Fem gode yogaøvelser for å gå ned i vekt

13 oktober, 2020
Prøver du å gå ned i vekt, men har ikke begynt å trene ennå? Hvis du ikke vil følge en treningsrutine kan du prøve noen interessante og gode yogaøvelser. Selv om de kan være litt vanskelige å gjennomføre til å begynne med, vil fleksibiliteten og styrken din øke litt etter litt.

Gode yogaøvelser for å gå ned i vekt har blitt et av favorittalternativene for folk som kjemper mot overvekt. Selv om det også er nødvendig å gjøre andre tiltak for å kvitte seg med de ekstra kiloene, er disse øvelsene veldig fordelaktige.

Faktisk foretrekker til og med noen mennesker yogaøvelser over tradisjonell fysisk trening. Dette skyldes at de gjør det mulig å forbrenne fett og styrke musklene samtidig. De forbedrer også vårt emosjonelle velvære og bidrar til å kontrollere angst som kan føre til overspising.

Det beste av alt er at disse øvelsene kan praktiseres hvor som helst fordi de består av en rekke positurer som ikke tar mye plass og er enkle å gjøre.

Har du ikke prøvd yoga ennå? I dag skal vi dele 5 interessante alternativer slik at du kan begynne å praktisere denne disiplinen.

1. Gode yogaøvelser: Kamelen

Kvinne som gjør yoga.

Kamelen, eller Ustrasana, er en komplett yogaøvelse for slanking og toning. Den anbefales for å minske størrelsen rundt livet ettersom den fungerer spesielt på dette området av kroppen.

Hvordan gjør man den?

  • Sett deg med knærne på yogamatten din med ryggen strak. Forsikre deg om at knærne er omtrent en skulderbredde fra hverandre.
  • Legg vekten på tærne slik at vristene løftes fra matten.
  • Deretter strekker du ut armene og lener kroppen bakover.
  • Hold posisjonen i 10 til 15 sekunder og spenn magemusklene.
  • Gå tilbake til utgangsposisjonen og pust sakte ut.
  • Gjør mellom 3 og 6 repetisjoner.

2. Kobra

Yogaposisjon.

Kobraen er en yogastilling som styrker musklene i korsryggen og magen. Øvelsen anbefales til og med for å forme baken samt redusere opphopningen av fett i hoftene.

Hvordan gjør man den?

  • Legg deg med ansiktet ned mot yogamatten din og hvil deg på magen med bena utstrakt bak deg.
  • Legg håndflatene ved siden av brystet og løft overkroppen.
  • Bøy deg så langt bakover som mulig og vend blikket oppover.
  • Hold i 10 sekunder og slapp av.
  • Gjør mellom 5 og 8 repetisjoner.

3. Gode yogaøvelser: Krigeren

Kvinne som gjør gode yogaøvelser.

Vi anbefaler også denne artikkelen: Hvor ofte burde jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?

Krigeren er en yogastilling for vekttap som blant annet øker lungekapasiteten din. Ved å gjøre denne øvelsen jobber du med alle magemusklene, bena og setemusklene på en gang.

Hvordan gjør man den?

  • Stå loddrett på bakken og spre bena.
  • Vri høyre ben mot høyre og la venstre ben være foran for å skape en 90 graders vinkel.
  • Løft hendene mot taket og strekk dem så høyt du kan. Før håndflatene sammen i en bønnestilling og løft blikket mot været.
  • Pust dypt, slapp av og gjenta øvelsen mot den andre siden.
  • Gjør mellom 10 og 12 repetisjoner.

4. Sittende foroverbøy

Strekke etter trening.

Denne asanaen er et av de beste yogalternativene for vekttap, spesielt når målet ditt er å bekjempe magefettet. Den er veldig enkel å gjennomføre selv om den krever litt fysisk styrke og fleksibilitet.

Hvordan gjør man den?

  • Sett deg på matten med strak rygg og bena strukket ut foran deg.
  • Pust ut og bøy kroppen din fremover. Du bør prøve å berøre tåspissene med hendene.
  • Prøv å ta tak i tærne og hvil pannen på leggene eller knærne.
  • Hold posisjonen i 10 sekunder og slapp av.
  • Prøv å gjøre 8 til 10 repetisjoner.

5. Gode yogaøvelser: Buen

Kvinne som gjør gode yogaøvelser.

Interessert i å lære mer? Les denne: Tre fantastiske fordeler med yoga for barn

For å fullføre denne enkle serien med gode yogaøvelser for vekttap vil vi anbefale den klassiske buen. Dette er en øvelse for forbedrer fleksibiliteten og konsentrasjonen i tillegg til å forbrenne fett og styrke setemuskulaturen. Det bidrar også til større stabilitet i ryggraden og reduserer ryggsmerter.

Hvordan gjør man den?

  • Legg deg med magen på matten og bøy bena opp.
  • Prøv å løfte bena bakfra for å danne en bueform.
  • Løft overkroppen og hold blikket fremover.
  • Strekk deretter armene bakover og prøv å ta tak i bena med hendene.
  • Trekk pusten og slipp den ut igjen og hold i minst 10 sekunder.
  • Slapp av og gjør 5 repetisjoner.

Prøver du å gå ned i vekt, men har ikke begynt å trene ennå? Hvis du ikke vil følge en treningsrutine, kan du prøve disse interessante yogastillingene. Selv om det kan være litt vanskelig å få tak på dem til å begynne med, vil fleksibiliteten og styrken din øke litt etter litt.