Endre matvanene dine og gå ned i vekt med disse 5 tipsene
Hvis en person går ned i vekt på en sunn og effektiv måte, er det fordi de har forbedret livsstilsvanene sine og har vært disiplinerte og konsekvente i det. Vil du også oppnå det? Les i så fall videre.
Mesteparten av tiden prøver folk å være konsekvente og motiverte til å trene i løpet av uken eller gå på diett for å gå ned litt i vekt. Men hva skjer når de ikke vet hvordan de skal opprettholde den rutinen i helger eller ferier? Vel, de når ikke målene sine og opplever den såkalte “rebound-effekten”.
Dessverre kan 2 dagers fritid skade 5 dagers trening. De kan til og med ødelegge uker med gode vaner. Du kan spørre deg selv: Hva kan jeg gjøre? Jeg har det aldri gøy i løpet av uken, må jeg gi opp i helgene også?
Ikke bekymre deg, vi gir deg noen tips om helgevaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Gå ned i vekt ved å endre matvanene dine
I løpet av helgen kan du unne deg noen godbiter, men det betyr ikke at du ikke bør moderere litt. I tillegg bør du prøve å holde deg i bevegelse. Det anbefales ikke at du spiser en stor porsjon av en dessert hvis du ikke skal trene før på mandag.
Nå trenger du ikke gå til det ytterste og gjennomføre en hel treningsøkt for å “brenne av” godbiten du unnet deg. Faktisk kan du velge rekreasjonsaktiviteter, som ikke bare vil hjelpe deg med å bevege deg og forbrenne kalorier, men å ha det fint også.
1. Dans
Dette er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt. Hvis du noen gang har danset lenge, vil du ha følt deg ganske utmattet. Men for å nyte det trenger du ikke å drikke mye alkohol (eller cola) og spise søppelmat.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil ikke alkohol og søppelmat være gode allierte. Ønsker du å forfriske deg under dansen eller festen, anbefaler vi deg å drikke vann.
Dans hjelper deg på en generell måte, fysisk, mentalt og følelsesmessig. Det bidrar også til vekttap og forbedret kroppssammensetning. Dette gjenspeiles direkte i helsen ved å redusere risikoen for sykdom, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Circulation Research .
Det faktum å være i konstant bevegelse favoriserer ikke bare forbrenningen av et stort antall kalorier, men også:
- Forbedrer hjertehelsen.
- Det aktiverer stoffskiftet ditt.
- Styrker ledd og bein.
- Forbedrer fleksibiliteten.
I tillegg hjelper det med å slippe løs spenning generelt. Hva venter du på? Gå ned i vekt ved å danse!
Vi vet at du vil elske å lese denne artikkelen: Seks fordeler ved å danse for kroppen din og livet ditt
2. Endre dine matvaner på familieutflukter
Å gå ut med familie eller venner for å få litt fysisk aktivitet er en fin måte å gå ned i vekt på i helgen. Planlegging av turer og spaserturer vil motivere deg til å fortsette med det. Dette vil få kroppen til å forbrenne kalorier og være mer aktiv.
Familieutflukter er det samme som å trene på treningsstudioet i helgen: du får mye kondisjonstrening og sosialt samvær.
Hvis du vanligvis trener i løpet av uken, eller jobben din innebærer mye fysisk anstrengelse, vil dette hjelpe deg å holde kroppen aktiv. I tillegg er gruppeaktiviteter alltid veldig gode sosiale stimulanser.
3. Gå ned i vekt ved å handle
Hvor utrolig det kan virke, hjelper shopping oss å gå ned i vekt. Å gå lange turer og ta på og av klær får stoffskiftet i gang: det forbrenner kalorier og stimulerer musklene.
Selv om det kanskje ikke virker slik, er det en veldig lik aktivitet som jogging, løping eller dans. Faktisk er det mer likt sistnevnte, siden sosiale ferdigheter er svært favoriserte. Det at vi skal se bedre ut bare ved å foreta et kjøp gir deg også positiv respons, humørmessig.
Denne aktiviteten har åpenbart ikke de samme effektene som intensiv trening, men den vil gi deg resultater. Alle har følt seg slitne på et tidspunkt etter shopping, og dette er ingen tilfeldighet.
4. Sunn matlaging
Det er ikke hver helg du kan forlate huset, enten på grunn av helseproblemer eller miljømessige forhold. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre noe for å gå ned i vekt mens du er aktiv.
Å forske på visse matvarer som er bra for helsen din vil gå langt når det gjelder å implementere nye oppskrifter. Dette vil også holde deg opptatt i helgen og vil hjelpe deg på ukedagene.
Du kan bytte ut raffinert mel med fullkornsmel, velge sunnere alternativer til sukker som stevia eller honning. Husk at et tilstrekkelig fiberinntak er avgjørende for å fremme begynnelsen av metthet og dermed gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i 2017.
Vi tror du kanskje liker å lese: Kan kalorier bli til fett i kroppen?
5. Endre matvanene og gå ned i vekt i selskap med partneren din
Å inkludere familien din eller partneren din i alle helgeaktivitetene dine, forbedrer lysten og sjansene for å gå ned i vekt betydelig. Du kan integrere partneren din i alle de ovennevnte vanene. Dans med henne, ta dem med på shopping, lag mat sammen og dra på utflukter.
Endre matvanene dine og beveg deg mer for å gå ned i vekt
Vi har vist deg at det finnes flere alternativer for helgemoro der du kan gå ned i vekt. Hvis du ønsker å få forskjellige resultater, kan du ikke alltid gjøre det samme.
Ved å endre noen få enkle vaner i livet ditt, kan du få helse og vitalitet. Ved å se deg selv annerledes, vil du føle deg annerledes! Så, beveg deg og gå ned i vekt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
- Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
