Fire vitaminer for sunn hud

· juni 3, 2018

I disse dager finnes det alle slags typer av skjønnhetsprodukter der ute for alle dine hudproblemers behov. Likevel, vet du om disse produktene virkelig gir deg de riktige vitaminene som du behøver for sunn hud?

Bli informert om hvilke vitaminer som er de viktigste for huden din og hva du bør se etter i dine favorittskjønnhetsprodukter. Vi skal også fortelle deg om hvilken mat du bør inkludere i ditt daglige kosthold for å få de næringsstoffene som huden din lengter etter.

Vitaminer er absolutt livsviktig for at organene dine skal fungere bra, det inkluderer huden din. Ikke glem at huden din trenger bestemte vitaminer for å holde seg strålende og vakker i en økende forurenset verden.

Prøv å inkludere følgende vitaminer i kostholdet ditt. De bør være i både dine kosmetiske produkter så vel som i kostholdet ditt.

Fire viktige vitaminer for sunn hud

1. Vitamin A

Grønnsaker og frukt

Det er enkelte vitaminer som kroppen din ikke klarer å produsere naturlig. Vitamin A er en av dem, som er grunnen til at du alltid bør passe på å spise mat som er rik på vitamin A eller å bruke produkter som inneholder det.

Vitamin A spiller en viktig rolle i helsen til huden din. Det gir huden den beskyttelsen den trenger fra solstråling ved å forhindre veksten av kreftceller i huden. I tillegg hjelper det på lidelser som akne, psoriasis og tørrhet ved å gi huden din hydrering og elastisitet.

For sunn hud, forbered den i noen dager før en solrik sommer ved å innta litt vitamin A med smoothier eller salater. Se etter frukt og grønnsaker som:

  • Mango
  • Søtpotet
  • Gulrot
  • Tomater
  • Gresskar
  • Grønne bladgrønnsaker (som spinat).

Matvarer som inneholder rikelig mengder med vitamin A er vanligvis røde eller oransje takket være deres betakaroten.

2. Vitamin B3

Nøtter og olje

Også kjent som niacin, er dette kraftfulle vitaminet ofte tilsatt i kosmetikk fordi det hjelper med å redusere rødhet og betennelse. Vitamin B3 hjelper huden din å holde seg strålende. Det hjelper også med å få den gløden tilbake og forebygger for tidlig aldring.

Matvarer med niacin:

  • Kyllingbryst
  • Maistortilla
  • Tunfisk
  • Peanøtter
  • Laks

I tillegg til listen, anbefaler vi også å spise mat med et høyt innhold av vitamin B12, siden det er ansvarlig for kroppens dannelse av røde blodceller, og dermed for å regulere hudtone og pigmentering. Det er å finne i:

3. Vitamin C

Vitamin C og frukt

Vitamin C er hemmeligheten bak fast hud. Det er veldig viktig fordi det hjelper huden din med å syntetisere kollagen. Kollagen er det proteinet som er ansvarlig for å gi vevet elastisitet i tillegg til å raskt gjenoppbygge den når den er skadet av aldring eller andre faktorer.

Videre så reduserer og forebygger kollagen mørke flekker fra å dukke opp fordi det hjelper til med kroppens keratinproduksjon. Keratin er et protein som vi trenger for å danne nye celler.

Få vitamin C fra matvarer som:

  • Sitrusfrukt (sitroner, grapefrukt, appelsiner).
  • Papaya
  • Guava
  • Gul paprika
  • Melon

Vi anbefaler at du leser: 8 symptomer på mangel på C-vitamin

4. Vitamin E

Et annet vitamin som kan hjelpe deg med å bekjempe de synlige tegnene på aldring, solskader og andre giftstoffer, er vitamin E. Vitaminet virker som en antioksidant med kraften til å beskytte kroppen din fra frie radikaler ved å konservere kroppens kollagenreserver.

  • Tilsett en klype med sort pepper til rettene dine regelmessig.
  • Tilbered rettene dine med planteoljer som olivenolje.
  • Spis valnøtter, oliven og solsikkefrø.