusklene: Sitt med et ben foran det andre, bøy benet som er foran og strekk beinet som er bak. Hoftene bør være på linje og kroppen din skal holde seg over det bøyde kneet. Strekningen skal kjennes i benet som er bøyd.
• Sidestrekk: Sitt med bena i kryss. Løft den ene armen mot motsatt side av kroppen din mens du snur overkroppen i samme retning som armen. Sett den andre hånden på midjen din for å få litt støtte. Hodet skal lenes mot skulderen din. Hold skuldrene lave.
• Ryggstrekk: Brett en matte på gulvet foran deg. Sitt på hælene og strekk armene mot matten og hold hodet mellom armene. Hold stillingen i noen sekunder, og du vil føle strekningen i ryggen.

Glem heller ikke disse

• Dorsal strekk: Liggende med ansiktet opp, legg ryggen på en brettet matte. Legg hendene på hodet og len deg bakover. Bøy ryggen mens du støtter hodet på gulvet.
• Strekke nakken: Sitt på gulvet med bena i kryss. Flett fingrene over hodet og hold haken og brystet fra hverandre. Senk hodet ditt framover. Dette vil strekke den bakre delen av nakken din.
• Quadriceps: Sitt ned, og bøy det ene benet fremover slik at det danner en rett vinkel. Sett det andre benet bakover og bøy det på en matte eller pute. Ta foten fra beinet på baksiden og prøv å bring det forsiktig mot setemusklene. Du skal utføre strekkøvelsen uten spenning.
• Strekke sidene av nakken: Sitt på sitteknutene med bena i kryss. Legg en hånd på motsatt øre og beveg hodet mot den ene siden. Hold denne posisjonen til du føler at du har strukket nakken og deretter gjør du den samme øvelsen mot den andre siden.