Fire smoothies for å øke proteininntaket ditt med uvanlige ingredienser
Hvis du har interesse for helsen din, vet du sannsynligvis allerede at smoothies er en fin måte å forbedre kostholdet og øke proteininntaket ditt på. Du vet sikkert også at protein er en veldig viktig del av å prestere godt hver dag uten å innta ekstra fett.
Spiser du nok protein? Trener du mye, men har problemer med å spise nok protein? Hvis det er tilfelle, prøv noen proteinsmoothies! De er et sunt alternativ for å øke proteininntaket ditt uten å spise mer kjøtt eller proteinpulver.
Vi forstår at ikke alle spiser kjøtt av medisinske grunner eller på grunn av livsstilen de følger. Vi er også klar over at ikke alle liker kommersielle proteinpulver. Til slutt må vi påpeke at dette ikke betyr at du ikke kan spise et balansert kosthold.
1. Smoothie med kikerter
Nei, vi har ikke gått fra vettet. Kikerter er ikke bare for supper eller hummus. De er faktisk en belgfrukt som er rik på proteiner og inneholder lite kalorier.
250 gram kokte kikerter har bare 100 kalorier og 22% av det daglige proteinbehovet ditt.
For å tilberede denne proteinrike smoothien må du først lage kikerterpulver. På den måten kan du tilberede en god mengde og lagre det til når du trenger det.
Ingredienser
- 2 ss kikerterpulver (30 g)
- 1 skive ananas
- 250 g spinat
- 2 selleristenger
- 250 ml mandelmelk
- En isbit
Tilberedning
- Bland alle ingrediensene til de er godt blandet og drikk med en gang.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: De beste fargerike smoothiene for hver dag i uken
2. Smoothies for å øke proteininntaket ditt: cottage cheese
Hvem liker ikke smaken og teksturen av cottage cheese? Det er en veldig kremaktig og deilig matvare som ligner på gresk yoghurt. Videre tilfører det en subtil sødme uten tilsatte søtningsmidler.
Hvis dette ikke var nok, forhindrer cottage cheese også topper i blodsukkernivået og er et sunt alternativ for å tilfredsstille matsug.
Siden det er et meieriprodukt er det et utmerket alternativ for å øke proteininntaket ditt. Denne smoothien er en kremet godbit som du bør smake på.
Cottage cheese har hele 14 gram protein per 125 gram.
Ingredienser
- 2 ss cottage cheese (30 g)
- 250 g frosne bringebær
- 250 ml kokosmelk
- 2 biter stjerneanis
Tilberedning
- Bland alle ingrediensene og drikk med en gang.
3. Gresskarfrø-smoothie
Å spise frø for å øke proteininntaket ditt er ikke noe nytt, selv om du vanligvis bruker to eller tre typer frø. Du bør imidlertid vite at gresskarfrø er en deilig måte å få i seg sunt fett, fiber og protein på.
De inneholder også mye magnesium. De bidrar dermed til å regulere blodtrykket og beskytte beintettheten. Det eneste du bør holde øye med er mengden og kvaliteten på frøene du spiser.
Siden de inneholder mye fett, kan de tilsette mange kalorier. De mest kommersielle versjonene pleier å selges i forskjellige porsjonsstørrelser og inneholder mye salt. Du bør derfor få tak i vanlige gresskarfrø. Du kan velge frø med eller uten skall, men uten salt.
To ss gresskarfrø inneholder 5 gram protein.
Ingredienser
- 1 pære
- 2 ss gresskarfrø (30 g)
- 250 g grønnkål
- 250 ml soyamelk
Tilberedning
- Bland først alle ingrediensene og drikk den. Hvis du ønsker å tilsette til ekstra smak, kan du tilsette litt kanel.
Vi tror du vil like denne artikkelen: 5 spiselige frø som har noen utrolige egenskaper
4. Smoothies for å øke proteininntaket ditt: Smoothie med myk tofu og sjokolade
Hvis du holder deg fri for laktose, bør du spise tofu regelmessig. Den har en myk tekstur som er en perfekt erstatning for ost og har en kremaktig kvalitet som alltid smaker godt.
I tillegg til å være et godt alternativ for å øke proteininntaket, inneholder det essensielle aminosyrer. Det er et godt naturlig middel for å lindre hetetokter forårsaket av overgangsalderen. Det styrker også beinene dine takket være isoflavonene som etterligner østrogen.
120 gram tofu gir 4 gram protein.
Ingredienser
- 1 frossen banan
- 1 ss pulverisert kakao (15 g)
- 2 ss myk tofu (30 g)
- En teskje honning (5 g)
- 250 g babyspinat
- 250 ml soyamelk
Tilberedning
- Bland alle ingrediensene til du får en kremaktig og myk blanding.
Dra nytte av disse smoothiene for å øke proteininntaket ditt
Hva tror du? Du har sikkert lagt merke til at det å spise deilige proteinalternativer ikke er komplisert. Dessuten lar disse proteinsmoothiene deg prøve nye smaker.
Til slutt anbefaler vi at du inkluderer ingrediensene vi nevnte i ditt daglige kosthold. Med tiden vil du bli vant til dem hvis du ikke allerede er det, og du vil være sunnere på grunn av det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- FANYA. Tofuland. Propiedades del tofu.
tofu-land.com/qu%C3%A9-es-y-c%C3%B3mo-se-hace-el-tofu/propiedades-del-tofu/
- NC Department of Agriculture. Food and Drug Protection Division. Calabazas.
ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/Calabazas.pdf
- A. Arenas-clavijo., R. Vargas,. J. Ramírez-Navas. Queso Cottage. (2015).
