Forbedre kostholdet ditt for å behandle lavt blodtrykk

· januar 17, 2019
Forandringer i kostholdet for å behandle lavt blodtrykk kan forhindre svimmelhet og generelt ubehag. I denne artikkelen deler vi noen av våre anbefalinger.

Det finnes noen enkle retningslinjer når det kommer til å behandle lavt blodtrykk ved hjelp av kostholdet. Selv om det ikke er sett på som en farlig sykdom, er det viktig å ta vare på seg selv slik at symptomene ikke arbeider imot din daglige rutine.

Lavt blodtrykk er ansett for å være alt under 60 mmHG diastolisk (undertrykk) og 100mmHg systolisk (overtrykk). Denne tilstanden kan sette i gang problemer som tilbakevennende svimmelhet, hodepiner og plutselig tilfeldig bevisstløshet.

Hovedproblemet er at når blodtrykket synker, forstyrrer det oksygentilførselen og næringsopptaket til cellene, noe som betyr at energiopptaket blir avbrutt. Videre vil senkningen redusere blodtilførselen til viktige organer, og resultatet blir at disse blir svakere.

Men hvorfor er det viktig å passe på kostholdet om man sliter med lavt blodtrykk?

Selv om mange ignorerer det, er næring viktig for å behandle lavt blodtrykk. I denne artikkelen vil vi se på noen tips og anbefalinger, i tillegg til en enkel, sunn matplan.

Les også: Et perfekt kosthold for å gå raskt ned i vekt

Tips til å forbedre kostholdet for å behandle lavt blodtrykk

Det er mange ting som kan få blodtrykket ditt til å synke. Det vanligste er emosjonelle problemer, hormonelle uvanligheter og mangel på næringsstoffer. Siden mesteparten av energien og næringsstoffene vi får i oss kommer fra mat, vil noen enkle kostholdstips hjelpe oss med å minske symptomene.

Ikke få i deg for mye salt

Å få i seg for mye salt kan føre til lidelser som pulmonal hypertensjon. Hvis du imidlertid får i deg moderate mengder salt, kan dette hjelpe deg å behandle lavt blodtrykk.

Salt

Salt kan ha en positiv effekt, særlig om du får det i deg på morgenen. Derfor kan du, for å forhindre lavt blodtrykk, spise en skive brød med smør og litt salt, eller salte kjeks til frokost.

Øk vanninntaket ditt

Å drikke nok vann er en enkel måte å regulere blodtrykket. på Derfor er det viktig å drikke mellom 2 og 3 liter (6-8 glass) vann hver dag for å behandle lavt blodtrykk.

Unngå alkoholholdige drikker

Å drikke for mye alkohol kan være negativt for blodsirkulasjonen din. Selv om det å drikke det en sjelden gang virker harmløst, vil giftstoffene i alkoholholdige drinker forringe hjertepulsårene dine og påvirke kroppens evne til å regulere blodtrykket.

Har du lest denne? De seks beste urtene for å senke høyt blodtrykk

Spis små måltider

En av de viktigste tingene å huske på for å behandle lavt blodtrykk er størrelsen på porsjonene du spiser gjennom dagen. Selv om du er vant til å spise tre store måltider, vil det være bedre å prøve å få i seg fem eller seks mindre måltider.

Ved å gjøre dette, vil du tilføre kroppen energi konstant, som er nøkkelen til å unngå fall i oksygentilførselen til cellene, samtidig som at du kan unngå andre symptomer som besvimelse, apati eller mangel på konsentrasjon.

Drikk koffein

Små mengder koffein kan bidra til å umiddelbart roe symptomene på lavt blodtrykk. Denne stimulusen øker hjerterytmen din og får i gang blodsirkulasjonen, noe som hjelper på å stabilisere blodtrykket.

Kaffe

Men vær forsiktig. Dette betyr ikke at du skal drikke masse kaffe. Selv om te, kaffe og sjokolade har en positiv effekt, vil for stort inntak være mot sin hensikt for ditt hjertes helse.

Spis mat som regulerer blodtrykket ditt

Å få et balansert kosthold som holder kontroll på kaloriene er den mest effektive måten å garantere god helse på, både for hjertet og blodårene rundt.

Allikevel, når det kommer til å behandle lavt blodtrykk, er det noen spesifikke matvarer som er veldig hjelpsomme:

  • Mørk sjokolade
  • Ost
  • Nøtter og frø
  • Kokosnøttvann
  • Sitrusfrukter
  • Egg
  • Hvitt kjøtt og fisk
  • Bipollen
  • Lakrisrotinfusjon (uttrekk av lakrisrot)
  • Probiotisk mat (kefir, yoghurt, mikroalger osv.)
  • Spirulina

Eksempel på en kostholdsplan for å behandle lavt blodtrykk

Matplaner for å behandle lavt blodtrykk inneholder en kombinasjon av sunne ingredienser for å regulere blodtrykket.

Under har vi delt noen enkle eksempler på hvordan du kan designe din meny. Det skal sies at alle kan lage sin egen, så lenge den er sunn.

Middag

Frokost

  • Grønn te, fullkornskjeks med tomatskiver og en porsjon frukt
  • Appelsinsaft, fullkornskjeks med peanøttsmør og en skive kalkun
  • Et glass skummet melk og en skive fullkornsbrød med olivenpostei

Mellom frokost og lunsj

  • Fettfri yoghurt med tre nøtter og en spiseskje honning
  • Pæresyltetøy med ristede sesamfrø
  • Mandelmelk og fullkornsbrød

Lunsj

  • Linsesalat med vårløk, paprika, tomater, svarte oliven, kalkun, sopp og en pære
  • Spagetti med tomat og oregano, en porsjon grillet kylling og en fruktsalat
  • Grønn salat med oliven, en porsjon laks med sitron, og jordbær med cottage cheese

Mellom lunsj og middag

  • Lakrisrotinfusjon og fullkornsbrød
  • Eplesyltetøy med ristede frø
  • Banan-, yoghurt- og nøttesmoothie

Middag

  • Spinat-tortilla, grønn salat og kiwi
  • Lett osteblomkål, kyllingbryst og julienne-grønnsaker
  • Grillede grønnsaker, en porsjon tunfisk og en appelsin

Har du slitt med lavt blodtrykk i det siste? Prøv denne dietten, og få det meste ut av dens fordeler!

  •  Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
    mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590
  • Orthostatic hypotension. (n.d.)
    my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension
  • What is hypotension? (n.d.)
    nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/