Fem smoothies for å overvinne muskeltretthet
Muskeltretthet er et totalt eller delvis tap av musklenes kapasitet til å produsere styrke. Det innebærer en sterk følelse av svakhet og tretthet som ofte varer i flere dager. Oppdag fem smoothies for å overvinne muskeltretthet i denne artikkelen!
Forekomsten skyldes ofte fysisk trening. Det oppstår imidlertid også som et resultat av ernæringsmessige mangler, unødig innsats, psykisk stress og dehydrering.
Pasienter som lider av det må hvile for å unngå komplikasjoner.
For å akselerere utvinningen din kan du imidlertid drikke noen smoothies fulle av næringsstoffer som gagner musklene.
I denne artikkelen ønsker vi å dele 5 sunne smoothies som kan bidra til å lindre dette problemet.
Prøv dem!
1. Smoothies for å overvinne muskeltretthet: Melon, drue og spinat
Selv om den inneholder lite kalorier, er denne smoothien en muskeltonic som bidrar til å redusere tretthetssymptomene.
Den inneholder høye nivåer av kalium og magnesium, mineraler som forbedrer fysisk ytelse ved å redusere tretthet og styrke muskler.
Ingredienser
- 3 skiver melon
- 10 røde druer
- 8 spinatblader
- 1 glass vann (200 ml)
Tilberedning
- Kutt først melonen i flere terninger og bearbeid den i blenderen med druer, spinat og et glass vann.
- Etter å ha fått en jevn drink, server den umiddelbart.
Hvordan drikker man den?
- Nyt smoothien på tom mage eller etter trening.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: Oppdag 5 fordeler med ingefærvann
2. Smoothie med ananas og banan
Denne deilige smoothien anbefales for å øke energinivået før trening. Samlet sett bidrar de essensielle mineralene til å beskytte musklene og forhindre dehydrering.
Ingredienser
- 2 ananasskiver
- 1 moden banan
- 2 ss havregryn (30 g)
- 1 glass vann (200 ml)
Tilberedning
- Kutt først ananasen i biter og kjør den i blenderen med resten av ingrediensene.
- Sørg for at du får en jevn drink, uten klumper.
Hvordan drikker man den?
- Drikk smoothien 30 minutter før trening.
- Du kan også drikke den etter å ha utført en anstrengende fysisk treningsøkt.
3. Smoothies for å overvinne muskeltretthet: Gulrot, appelsin og spinat
Med denne drinken vil du tilby kroppen din en bonus med antioksidantforbindelser, vitaminer og mineraler som bidrar til å motvirke effekten av muskeltretthet.
Samlet sett reduserer næringsstoffene cellulær dehydrering og fremmer sirkulasjon for god oksygenering av muskler.
Ingredienser
- 8 gulrøtter
- 1 appelsin
- 2 spinatblader
- Saft av ½ sitron
Tilberedning
- Fjern først saften fra gulrøttene med en juicemaskin.
- Deretter prosesserer du juicen i blenderen med appelsinjuice og spinat.
- Etter å ha fått en jevn drink, server den og tilsett saften fra en halv sitron.
Hvordan drikker man den?
- Drikk smoothien etter treningsøktene dine eller etter å ha gjort en anstrengende aktivitet.
- Eventuelt kan du drikke den på formiddagen, minst 3 ganger i uken.
4. Smoothie med kokosvann og spirulina
Blandingen av kokosnøttvann og spirulina hjelper oss med å remineralisere kroppen når vi er dehydrert eller mister salter fra overflødig svetting under trening.
Det er en drink med et lavt kaloriinnhold som, på grunn av antioksidantinnholdet, bidrar til å avgifte kroppen mens du overvinner muskeltretthet.
Ingredienser
- Et glass kokosnøttvann (200 ml)
- 1 skje spirulina (15 g)
- ½ grønt eple
Tilberedning
- Tilsett alle ingrediensene i blenderen.
- Deretter prosesserer du til du oppnår en jevn drink.
Hvordan drikker man den?
- Drikk den med en gang etter trening eller når du føler deg trøtt.
Vi tror du vil like denne artikkelen: 10 smarte måter å bekjempe tretthet på
5. Smoothies for å overvinne muskeltretthet: Papaya, appelsin og sitron
Denne flytende smoothien med papaya og sitrus er rik på kostfiber, naturlig sukker og essensielle mineraler, og hjelper oss med å minimere effekten av muskeltretthet.
Samlet sett stimulerer den vanndrivende effekten eliminering av væsker og bekjemper betennelse og tretthet.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 3 appelsiner
- 1 sitron
- ½ glass vann (100 ml)
Tilberedning
- Kutt først papayaskivene i flere terninger. Deretter tilsetter du dem i blenderen.
- Trekk deretter ut juice av sitrusfruktene og tilsett den med det halve glasset vann.
- Bland alt til ingrediensene er godt blandet.
Hvordan drikker man den?
- Drikk smoothien på tom mage eller når du føler noen symptomer på tretthet.
- Ta det som et forebyggende middel for muskeltretthet etter treningsøktene dine.
Føler du muskelsvakhet og har ikke den samme styrken som alltid? Tilbered noen av disse smoothiene og dra nytte av egenskapene deres for å lindre muskeltretthet!
Husk at det også er viktig å hvile og øke vannforbruket.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Urdampilleta, A., Armentia, I., Gómez-Zorita, S., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2015). La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina Del Deporte.
- Alonso Martínez, A., Del Valle Soto, M., Cecchini Estrada, J. A., & Izquierdo, M. (2003). Asociación de la condicion física saludable y los indicadores del estado de salud (II). Archivos de Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1109/CVPR.2014.81
- Córdova Martínez, A., Drobnic Martínez, F., González de Suso, J. M., & Álvarez de Mon, M. (2002). Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70851-2
