Endringer i matvanene dine ved 30, 40, 50 og 60
På hvert stadium i livet går kroppen din gjennom en rekke endringer, og du må forholde deg til hver av dem. En av de mest kjente endringene er endringer i matvanene dine.
Dette er et resultat av et komplekst samspill mellom hormoner, mangel på søvn, stress eller en endring i de daglige vanene dine.
Noen av disse faktorene er ikke lette å unngå, men vi vil nedenfor beskrive noen av de endringene i matvanene dine og appetitten din som vises gjennom de neste tiårene.
Du vil lære at du ikke er den eneste personen som opplever disse tingene, og for det meste av tiden er de helt normale.
Endringer i matvanene dine i 30-årene
Å fylle 30 er ikke en hendelse som går ubemerket hen. Når du går inn i dette tiåret er det to ytterpunkter: du kan ha et ukontrollerbart ønske om å spise alt som blir satt foran deg, eller du har kanskje ikke lyst til å spise noe i det hele tatt.
Angsthormonet kortisol kan påvirke om du heller mot en av disse to ytterpunktene. Det som skjer er at på grunn av en økning eller reduksjon av hormoner på grunn av menstruasjonssyklusen, endres din appetitt.
Rundt en alder av 35 vil du vanligvis oppleve en sterk endring i vekt.
Et tap av vitaminer og næringsstoffer kan utløse et ønske om å spise sjokolade, godteri, søtsaker og salt mat. Hvis du ikke er nøye med å kontrollere disse sugene kan du legge på deg mye, mens du står overfor en mangel på magnesium og kalsium. Det er også i denne perioden i livet da mange kvinner velger å bli gravide, og kan også spise mer på grunn av angst over alderen deres.
Sannheten er at det ikke er nødvendig å spise ekstra mat til fordel for barnet ditt. Graviditet bør ikke være en unnskyldning for å spise mer. Det som er viktig er å spise sunn mat som er rik på kalsium, jern og vitaminer. Kroppen din er sterk nok til å støtte barnet ditt av seg selv.
Ikke glem å lese: 6 sjeldne effekter av angst
Ved 40-årsalderen
Når du fyller 40 vil du oppleve mange endringer, ikke bare psykiske forandringer, men også fysisk. Du må være klar over at det ikke er logisk å forvente at du skal veie det samme som du gjorde da du var 20.
Du bør også akseptere at uansett hva slags kosthold du har, må du spise mer frukt og grønnsaker, drikke melk, og selv om det kan være smertefullt, slutte å spise søppelmat. Du er mer utsatt for fordøyelsesproblemer i løpet av dette tiåret, og appetitten vil øke betydelig.
Du kan også utvikle insulinresistens i løpet av denne tiden. Når kroppen ikke skiller ut nok insulin, øker sukkernivåene i blodet i stedet for å bli lagret i cellene.
Hvis cellene ikke får det sukkeret de trenger, bruker kroppen opp den energien som finnes andre steder, noe som resulterer i en endring i matvanene og spesielt forbruket av karbohydrater.
Ved 50-årsalderen
Noen kvinner opplever at østrogennivået deres stuper på grunn av overgangsalderen som nås når man er rundt 50 til 51 år. Dette fører til et ønske om å spise mer sukker og karbohydrater hvis du allerede er insulinresistent.
Det er derfor det ikke er uvanlig for mange kvinner i denne alderen å begynne å gå ukontrollert opp i vekt. Men faktisk er ikke dette bare negativt. Det kan bli et beskyttende instrument eller en forsvarsmekanisme mot benskjørhet og svake muskler. Det er fordi fett kan beskytte deg mot fall eller blåmerker som faktisk kan være mer skadelige i denne alderen.
Vi anbefaler at du velger den sunneste veien: ha et balansert kosthold og øk inntaket av kalsium-rik mat. Selv om fett kan beskytte beina dine, påvirker det helsen din negativt.
Ved 60-årsalderen
Til tross for hva du kanskje har hørt, krymper ikke magen med alderen. Selv om det kan bli noen endringer i elastisiteten i magen som skjer med alderen. Dette skjer fordi fordøyelsessystemet sender hjernen feil signal om at du har spist nok. Når du faktisk ikke har det. På grunn av dette vil du legge merke til endringer i matvanene dine som gjør at du spiser mindre enn før.
Når du når denne alderen er det avgjørende å passe på vekten din. Hvis du bærer rundt på ekstra kilo har du en høyere risiko for å falle, havne på sykehuset og til og med å dø. Hvis du er undervektig eller har en lav vekt kan det være et tegn på en underliggende kronisk tilstand.
Vil du vite mer? Se: 5 årsaker til for tidlig aldring
Sjekk dine vaner for å sørge for at de ikke er ekstreme
Det er viktig å forstå effektene av aldring på mage-tarmkanalen, ettersom de kan påvirke dine ernæringsmessige behov ettersom tiden går. Menneskekroppen har en tendens til å lettere bygge opp magefett jo eldre du blir. Du begynner å miste den aerobe og kardiovaskulære kapasiteten.
Etter fylte 35 år begynner en person som fører en stillesittende livsstil med dårlig ernæring fra maten å bli svakere. Det er derfor det er viktig å være klar over matvanene dine som endres ettersom du blir eldre, slik at du kan ta de nødvendige forholdsreglene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B., et al., Ultra processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study. BMJ, 2019.
- Singer J., Grinev M., Silva V., Cohen J., et al., Safety and efficacy of coffee enriched with inulin and dextrin on satiety and hunger in normal volunteers. Nutrition, 2016. 32 (7-8): 754-60.
