Ernæringsråd for pasienter med økt risiko for osteoporose
Generelt sett er alle mennesker utsatt for beinproblemer. Det er imidlertid noen avgjørende faktorer som gir folk en økt risiko for osteoporose. I denne artikkelen skal vi derfor gi deg en rekke tips om ernæring som du kan ta i bruk for å redusere effekten av denne sykdommen som svekker beina i kroppen din.
Beina og en økt risiko for osteoporose
Beina våre består av levende vev som regenereres konstant. Det vil si at nye celler erstatter de gamle cellene. Dette garanterer god beinhelse og derfor god beinfunksjon.
Denne prosessen kan imidlertid bli avbrutt eller påvirket. Hvis dette skjer klarer ikke cellene å regenereres like raskt, noe som resulterer i at beina blir svake og tynne.
I disse tilfellene øker sannsynligheten for brudd. Dette er kjent som osteoporose.
Faktorer som øker vår risiko for osteoporose
Det er flere faktorer som øker vår risiko for osteoporose. Noen anses som uunngåelige. Disse faktorene er aldring, familiehistorie, overgangsalder og en svak beinstruktur.
På den andre siden er det noen risikofaktorer som kan forebygges og har med livsstilen vår å gjøre. Disse faktorene inkluderer et for høyt forbruk av alkohol og røyking.
Blant de risikofaktorene som kan forebygges finner man helsemessige forhold som amenoré, mangel på vitamin C eller D og lav kroppsvekt. Alle disse tilstandene kan behandles med medisiner eller kosttilskudd, noe som reduserer risikoen å lide av for osteoporose.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: 7 vaner som kan forhindre osteoporose
Forebygging
Alle bør iverksette tiltak mot de risikofaktorene som kan forhindres. De som allerede har symptomer bør imidlertid gjøre en ekstra innsats for å ikke ende opp med andre symptomer.
Hvis du har en familiehistorie med osteoporose, er eldre, eller er på vei inn i overgangsalderen er du nødt til å være spesielt forsiktig. Det er allerede mange risikofaktorer for osteoporose som ikke kan forhindres. Dette er grunnen til at det ikke anbefales å begynne med usunne vaner som røyking eller overdreven drikking.
På den andre siden bør forhold som kan forebygges og som øker sannsynligheten for å lide av denne sykdommen behandles på riktig måte til rett tid.
Tiltak for å forebygge osteoporose
Nedenfor nevner vi de viktigste ernæringsmessige tiltakene du bør gjøre for å redusere risikoen for osteoporose:
- Spis riktig mengde protein. Protein er næringsstoffet som er ansvarlig for å nære vevet i kroppen vår. Et kosthold med lite proteiner forårsaker mangler i regenereringen av kroppsvev, inkludert beina.
- Mat med vitamin D. De viktigste matvarene som inneholder vitamin D er fiskeolje, tunfisk, laks, sardiner, meieriprodukter, eggeplommer, avokado og sopp.
- Spis mat med kalsium. Matvarene som inneholder mest kalsium er uten tvil meieriprodukter. Vi kan imidlertid også få dette mineralet gjennom sardiner, sesam, kiwi, mandler, kål og tørket fiken.
- Unngå overflødig fiber. Selv om fiber er svært anbefalt i forbindelse med mange sykdommer kan det virke mot sin hensikt når det gjelder osteoporose. Dette skyldes at det har effekter på tarmen som kan redusere absorpsjonen av kalsium.
Ta en titt på denne artikkelen: 6 kostholdstips for å forebygge osteoporose
Andre anbefalinger
- Reduser saltinntaket.
- Begrens dårlige vaner. Hvis du røyker kan du prøve å slutte da det øker risikoen for osteoporose i tillegg til en lang liste over andre komplikasjoner.
- Hvis du er overvektig eller undervektig kan du kontakte en ernæringsfysiolog for å motta en tilstrekkelig kostholdsplan.
- Hvis du lider av amenoré er du nødt til å behandle denne situasjonen så snart som mulig med hjelp fra medisinske spesialister.
- Hvis du har kalsium- eller vitamin D-mangel må du snakke med en ernæringsfysiolog. De kan veilede deg i riktig retning for å finne årsaken bak mangelen.
- Ikke glem å inkludere trening i din daglige rutine. Dette kan være så enkelt som å gå 30 minutter hver dag.
Et møte med en spesialist kan uansett hjelpe deg med å overvinne forholdene som øker din risiko for osteoporose. Husk at helsen og livskvaliteten din er ting du ikke bør ta lett på.
Lider du av osteoporose?
Vi anbefaler at du gjennomfører medisinske kontroller og prøver å inkludere nye sunne vaner i livet ditt for å bremse tilstanden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Curiel, M. D., García, J. J., Carrasco, J. L., Honorato, J., Cano, R. P., Rapado, A., & Sanz, C. A. (2001). Prevalencia de osteoporosis determinada por densitometría en la población femenina española. Medicina clínica, 116(3), 86-88.
- Mikosch, P. (2014). Alcohol and bone. Wiener Medizinische Wochenschrift. https://doi.org/10.1007/s10354-013-0258-5
- Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Nutrición y osteoporosis. Calcio y Vitamina D. Revista Osteoporos Metabólico Miner. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
