Konsekvenser av et ubalansert kosthold: Matvarer som fører til tretthet

Det finnes noen matvarer som gir symptomer på fysisk og mental utmattelse uavhengig av våre daglige aktiviteter.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Hvis du føler deg trøtt, mangler energi eller merker konsentrasjonsvansker i løpet av dagen, kan det være på grunn av flere faktorer: stress, utilstrekkelig hvile, en stillesittende livsstil. En av de største årsakene er imidlertid et ubalansert kosthold.

Et ubalansert kosthold med for mye fett og raffinert sukker kan føre til fysisk og mental tretthet. Et kosthold som deler disse egenskapene mangler ofte vitaminer og mineraler.

Konsekvenser av et ubalansert kosthold: Hvilke matvarer fører til tretthet og utmattelse?

Overflødige kalorier og matporsjoner overarbeider fordøyelsessystemet og tvinger kroppen til å rette oppmerksomheten mot prosessen. Dette tar bort energi fra kroppen, noe som resulterer i en tretthet som hindrer oss i å gjøre andre aktiviteter.

Matvarene som ofte fører til tretthet er følgende:

• Bearbeidet mat. Disse matvarene inneholder mye mel, salt, sukker i tillegg til at de smaker godt. Kroppen vår må jobbe veldig hardt for å fordøye dem, noe som betyr en tyngre fordøyelse enn normalt.
• Karbohydrater. Selv om hvitt brød, pasta og kaker kan gi deg et energiløft, vil du umiddelbart etter oppleve døsighet, sløvhet og tretthet.
• Raffinert sukker. Å spise sukkerholdig mat får bukspyttkjertelen til å pumpe insulin. Insulinet forårsaker en økning i energi, men det krasjer raskt. Dette er nøyaktig hva som skjer i tilfeller av søte bakevarer, kaker, sjokolade og iskrem.
• Koffein. Dette stoffet forårsaker hyperaktivitet fordi det er et stimulerende middel. Det vekker kroppen, men du bør ikke misbruke det. Det fører til søvnløshet, tretthet, og hos noen mennesker kan det til og med forårsake fordøyelsesproblemer.
• Alkohol. Det er et naturlig depressivt middel for nervesystemet. Å innta alkohol påvirker nevrotransmittere ved å senke nervesignalene i den tiden det tar dem å nå hjernen. Å drikke alkohol øker tretthet.
• Dårlig hydrering. Å drikke vann er viktig. Symptomene på dehydrering er blant annet hodepine, konsentrasjonsvansker og en følelse av tunghet.

Du bør velge matvarene dine mer nøye. Velg matvarer som har flere næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter for å hjelpe fordøyelsen samt generere den energien du trenger for å fortsette med daglige aktiviteter og oppgaver.

Hvilke matvarer kan forhindre et ubalansert kosthold?

Matvarer som bidrar til å balansere kroppen er de som er rike på næringsstoffer som kan gi stabil energi, bidra til å bekjempe tretthet og holde nervesystemet i gang. Noen eksempler på slike matvarer er følgende:

• Fullkorn som havre, ris, hirse, rug.
• Belgfrukter er en god kilde til karbohydrater som kan skryte av proteiner, fiber og vitaminer og mineraler.
• Grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker, som er rike på magnesium, kalsium og sporstoffer.
• Frø og nøtter som har en høy konsentrasjon av essensielle fettsyrer som omega-3 og -6. Noen eksempler er: gresskarfrø, linfrø, valnøtter, solsikkefrø og mandler.
• Frukt er en god energikilde. Frukt inneholder sukker, men de har også fiber av høy kvalitet. De inneholder også rikelig med vann, mye energi og er lette å fordøye.

Ytterligere tiltak for å forhindre fysisk og emosjonell tretthet

Tretthet er ikke bare et fysisk problem. Det kan også innebære en slags tretthet som kan begrense din evne til å utføre aktiviteter, noe som kan påvirke deg følelsesmessig og sosialt. Det kan knyttes til forskjellige symptomer som stress og depresjon, så vel som andre kroppslige uttrykk.

I tillegg til et balansert kosthold finnes det andre anbefalinger for å forebygge eller overvinne både fysisk og følelsesmessig tretthet.

Noen eksempler

• Spis frokost. Ved å gjøre dette vil du ikke føle deg sulten hele morgenen og vil ha mer energi. Spis en kopp med varm havregrøt og frukt hver morgen i det minste.
• Se etter måter å redusere stresset ditt på. Å gjøre det vil også senke kortisolnivået.
• Prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt.
• Ta sikte på å gjøre fysiske aktiviteter eller hobbyer i løpet av dagen. De vil hjelpe deg å slappe av og redusere stressnivået ditt.
• Inkluder energitilskudd som ginseng eller dronninggelé. Disse inneholder vitaminer og mineraler i tillegg til å være gode antioksidanter.
• Drikk te som hjelper deg med å gi kroppen din energi. For eksempel kan du prøve mynte- eller kanelte.
• Ta en lur på 30 minutter. Det kan virkelig lade batteriene dine. Hvis du kan, ta en lur etter lunsj.
• Ikke vær for hard eller legg for mye press på deg selv. Vær fleksibel og mild i de forskjellige områdene av livet ditt.
• Gjennomgå prioriteringene dine og husk de personlige behovene dine. Ikke skyv dem til bunnen av listen din.
• Avtal et møte med en psykolog hvis du oppdager noen symptomer på depresjon eller hvis du føler at du ikke kan overvinne personlige konflikter. Ofte kan profesjonell hjelp hjelpe deg med å finne de perfekte løsningene.