Disse nøttene er helt utrolige for helsen din

De får et dårlig rykte noen ganger, men nøtter og frø kan være fantastiske for helsen din, så lenge du spiser dem i moderasjon. Lær mer om hvordan de kan forbedre helsen din i denne artikkelen!

Vi vet alle at nøtter og tørket frukt er som magi for din helse og skjønnhet. Du kan si at disse nøttene inneholder mest næringsstoffer i den minste pakken.

Som om det ikke var nok, inneholder de vegetabilsk fett, som er supersunt. I denne artikkelen vil vi fortelle hva hver av disse nøttene tilbyr og hvilke du bør spise avhengig av helseproblemet ditt.

Nøtter og frø, den komplette pakken

Verdens helseorganisasjon (WHO) har satt nøtter på listen over anbefalte matvarer i et sunt kosthold. Til tross for dette spiser vi dem vanligvis ikke i riktig mengde eller på riktig måte, så vi nyter ikke alle fordelene deres.

Problemet er ikke at vi ikke spiser nok av dem… Men at vi gjør det feil. Vi liker å spise dem friterte, saltede eller dekket av sukker som en dessert.

Nøtter er sunne hvis, og bare hvis, de blir spist rå sammen med andre sunne matvarer som salater eller dampede grønnsaker.

Den daglige anbefalte mengden gitt av Heart Foundation er ca. 50 gram.

Disse små edelstenene er gode til å behandle alle slags helseproblemer og dekker mange av dine grunnleggende behov. Mens de ikke gjør mirakler i seg selv, kan de faktisk hjelpe til i ulike behandlinger.

Fortell meg hva som er galt, og jeg vil fortelle deg hvilken av disse nøttene eller frøene du skal spise

Det er minst en av dem der ute som kan bidra til å forbedre eventuelle helseproblemer du måtte ha. Vi forteller deg om de viktigste:

For høyt kolesterol: mandler, hasselnøtter og valnøtter

Alle tre inneholder enumettede fettsyrer som forbedrer din kardiovaskulære helse og fjerner fett og kolesterol fra blodet. Å spise 60 gram av en blanding av mandler, valnøtter og hasselnøtter kan redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) med nesten 80%.

Disse nøttene forhindrer også hjertesykdom og balanserer blodtrykket. Spesielt hasselnøtter som har blitt oppdaget at kan redusere en aminosyre som heter homocystein, noe som kan skade din arterievegg.

I tillegg, mandler inneholder flavonoider, som støtter ditt immunforsvar.

For forstoppelse: macadamianøtter, valnøtter og pistasjnøtter

Når du ikke klarer å gå på toalettet, anbefales tørkede frukter som rosiner og aprikoser. Det er fordi begge inneholder en god mengde fiber. Imidlertid er disse remediene dine bestemor anbefalte deg, ikke de eneste alternativene du har.

Det har vist seg i flere studier at pistasjnøtter gir 10% av dette næringsstoffet, mens valnøtter gir 6,5% og macadamianøtter 5%.

Det bør også påpekes at disse matvarene har evnen til å redusere risikoen for tykktarmskreft. En håndfull av en av dem er perfekt for å håndtere forstoppelse.

For vektproblemer: mandler, hasselnøtter og valnøtter

Dette er den samme kombinasjonen vi brukte for høyt kolesterol. Noen mennesker tror at nøtter ikke er bra for overvektige mennesker, men dette er ikke sant. Når de spises i rimelige porsjoner, kan de være gode til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Folk som spiser mandler, hasselnøtter, eller valnøtter regelmessig, har mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt og bli overvektige. Dette skyldes hovedsakelig at de er veldig mettende.

Hvis du spiser 1/4 kopp nøtter, vil du spise nok kalorier for å holde deg fra å bli sulten i flere timer. I tillegg inneholder de sunn vegetabilsk olje av veldig høy kvalitet.

For diabetes: mandler, cashewnøtter, pinjekjerner og pistasjnøtter

Disse nøttene gir en stor mengde mineraler (inkludert jern, kalsium og magnesium). Hvis vi fokuserer på bare en av dem, magnesium, kan vi si at cashew inneholder 292 mg per 100 gram, mandler 270 mg og pinjekjerner 251 mg.

Det har vist seg at magnesium er bra for insulinresistens, og dermed bidrar til å forebygge diabetes, eller holde det fra å forverres. Når det gjelder kalium, har pistasjnøtter et svært høyt innhold, og mangel på dette mineralet er en risikofaktor for diabetes.

For degenerative helseproblemer: mandler og hasselnøtter

Demens og Alzheimers sykdom er to av de vanligste degenerative sykdommene. Nøtter i alminnelighet og mandler og hasselnøtter spesielt kan redusere risikoen for å få dem.

Årsaken er at de inneholder mye vitamin E, som forhindrer kognitiv forverring over tid. Mandler har 25,6 mg per 100 gram og hasselnøtter 17,5 mg.

For smertefulle menstruasjoner: pistasjnøtter

Hvis premenstruelt syndrom er et reelt problem for deg, hvis du får svært smertefulle menstruasjoner, eller hvis du blir for irritabel, er pistasjnøtter nøtten for deg.

De inneholder en god mengde vitamin B6, som flere studier sier hjelper med depresjonen som kommer før din menstruasjon. De hjelper også med å undertrykke appetitten din og holde deg fra følelsesmessig spising (et annet typisk problem).

Pistasjnøtter har 1,7 mg vitamin B6 per 100 gram.

For tretthet: mandler

Hvis du vil ha bedre ytelse på jobben eller i sport, hvis du føler at du sovner hvor som helst, og du har problemer med å få ting gjort, kan mandler hjelpe.

Spis 75 gram om dagen for å regulere karbohydratreservene, transporten av oksygen og metabolismen. Som om det ikke var nok, inneholder de også antioksidanter.

Kalsiumtap i skjelettet: Mandler og pinjekjerner

Nøtter er en god kilde til kalsium og anbefales for veganere eller personer som ikke spiser meieriprodukter fordi de er laktoseintolerante. En av de nøttene som inneholder mest av dette mineralet er mandler (269 mg per 100 gram).

Når det gjelder pinjekjerner inneholder de en betydelig mengde sink (6,45 mg per 100 gram), et mineral som oppmuntrer til benvekst og styrke.

En håndfull av begge hver dag og… sterkere bein! De er ideelle for eldre mennesker og kvinner etter overgangsalderen.