Er kjerneøvelser for smerter i korsryggen effektive?

Kjerneøvelser har blitt populære som et terapeutisk hjelpemiddel mot smerter i korsryggen. Imidlertid er det et emne som fortsatt skaper uenighet. Er de virkelig effektive?

Skrevet og verifisert av fysioterapeuten Michelle Torres.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Sentrale kjerneøvelser for smerter i korsryggen har blitt populære som et terapeutisk alternativ i tilfeller av smerter i korsryggen. Selv om det er noen studier som støtter effekten av øvelser for å lindre denne sykdommen, er det fortsatt ingen solide bevis for å betrakte dem som et førstevalg.

Til å begynne med bør vi påpeke at nesten 50% av voksne over 20 år i et land som Spania alene lider av eller vil få smerter i korsryggen. Det er så vanlig at det er anslått at 9 av 10 mennesker over hele verden vil ha minst en episode av dette problemet i løpet av livet.

Blant de mange måtene å håndtere det på er trening en av de mest kjente øvelsene. Leger anbefaler ofte fysioterapimøter og moderat fysisk aktivitet for å lindre smerter. Noen antyder at kjerneøvelser er de mest effektive. Hvor sant er dette? I den følgende artikkelen ser vi på fakta.

Hva er “kjernen”?

Kjernen er en gruppe muskler som fungerer som et korsett for kroppen. Det refererer til “sentrum” eller “kjernen” i kroppene våre. Generelt inkluderer funksjonene følgende:

• Beskytter organene våre
• Deltar i innsatsen vi gjør når vi hoster og nyser
• Hjelper tilmed vannlating og avføring
• Deltar i fødsel
• Hjelper med å bevege ryggraden

På dette tidspunktet er det ingen fullstendig enighet blant eksperter om hvilke muskler som utgjør kjernen. De fleste fagfolk er imidlertid enige om at de inkluderer følgende:

• Diafragma
• Magen
• De skrå bukmusklene
• Glutealmusklene
• De paravertebrale musklene
• Bekkenbunnen

På samme måte antyder noen at de også inkluderer quadratus lumborum og noen livmorhalsmuskler.

Kjerneøvelser og korsryggsmerter

Tidligere trodde folk at kjernesvakhet forårsaket ustabilitet i ryggen. Konsekvensen av denne ustabiliteten var teoretisk sett smerter i korsryggen. Derfor var den logiske løsningen å gjøre kjerneøvelser for å løse smerter i korsryggen.

Så, ifølge den tidligere oppfatningen, ville kjerneforsterkning forbedre kjernens stabilitet og derfor redusere smerter i korsryggen. Men… er dette sant?

Flere studier, noen samlet i en anmeldelse i Journal of Exercise Rehabilitation, testet denne teorien og fant ut at den ikke er så enkel som den høres ut på grunn av følgende årsaker:

• Noen mennesker med en svak kjerne eller ustabil ryggrad har ingen smerter i korsryggen.
• Noen mennesker har fortsatt smerter i korsryggen, selv om de har styrket kjernen.
• Forbedring av funksjonen til magen er ikke forbundet med en nedgang i smerter i korsryggen.

Dette betyr at vi ikke kan tilskrive forbedringen av symptomer til kjerneforsterkning, eller i det minste ikke til det alene. Hvis dette var sant, ville alle mennesker med smerter i korsryggen bli bedre med denne typen trening, og på samme måte ville alle pasienter med svekkelse i denne muskelgruppen ha smerter i korsryggen.

Og hva med de som har forbedret smerter i korsryggen med disse øvelsene?

For mange eksperter hjelper kjerneøvelser med ryggsmerter fordi det består i å trene generelt, ikke fordi området er svakt. Faktisk har denne treningsformen vist lignende effekter som andre sportsaktiviteter for smerter i korsryggen på lang sikt.

Dette kan skyldes flere faktorer, for eksempel:

• Korsryggsmerter reduseres naturlig etter noen uker, med eller uten fysisk trening.
• Å gjøre kjerneøvelser er i seg selv en øvelse, som gir fordelene akkurat som annen fysisk aktivitet.
• Når de utfører noen øvelser, er folk mer bevisste på hva de gjør. Derfor begynner de å unngå bevegelser som forverrer symptomene.

Fysisk aktivitet for smerter i korsryggen

På dette tidspunktet er det klart at trening kan være en god co-adjuvant mot smerter i korsryggen, selv om det ofte ikke fungerer alene. Spesielt kjerneforsterkning ser ikke ut til å være så effektivt som noen påstår. Til tross for dette betyr ikke dette at det er negativt å gjøre det.

Inkluderingen av kjerneøvelser i en treningsplan har fordeler, men de er ikke det eneste alternativet. Faktisk er det best å rådføre seg med en fysioterapeut for å velge de beste alternativene i henhold til alvorlighetsgraden av korsryggsmerter eller opprinnelsen.

Kjerneøvelser: Ja eller nei?

For de som liker dem, så kan de selvfølgelig gjøre dem! Imidlertid må myten om at disse øvelsene forbedrer smerter i korsryggen avfeies. Dette gir troen på at smerter i korsryggen er et problem med svakhet og ustabilitet, når vi nå vet at dette ikke er tilfelle.

Når det gjelder den beste behandlingen for smerter i korsryggen, er ingen behandling i seg selv den absolutte løsningen. Det må være en kombinasjon av tilnærminger for å sikre permanent forbedring. Det kan inneholde alternativer som:

• Mer trening og mindre fullstendig hvile
• Stressmestring
• Sunne spisevaner
• God søvn

Korsryggsmerter er et komplekst fenomen som utvikler seg veldig forskjellig hos to personer med de samme symptomene. Derfor krever det en individualisert tilnærming.

Les det hos Veien til Helse

10 vaner som kan være årsak til ryggsmerter

Ryggsmerter har ikke samme årsak for alle. Du kan ha den sunneste livsstilen og fortsatt lide av smerter i ryggen. Les videre ...