Er kjerneøvelser for smerter i korsryggen effektive?
Sentrale kjerneøvelser for smerter i korsryggen har blitt populære som et terapeutisk alternativ i tilfeller av smerter i korsryggen. Selv om det er noen studier som støtter effekten av øvelser for å lindre denne sykdommen, er det fortsatt ingen solide bevis for å betrakte dem som et førstevalg.
Til å begynne med bør vi påpeke at nesten 50% av voksne over 20 år i et land som Spania alene lider av eller vil få smerter i korsryggen. Det er så vanlig at det er anslått at 9 av 10 mennesker over hele verden vil ha minst en episode av dette problemet i løpet av livet.
Blant de mange måtene å håndtere det på er trening en av de mest kjente øvelsene. Leger anbefaler ofte fysioterapimøter og moderat fysisk aktivitet for å lindre smerter. Noen antyder at kjerneøvelser er de mest effektive. Hvor sant er dette? I den følgende artikkelen ser vi på fakta.
Hva er “kjernen”?
Kjernen er en gruppe muskler som fungerer som et korsett for kroppen. Det refererer til “sentrum” eller “kjernen” i kroppene våre. Generelt inkluderer funksjonene følgende:
- Beskytter organene våre
- Deltar i innsatsen vi gjør når vi hoster og nyser
- Hjelper tilmed vannlating og avføring
- Deltar i fødsel
- Hjelper med å bevege ryggraden
På dette tidspunktet er det ingen fullstendig enighet blant eksperter om hvilke muskler som utgjør kjernen. De fleste fagfolk er imidlertid enige om at de inkluderer følgende:
- Diafragma
- Magen
- De skrå bukmusklene
- Glutealmusklene
- De paravertebrale musklene
- Bekkenbunnen
På samme måte antyder noen at de også inkluderer quadratus lumborum og noen livmorhalsmuskler.
Kjerneøvelser og korsryggsmerter
Tidligere trodde folk at kjernesvakhet forårsaket ustabilitet i ryggen. Konsekvensen av denne ustabiliteten var teoretisk sett smerter i korsryggen. Derfor var den logiske løsningen å gjøre kjerneøvelser for å løse smerter i korsryggen.
Så, ifølge den tidligere oppfatningen, ville kjerneforsterkning forbedre kjernens stabilitet og derfor redusere smerter i korsryggen. Men… er dette sant?
Flere studier, noen samlet i en anmeldelse i Journal of Exercise Rehabilitation, testet denne teorien og fant ut at den ikke er så enkel som den høres ut på grunn av følgende årsaker:
- Noen mennesker med en svak kjerne eller ustabil ryggrad har ingen smerter i korsryggen.
- Noen mennesker har fortsatt smerter i korsryggen, selv om de har styrket kjernen.
- Forbedring av funksjonen til magen er ikke forbundet med en nedgang i smerter i korsryggen.
Dette betyr at vi ikke kan tilskrive forbedringen av symptomer til kjerneforsterkning, eller i det minste ikke til det alene. Hvis dette var sant, ville alle mennesker med smerter i korsryggen bli bedre med denne typen trening, og på samme måte ville alle pasienter med svekkelse i denne muskelgruppen ha smerter i korsryggen.
Og hva med de som har forbedret smerter i korsryggen med disse øvelsene?
For mange eksperter hjelper kjerneøvelser med ryggsmerter fordi det består i å trene generelt, ikke fordi området er svakt. Faktisk har denne treningsformen vist lignende effekter som andre sportsaktiviteter for smerter i korsryggen på lang sikt.
Dette kan skyldes flere faktorer, for eksempel:
- Korsryggsmerter reduseres naturlig etter noen uker, med eller uten fysisk trening.
- Å gjøre kjerneøvelser er i seg selv en øvelse, som gir fordelene akkurat som annen fysisk aktivitet.
- Når de utfører noen øvelser, er folk mer bevisste på hva de gjør. Derfor begynner de å unngå bevegelser som forverrer symptomene.
Fysisk aktivitet for smerter i korsryggen
På dette tidspunktet er det klart at trening kan være en god co-adjuvant mot smerter i korsryggen, selv om det ofte ikke fungerer alene. Spesielt kjerneforsterkning ser ikke ut til å være så effektivt som noen påstår. Til tross for dette betyr ikke dette at det er negativt å gjøre det.
Inkluderingen av kjerneøvelser i en treningsplan har fordeler, men de er ikke det eneste alternativet. Faktisk er det best å rådføre seg med en fysioterapeut for å velge de beste alternativene i henhold til alvorlighetsgraden av korsryggsmerter eller opprinnelsen.
Ikke gå glipp av: Lær alt om cervicale spinalnervene
Kjerneøvelser: Ja eller nei?
For de som liker dem, så kan de selvfølgelig gjøre dem! Imidlertid må myten om at disse øvelsene forbedrer smerter i korsryggen avfeies. Dette gir troen på at smerter i korsryggen er et problem med svakhet og ustabilitet, når vi nå vet at dette ikke er tilfelle.
Når det gjelder den beste behandlingen for smerter i korsryggen, er ingen behandling i seg selv den absolutte løsningen. Det må være en kombinasjon av tilnærminger for å sikre permanent forbedring. Det kan inneholde alternativer som:
- Mer trening og mindre fullstendig hvile
- Stressmestring
- Sunne spisevaner
- God søvn
Korsryggsmerter er et komplekst fenomen som utvikler seg veldig forskjellig hos to personer med de samme symptomene. Derfor krever det en individualisert tilnærming.
Det kan interessere deg ...
