8 helsesjekker du kan utføre selv

Hovne ankler og knær kan indikere at du holder på væske. Du kan avhjelpe dette ved å drikke mer vann, innta mindre salt og unngå ferdiglaget mat.

Vurdert og godkjent av legen José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Det er flere helsesjekker du kan utføre selv. Som f. eks. å sjekke synet, matintoleranse, fordøyelse og andre funksjoner som kan indikere at helsen din kan være i fare. Om du utfører disse helsesjekkene jevnlig kan du holde et øye med din egen helse og identifisere når du har behov for å besøke en lege. Ønsker du å lære hvordan?

Helsesjekker du kan utføre selv

Smakssansen

For denne testen du kan utføre selv, trenger du litt blå matfarge som du sprer på tungen ved bruk av en bomullsdott. Du kan så observere resultatet med et forstørrelsesglass ved å telle antallet smaksløker nær tungetippen. Om du teller 20 eller flere blå prikker er smakssansen din godt fungerende og du kan være hva som er kjent som en “supersmaker”. I henhold til enkelte forskningsresultater kan dette være negativt, da en “supersmaker” muligens har høyere risiko for enkelte typer kreft.

Noen grønnsaker, som brokkoli og kål, har bitre komponenter som beskytter mot kreft. Disse samme matvarene kan være uappetittlige for en “supersmaker”. Den økte risikoen for kreft for en “supersmaker” skyldes at de unngår de grønnsakene som ofte inneholder de største mengdene kreftbekjempende antioksidanter og vitaminer.

Vannansamlinger

Du kan se om du samler vann i kroppen ved å presse tommelen hardt mot tre eller fire steder på den øvre og nedre delen av beina dine. Om området du presser forblir hvitt i et par sekunder etter at du fjerner tommelen betyr det at du har vannansamlinger. Hvis dette er tilfellet anbefaler vi at du får i deg mindre salt og kutter bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Det hjelper også å drikke mer vann.

Anemi

Mangelen på jern i kostholdet kan føre til anemi. Du kan utføre denne testen selv på om du er blodfattig ved å strekke ut hånden med håndbaken opp. Dytt fingrene bakover og observer om hånden (spesielt de dypere linjene) ser blekere ut. En slik blekhet indikerer at du har et problem. Du burde besøke fastlegen for å bekrefte denne diagnosen. Om du lider av anemi hjelper det å spise rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker.

Matintoleranse

Bland en skje natron i et glass med vann og drikk det. Det er et godt tegn om du raper kort tid etter. Å innta en basisk væske burde føre til luft i magen. Om du ikke raper kan det være et tegn på at mengdene magesyre er lav hos deg og at du ikke absorberer alle næringsstoffene i maten du spiser.

Synet

Om du ønsker å teste synet ditt selv kan du gjøre dette ved å ta 20 steg vekk fra en parkert bil. Se så på nummerskiltet. Kan du lese hva det står med letthet? Om numrene er uklare eller forvrengte betyr det at du burde se en optiker eller en annen type øyespesialist.

Kolesterol

Om du ønsker å vite om du har høyt kolesterol kan du undersøke huden over og under øynene. Har du noen gule flekker? Disse er fettansamlinger som ofte indikerer at kolesterolet ditt er forhøyet. Om du oppdager disse flekkene er det best å kontakte en fastlege, som kan hjelpe deg med videre diagnostisering og behandling. Dette er et tegn som kun oppstår etter at kolesterolet har vært veldig høyt over lengre tid.

Fordøyelsen

Enkelte matvarer fører ofte til luft i magen, en tunghetsfølelse, eller utilfredsstillende metthet. Du kan utføre denne helsesjekken om du ønsker å vite om du reagerer slik på grunn av en matintoleranse:

Ta pulsen før du spiser matvaren som ofte gir deg fordøyelsesproblemer. Spis så en medium til stor porsjon og ta så pulsen igjen. Om du observerer at pulsen har økt med mer enn 10 slag per minutt er symptomene mest sannsynlig på grunn av en matintoleranse.

Lungefunksjon

Hvis du ønsker en hjemmesjekk for å teste lungefunksjonen og oppdage eventuelle problemer før de er for store, kan denne metoden hjelpe deg: Stå 30 centimeter fra et tent stearinlys og blås ut med munnen åpen. Hørte du en rar lyd? Det kan i så fall være et av faresignalene for astma, spesielt om du også hoster om natten. Om du ikke har disse symptomene, men fremdeles føler at lungene dine ikke fungerer slik de skal, så kan det rett og slett skyldes dårlig kondis.