Enkle øvelser for å lindre stress og forbedre humøret

Tilpass disse øvelsene til dine egne evner, og gjør dem hver dag for å avlaste stresset ditt og forbedre humøret ditt. Ditt sinn og din kropp vil takke deg!

I bloggen vår har vi foreslått forskjellige treningsrutiner for å styrke magen, setemusklene eller til og med å tone armmusklene litt mer. En sterkere, fastere og mer fleksibel kropp er noe en stor del av befolkningen ser etter. Likevel ønsker vi i dag å konsentrere oss om våre følelser, ved å finne lettelse fra stress og bekymringer og forbedre humøret med enkle øvelser.

Noe vi alle vet, er at vi ikke alle har tid til å gå ut og løpe, gå eller ha det litt moro i bassenget for å ta vare på vårt skjelett, våre muskler og våre ledd, samtidig som vi skal ha et avslappende sinn. Kanskje det er derfor vi aldri kan få nok kunnskap om hva slags enkle øvelser vi kan gjøre i vårt eget hjem, som kan forbedre vårt humør litt mer.

Denne rutinen er enkel, den vil ikke kreve noe medlemskap på et treningssenter, og den vil gi deg store fordeler. Du trenger bare fire ting: et lite teppe eller en yogamatte, puter, behagelige klær, og viljestyrke.

Enkle øvelser for å lindre stress

Tjue minutter vil være alt som trengs for å føle deg bedre. Øvelsene vi skal gjøre krever fokus, og at man er ett med kropp, pust og følelser. Vi skal jobbe med fleksibiliteten din gjennom tilstrekkelige tøyningsøvelser som lar deg slippe fri fra de byrdene vi alle har en tendens til å akkumulere i løpet av dagen.

Hvis du passer på pusten din og legger all oppmerksomhet på kroppen din og på hvert trekk du gjør, vil du finne et balansert indre som vil gi deg lettelse fra ditt daglige stress. Vi forventer ikke at du skal utdype deg selv i prosessen, og mye mindre pushe din styrke til grensen for å forbrenne fett. Det er ikke målet med denne øvelsesrutinen.

Det eneste vi søker etter er å finne en rolig stemning mellom kropp og følelser.

1. Slapp av i ryggen, slapp av i sinnet

Som du er i ferd med å oppdage, er dette avslappende, enkle øvelser som er elementære og enkle å utføre. Den første øvelsen vi skal gjøre krever to puter (eller en pute og et håndkle).

Følg deretter denne sekvensen:

• Ligg flatt på gulvet.
• Legg en pute under ryggen (brystet ditt skal være høyere enn bena).
• Legg en annen pute under hodet ditt.
• Strekk ut armene dine.
• Kryss bena dine akkurat som du ser det er gjort på bildet ovenfor, sørg for at knærne er på hver side.
• Du vil merke litt spenning i midjen og på baksiden.

Pust inn i 10 sekunder og hold pusten i 5 sekunder, og pust deretter ut høyt. Hold denne posisjonen i 5 minutter.

2. Løft magen

Denne øvelsen er også veldig avslappende. Du trenger en liten krakk, eller noen faste puter som gjør at du kan heve sete- og magemusklene.

• Når du har støttet opp dette området, ha knærne sammen.
• Deretter strekker du ut armene dine.
• Lukk øynene dine og pust dypt.
• Denne stillingen, der hodet ligger på et lavere nivå enn resten av kroppen, vil gi bedre sirkulasjon til hjernen.
• Hold denne posisjonen i 5 minutter og fortsett med pusteøvelsen: Pust inn i 10 sekunder, hold pusten inne i 5 sekunder og pust deretter ut høyt.

3. Litt balanse: Bena opp

For å gjøre følgende øvelse trenger du en pute og en klut for å dekke øynene og lette pusten.

• Stå foran en vegg og legg deg ned slik at du kan strekke bena opp mot veggen.
• Legg en pute under ryggen.
• Nok en gang vil brystet ditt være på et høyere nivå enn hodet ditt.
• Dekk øynene med kluten mens du strekker ut armene dine.
• Slapp av i 5 minutter, fortsett å gjøre det en gang til og gjør de pusteøvelsene som er nevnt før (pust inn, hold, pust ut)

4. Tøye armene

Vi avslutter treningsrutinen med et bestemt og samtidig gunstig strekk for rygg, nakke og armer.

Vi skal gjøre dette innenfor våre evner og uten å overskride dem. Gjør følgende:

• Stå på knærne på ditt valgte teppe eller yogamatte.
• Legg en pute over anklene dine, og forsiktig bøy overkroppen tilbake på en måte som gjør det mulig å berøre puten med hendene.
• Oppretthold denne stillingen i et minutt mens du merker tøyningen i armene dine.
• Deretter, slapp av og gå tilbake til normal stilling og gjenta øvelsen igjen.

Som konklusjon vil disse treningsrutinene ta omtrent 20 minutter å fullføre.

Det er ingen grunn til å slite ut deg selv. Målet er at ved å strekke seg, tøye ut og puste tilstrekkelig, kan du slappe av i kroppen din og lindre din mentale tilstand.

Det er definitivt verdt å prøve noen enkle øvelser som dette!