De beste yogastillingene for nybegynnere
Når du først begynner å bli aktiv er det viktig å ta visse forholdsregler slik at du ikke skader deg selv. Det er viktig å kjenne til de beste yogastillingene for nybegynnere for å forenkle oppstarten av yoga.
Noen ganger kan vi tenke at det å delta i en treningsklasse bare er for unge, tynne, fleksible mennesker. Når det gjelder yogatimer, er det imidlertid en utmerket treningsform for alle. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, din fysiske tilstand eller hvor mye du veier.
Siden denne tusen år gamle treningsformen gir så mange fordeler, er det viktig å vite hvordan du får mest mulig ut av den fra første dag. På denne måten blir prosessen din så mye morsommere.
De beste yogastillingene for nybegynnere: Start med det grunnleggende
Når du deltar i din første yogatime føler du deg kanskje litt klønete eller nervøs. For å forhindre dette må du huske at du ikke blir fantastisk dag 1, og at alt skjer trinn for trinn.
Vær imidlertid også forberedt på å feire små seire.
Hvis du ønsker å øve deg litt hjemme før du deltar i timen skal vi nå foreslå noen få yogaøvelser for nybegynnere som vil hjelpe deg med å bli bedre informert:
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: De beste yogastillingene for ryggsmerter
1. Mountain Pose, eller Tadasana
Dette er en utmerket yogastilling å entre yogaens verden med.
- Sett føttene og bena sammen og separer hælene litt.
- Trykk sammen håndflatene og la dem være i brysthøyde. Hold ryggen og hodet så rett som mulig.
- Slapp av i skuldrene og løft armene sakte over hodet mens du inhalerer dypt. Hvis du ønsker kan du lukke øynene for å konsentrere deg.
Hvis du trenger en dypere uttøying, løfter du hælene fra gulvet og balanserer på tærne.
2. De beste yogastillingene for nybegynnere: Warrior Pose, eller Virabhadrasana
Denne posituren hjelper deg med å oppdage den sentrale balansen mens du tøyer ut fra nakken til bekkenet.
- Stå oppreist og sett høyre ben foran deg før du sakte bøyer kneet.
- Hold venstre ben så rett som mulig.
- Legg hendene på hoftene og balanser dem i midjen.
- Løft armene og samtidig til de er over hodet. Vipp hodet sakte bakover.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Tree Pose, eller Vrksasana
- Begynn denne stillingen på samme måte som Mountain Pose: Med bena sammen og håndflatene i brysthøyde.
- Slapp av i skuldrene og fokuser øynene på et bestemt sted (det kan være et maleri, et merke på veggen, en gjenstand osv.).
- Flytt hele vekten din til høyre ben, og løft sakte venstre ben fra gulvet.
Tanken er at du kan hvile sålen på venstre fot på innsiden av høyre lår. Når du først begynner, kan det være vanskelig for deg å holde balansen, men glem aldri det faste stedet du ser på. Hold i 30 sekunder og bytt deretter ben.
4. De beste yogastillingene for nybegynnere: Cat Pose, eller Marjarysana
Denne grunnleggende yogastillingen lar deg slappe av i nakken og ryggen samtidig som du får fleksibilitet i ryggraden.
Denne firbente stillingen starter med håndflatene, knærne og vristene på gulvet eller matten.
- Vipp hodet bakover og senk ryggen til den ligner på en U.
- Etter noen få sekunder gjør du den omvendte bevegelsen: Vipp hodet ned og krum ryggraden mot taket.
- Gjenta dette sakte minst 10 ganger.
5. Triangle Pose, eller Trikonasana
- Spre beina litt bredere enn en skulderbredde fra hverandre mens du står på gulvet.
- Føttene skal vende fremover og være parallelle med hverandre.
- Flytt vekten til høyre ben og løft venstre arm så rett som mulig opp mot himmelen.
- Med høyre hånd på høyre kne, len overkroppen din mot den siden.
- Når du er balansert, snu hodet slik at du ser på venstre hånd “i luften”.
Hold denne stillingen i noen sekunder. Slipp så sakte opp tilbake til startposisjonen din og gjør det samme på den andre siden.
Vi tror du vil like denne artikkelen: Fem gode yogaøvelser for å gå ned i vekt
6. Downward-Facing Dog, eller Adho Mukhva Svanasana
Denne yogastillingen for nybegynnere strekker skuldrene, leggene og lårene og bidrar også til å styrke bena og armene. Plasser håndflatene og fotbladene på matten eller gulvet.
- Med ryggen rett, løft hoftene slik at kroppen din danner en trekant og bøy overkroppen over benet. Hodet ditt skal være på linje med skuldrene (se mot knærne).
- For å gi deg selv mer balanse, spre fingrene fra hverandre.
- Du kan plassere hælene mot en vegg første gang.
- Frigjør spenningen i nakken. Pust sakte og strekk dypt.
8. De beste yogastillingene for nybegynnere: Fish Pose, eller Matsyasana
Den siste yogastillingen for nybegynnere hjelper deg å puste og strekke ut ryggen og nakken. Ligg på ryggen med bena strukket ut foran deg. Plasser hendene under lårene med håndflatene ned.
- Støtt deg på albuene og løft overkroppen.
- Vipp hodet bakover og legg kronen av hodet på gulvet.
- Pust dypt 5 ganger og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Spillman, N. Z. (1999). Yoga for dummies (R). Library Journal.
- Garner, D., Marger, C., & Hicklin, L. (2016). Effects of Bikram Yoga on Body Composition, Blood Pressure, and Sleep Patterns in Adult Practitioners. Journal of Basic & Applied Sciences. https://doi.org/10.6000/1927-5129.2016.12.12
- FERRETTI, A. (2016). the yoga journal makeovers. Yoga Journal.
- Kurian Jintu. (2008). The Ten Principles of Yoga to Achieve Limitless Growth.
