Fem vanlige feil vi gjør med væskeinntaket

Det er fem vanlige feil vi gjør med væskeinntaket. Tro det eller ei, det er veldig lett å havne i disse vanene uten å innse det.
Fem vanlige feil vi gjør med væskeinntaket

Siste oppdatering: 21 mars, 2021

Å opprettholde en god livskvalitet og unngå å bli syk, bør du sørge for at du drikker nok væske. Selv om mange mennesker overser dette og gjør feil med væskeinntaket, er det viktig med riktig inntak av væske, slik at alle organene dine fungerer som de skal.

En dehydrert kropp begynner å vise svikt i hovedfunksjonene. Dette kan føre til like mange fysiske problemer som psykiske. Saken er at i tillegg til å drikke nok vann, er det å opprettholde væskebalansen avhengig av andre faktorer som mange vanligvis glemmer.

1. Feil vi gjør med væskeinntaket: For høyt natriuminntak

Fem vanlige feil vi gjør med hydrering: Begrens natriuminntaket ditt

Det er sant at en av hovedanbefalingene fra leger er å passe på natriumforbruket ditt. Et kosthold rikt på dette mineralet kan forårsake kroniske problemer med væskeretensjon og kronisk høyt blodtrykk.

Dette betyr imidlertid ikke at det er en fiende og at det bør være helt utelukket fra kostholdet ditt. For lite av det kan også forårsake kontraproduktive effekter.

  • Dårlig absorpsjon av dette mineralet, eller overdrevent tap av det fra svette, gjør det vanskelig å erstatte væsker, selv om du drikker nok vann.
  • Forhold som varme og fuktighet gjør det viktigere at du drikker nok væske og får i deg nok salt.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 8 dårlige vaner som fører til nedsatt nyrefunksjon

2. Å drikke for mye vann

noen som heller i et glass vann

Mens å ikke drikke nok vann kan føre til dehydrering, kan det å drikke for mye vann også gi deg negative effekter.

Å drikke for mye vann eller for mye annen væske kan overbelaste urinveiene og øke risikoen for betennelsesproblemer og infeksjoner.

Kroppen din er ikke forberedt på å behandle noe i overskudd, til og med vann. Mengden vann som passer for deg, avhenger av alder, vekt, vaner og vær.

3. Feil vi gjør med væskeinntaket: Å ikke få nok magnesium og kalium

Fem vanlige feil vi gjør med hydrering: Å ikke få nok magnesium og kalium

Folk som driver med en idrett eller som trener eller driver med annen fysisk aktivitet som bruker energi, bør passe på å få riktig mengde magnesium og kalium.

Disse viktige mineralene spiller en viktig rolle i å opprettholde væskebalansen i kroppen din og i muskelhelsen. Å mangele disse mineralene kan hindre riktig hydrering av cellene og balansen i elektrolyttnivåer.

Hvis du mangler noe mineral, er det større sjanse for at du vil lide av muskelkramper, smerter og andre symptomer på dehydrering.

Generelt anbefales det at du spiser frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn for å garantere riktig opptak.

4. Å drikke sukkerholdige drikker

Drikke sukkerholdige drikker

Et stort antall mennesker tror at du kan hydrere kroppen din ved å drikke brus eller sukkerholdig fruktjuice.

Selv om de kan slukke tørsten din, er komponentene deres langt fra sunne for kroppen din.

  • Disse drikkene er fulle av sukker og tilsatte kjemiske forbindelser som, i stedet for å hydrere cellene dine, kan forårsake dehydrering.
  • De mangler også næringsstoffer av høy kvalitet. Selv om noen kanskje sier at de er laget av frukt, gir det ikke dem de samme egenskapene.
  • Mange inneholder stimulerende stoffer som kan gi uønskede effekter for helsen din.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 6 tegn på høyt blodsukker

5 feil vi gjør med væskeinntaket: Å ikke ta hensyn til kroppens tegn

Fem vanlige feil vi gjør med hydrering: Å ikke ta hensyn til kroppens tegn

Noen ganger kan du tro at du drikker nok vann, men i virkeligheten gjør du ikke det. Det er mange faktorer som deltar i denne prosessen, og på grunn av dem er det ikke rart at når du gjør et feilgrep, kan du nå et visst nivå av dehydrering.

Saken er at selv om kroppen din sender deg mange signaler, er det ikke alltid du kan være oppmerksom på dem eller forstå hva de prøver å fortelle.

Det mest bekymringsfulle er når du lar dem vokse og forverres, og du endelig innser at det er et problem etter at det allerede har forårsaket betydelig skade.

  • Symptomer som endringer i vannlatingsmønster eller urinveisinfeksjoner kan være et tegn på at du ikke har nok væske og elektrolytter.
  • De kan også manifestere seg gjennom kontinuerlig hodepine, følelse av tørste og muskelkramper.
  • Noen mennesker har en nedgang i hjertefrekvens og besvimelse.

Hvis disse symptomene dukker opp, er det viktig at du drikker en sportsdrikk i små, men hyppige slurker.

Etter dette bør du starte en moderat og gradvis hydreringsplan. Du bør ikke overdrive det og overbelaste magen med væske.

Innser du at du har gjort noen av disse feilene med væskeinntaket som er nevnt ovenfor? I så fall kan du prøve å fikse dem så snart som mulig, slik at du ikke får konsekvensene som er oppført.

Husk at hvis du driver med en idrett eller jobber et sted hvor du bruker mye energi, bør du styrke hydreringsplanen din for å sikre at du holder kroppen din ordentlig hydrert. Det samme gjelder hvis du lider av en slags sykdom.

Det kan interessere deg ...
Hva er væske- og elektrolyttbalansen?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er væske- og elektrolyttbalansen?

Væske- og elektrolyttbalansen er et konsept som sikter mot å opprettholde en riktig balanse mellom hydrering og mineralforsyning.