De beste øvelsene for flotte hofter

Når det gjelder å gjøre øvelser for å forme hoftene dine, er det viktig å trene regelmessig og opprettholde et balansert kosthold for å oppnå de beste resultatene.

For å opprettholde vakre hofter og en definert kropp, må du gjøre en innsats. Av denne grunn har vi bestemt oss for å dele noen av de beste øvelsene for å oppnå flotte hofter.

Hvis hoftene dine er små, eller hele trioen din er liten (hofter, rumpe og ben), må du kanskje jobbe litt mer for å nå ønsket form. Disse øvelsene vil hjelpe deg.

Så følg med, og begynn å praktisere de beste øvelsene for å opprettholde flotte hofter akkurat nå!

1. Stående benløft for flotte hofter

• For å gjøre denne øvelsen, stå oppreist med ryggen helt rett. Føttene dine skal være i skulderbredde og du må krysse armene over brystet.
• Øvelsen består av å løfte høyre ben så høyt som mulig ut mot den ene siden, samtidig som du holder armene ut for å holde balansen.
• Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Gjør denne øvelsen med begge bena.
• Gjør tre sett med åtte gjentakelser, fire med hvert ben.

Når du mestrer øvelsen, øker du til 12 repetisjoner per ben. Du vil bli overrasket over resultatene. 

2. Knebøy

For å gjøre denne øvelsen kan du stå nær veggen hvis du trenger støtte.

• Når du er klar, stå oppreist med rak rygg, føttene dine en skulderbredde fra hverandre, og armene dine hengende ned langs siden.
• Øvelsen består av å holde ryggen rett mens du kontraherer magemusklene dine.
• Strekk armene ut foran deg mens du senker kroppen din forsiktig, til hoftene er på samme nivå som knærne.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør tre sett med 15 repetisjoner hver.

Når du mestrer øvelsen, øker du opp til 20 repetisjoner per serie. Hvis du synes det er svært vanskelig å holde balansen, kan du lene deg mot veggen og legge hendene på lårene dine.

3. Varianter av knebøy

I denne varianten av knebøy må du starte med å stå med rett rygg, slik at du ikke skader deg selv. Føttene dine skal være i skulderbredde fra hverandre og hendene støttes på midjen din.

• Øvelsen består av å ta et skritt fremover, først med venstre ben, og bøye det til en 90-graders vinkel.
• Bøy høyre kne samtidig og sørg for at det ikke berører gulvet.
• Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjon.
• Gjenta med det andre benet. For denne øvelsen, gjør 3 sett med 8 repetisjoner, 4 ganger med hvert ben.

4. Kroppbøying

For denne øvelsen for flotte hofter skal du stå med ryggen rett og føttene en skulderbredde fra hverandre.

• Øvelsen består av å bøye seg ned og holde føttene i samme posisjon. Du bør føle en liten krumning i ryggen og holde hodet oppe.
• Når du bøyer deg skal overkroppen stoppe parallelt med gulvet og beina dine bøyes litt.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 4 sett med 15 repetisjoner.

5. Knebøy med hopp

• Begynn med å stå opp med føttene en skulderbredde fra hverandre og ryggen rett.
• Gjør en knebøy mens du trekker pusten dypt inn.
• Senk deg ned slik at baken din er parallell med gulvet. Hvis du er godt nok trent, kan du gå litt lavere.
• Når du nå puster ut, gjør et kraftig hopp og skyv fra med begge føttene.
• Hopp så kraftig og høyt som mulig. Baken din vil fungere som fjærer.
• Når du er nede igjen, og føttene er på gulvet, pust inn og start igjen.
• Gjør 4 sett med 12 repetisjoner hver.

Husk å ikke hvile mellom hvert knebøy da dette er en kontinuerlig øvelse.