En gjennomgang av fordeler og ulemper med Optavia-dietten

Optavia-dietten ble vurdert som en av de mest populære diettene i 2018 av Google. Dagens artikkel vil fortelle deg hva vi vet om det sammen med fordeler og ulemper, slik at du kan ta en informert beslutning om det.
En gjennomgang av fordeler og ulemper med Optavia-dietten
Anna Vilarrasa

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Anna Vilarrasa.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Optavia-dietten er i utgangspunktet en vekttaps- eller vektvedlikeholdsplan som blander et magert og grønt kosthold med visse ferdige produkter. Det er effektivt for vekttap, men har blitt beskrevet av mange eksperter som usunn. Dagens artikkel vil vurdere den, så fortsett å lese.

Hva er grunnlaget for Optavia-dietten?

Som vi nevnte ovenfor, er Optavia-dietten først og fremst en diett for vekttap. Det ble promotert av et selskap kalt Medifast og foreskrevet av leger tilbake på 1980- og 1990-tallet.

I dag fortsetter programmet gjennom en nettplattform som tilbyr lignende produkter. I den skal folk blande visse matvarer med spesialprodukter selskapet produserer. De refererer til disse som “drivstoff”, og de kommer som barer, shaker, kjeks, supper og pasta, som alle har en tilsvarende ernæringsprofil.

Listen over tillatte matvarer inkluderer:

  • Frukt og grønnsaker som salat, squash, selleri, chili og agurk
  • Kylling og kalkun som kilder til magert protein
  • To porsjoner med sunt fett som olivenolje eller avokado

Planen anbefaler seks daglige inntak og hver person kan lage sine egne kombinasjoner av “drivstoff” og hjemmelagde måltider. Den mest krevende planen anbefaler å ta fem av måltidene til Optavia og et hjemmelaget.

Inntaket av alkoholholdige og sukkerholdige drikker, kokosolje, smør, sjokolade og kaloririke desserter skal hoppes over. Så, i en andre fase, begynner slankeren å introdusere andre matvarer som frukt, belgfrukter og korn.

Stekt kylling er tillatt i Optavia-dietten..
Folk på Optavia-dietten kan spise kylling.

Hvor effektiv er Optavia-dietten?

Optavia-dietten er en diett for vekttap, og effektiv som sådan. Det kan være ganske lavt i kalorier – under 1200 per dag. Dette er omtrent halvparten av hva en person spiser med en standard diett som dekker energibehovet deres.

Som du kan forestille deg, skjer vekttap raskt hvis en person følger bruksanvisningene. I tillegg er det en plan med høyt proteininnhold med et moderat inntak av karbohydrater. Dermed vil du miste et stort volum væske i begynnelsen.

Et av de positive punktene med denne dietten er at slankeren er under tilsyn av en helsetrener, som vanligvis anbefaler 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Som du kan forestille deg, er klientene en del av et aktivt fellesskap som støtter og gir dem råd.

Dietten er effektiv, men har ulemper

Nedenfor er de viktigste ulempene ved denne vekttapsplanen.

Rask vekttap på kort tid

Dette raske innledende vekttapet kan føre til dehydrering og tap av muskelmasse. Derimot er det sjelden noe faktisk fetttap.

I tillegg fører drastisk begrensning av kaloriinntaket til uønskede effekter som forsinket basalmetabolisme.

Betydelig matrestriksjon

Det er en begrensning for noen store matvaregrupper som frukt, frokostblandinger, belgfrukter eller nøtter. Personen på dietten introduserer dem på et senere tidspunkt.

Som du kan se, kompromitterer de inntaket av noen næringsstoffer som en konsekvens. Faktisk er alle komplementære matvarer beriket, men det ville være bedre å lære kundene hvordan de skal håndtere alle nødvendige rasjoner i stedet for å bruke erstatninger med tilsatte næringsstoffer.

Det er ikke mer effektivt på lang sikt

I en rangering av dietter publisert av US News, konkluderte noen analytikere – spesialister innen diabetes, kardiovaskulær helse og ernæring – at det er usannsynlig at en person vil opprettholde de tapte kiloene på lang sikt. Eksperter tviler på at folk ikke vil gå tilbake til sine tidligere spisevaner.

I den samme analysen, av 27 typer dietter – inkludert Middelhavsdietten, veganer og paleo – var Optavia-dietten under gjennomsnittet når det gjelder langsiktig effektivitet. Faktisk fikk den 2,2 av 5, ifølge spesialistenes oppfatning.

Dårlig tilslutning

Et annet stort problem med Optavia-dietten er at det ikke er en måte å spise på som folk kan opprettholde over lang tid. De kan bare ikke holde seg til det fordi det er ganske restriktivt gitt at det er mettende.

Det faktum at det begrenser hjemmelagde måltider og maten folk kan spise hjemme, gjør det vanskelig å blande dem med familiemåltider, sosiale engasjementer eller restaurantmåltider.

En kvinne som prøver å spise en salat.
Et av problemene med Optavia-dietten er at folk ikke kan opprettholde den på lang sikt.

Det endrer ikke matvaner

Målet med Optavia-dietten er vekttap, og ja, det fungerer fordi folk reduserer kaloriinntaket. Det endrer imidlertid ikke matvanene deres. Der ligger problemet med de aller fleste hurtige vekttapsprogrammer eller «mirakeldietter».

Som du kan forestille deg, går folk vanligvis tilbake til å spise på samme måte som de gjorde før og går opp igjen de kiloene de gikk ned etter å ha oppnådd ønsket vekt. Noen ganger skjer det raskt og i større antall.

Høy økonomisk kostnad

En stor del av kostholdet krever inntak av “drivstoff”-produkter som klienter må kjøpe for å følge kostholdsplanen.

Prisene for disse er heller ikke rimelige og kostnadene er enorme gitt at personen må følge den i lang tid.

Folk går ned i vekt med Optavia-dietten, men det er generelt sett ikke sunt

Etter å ha vurdert fordelene og ulempene med Optavia-dietten, kan vi si at den er effektiv for å gå ned i vekt, men den er ikke holdbar på lang sikt. Hovedsakelig fordi det er vanskelig å følge og ganske kostbart.

Det kan interessere deg ...
3 dietter for vekttap som ikke setter helsen i fare
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
3 dietter for vekttap som ikke setter helsen i fare

Selv om det finnes sunne dietter for vekttap som ikke påvirker helsen, er det best å se an hvert tilfelle individuelt i samråd med ernæringsfysiolo...



  • Arterburn LM et al. Randomized controlled trial assessing two commercial weight loss programs in adults with overweight or obesity. Obesity science and practice. Diciembre 2018. 21;5(1) 3-14.
  • Obert J. et al. Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Current Gastroenterology Reports . Noviembre 2017. 9;19(12):61.
  • Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Outcomes. Antioxidants and Redox Signaling. Enero 2011. 15;14(2) 275-287.
  • Zamora Navarro S, Pérez Llamas F. Errors and myths in feeding and nutrition: impact on the problems of obesity. Nutrición Hospitalaria. Septiembre 2013. 28 Suppl 5. 81-8.