Hva er den beste tiden å drikke sitronsaft for å gå ned i vekt på?
Du kan ikke på magisk vis drikke sitronsaft for å gå ned i vekt. Ikke tro på de øyeblikkelige løsningene når det kommer til vekttap.
Det du imidlertid kan gjøre er å lage en plan for å foreta en progressiv reduksjon av de ekstra kiloene som påvirker helsen din. For å gjøre dette kan du inkludere visse sunne drikker som tjener det overordnede formålet med en diett- og treningsplan for vekttap. De vil ikke føre til at du går ned i vekt av seg selv, selv om de kan bidra til å nå målene dine tidligere.
Sitronsaft sirkulerer i sosiale nettverk som en drink som akselererer vekttap helt alene, som om det var en magisk blanding med tidligere ukjente egenskaper. Det er imidlertid viktig å vite sannheten om denne vekttapshjelpen.
La oss se nærmere på fakta.
Er sitronsaft virkelig nyttig for vekttap?
Det umiddelbare svaret på dette enkle og greie spørsmålet er nei. Sitronsaft alene er ikke nok til å fremme vekttap. Sitronsaft alene, når det bare er en annen drink i forbindelse med en diett, vil ikke få deg til å gå ned i vekt.
I stedet kan vi si at den ketogene dietten hjelper for eksempel til med å gå ned i vekt, eller periodisk faste. Begge disse diettene har blitt studert og testet i grupper av overvektige populasjoner som klarte å gå ned i vekt.
Men her kommer bruken som vi kan gjøre av vann med sitron eller presset frukt generelt. Hvis vi nyter denne drinken på et passende tidspunkt innenfor kostholdsmønsteret som vi utarbeider for å gå ned i vekt, vil det gi oss en interessant hjelpsom hånd. Det vil ikke utøve noe magi, men det har noen egenskaper som kan hjelpe en vekttapsdiett.
I 2013 ble det publisert en studie med overvektige mus som fikk sitronekstrakt for å vurdere de iboende effektene på deres metabolisme. Dette studerte utvalget fikk betydelige fordeler ved slutten av forskningsperioden:
- De gikk ned i vekt.
- De forbedret sine glykemiske indekser (blodsukkernivå), og reduserte dermed risikoen for type 2 diabetes.
- De økte insulinfølsomheten, som vanligvis går tapt med vektøkning.
- De endret funksjonen til noen leverceller, slik at de metaboliserte lipider og glukose bedre.
Men vær oppmerksom! Disse resultatene var på mus. De har ikke blitt ekstrapolert til mennesker, men vi kan få en idé om hvordan det kan være fordelaktig å tilsette sitronsaft i et pattedyrs kosthold.
Sitronsaft for vekttap under intermitterende faste
Intermitterende faste er en spiseprotokoll som er mye studert innen ernæring og klinisk medisin på grunn av dens mulige terapeutiske effekter. I hovedsak er det en måte å organisere ditt daglige kosthold på som kan forbedre kroppens biokjemiske og metabolske parametere.
Den består av programmert faste som skjer en gang om dagen for å konsentrere inntaket av mat til bestemte tider. Den mest studerte og foreslåtte modellen består av 16 timers faste (hvor du kun kan drikke væske) etterfulgt av 8 timers sunn spising.
Vitenskapelige studier tyder på at denne modellen modifiserer døgnrytmen til mennesker, forbedrer sammensetningen av tarmmikrobiotaen, reduserer risikoen for type 2 diabetes og kardiovaskulær patologi og bidrar til å gå ned i vekt totalt sett. Sannheten er imidlertid at mange synes det er vanskelig å holde seg til denne modellen.
De 16 timene med faste kan bli kjedelige. Hovedårsaken til å forlate planen er mangelen på utholdenhet, siden sult er konstant, og daglige aktiviteter (arbeid, trening, studier) ofte gjør det svært vanskelig å følge en så streng spiseplan.
Når det er sagt, er et råd som ernæringsfysiologer gir til de som følger denne diettmodellen, å drikke visse drikker i løpet av de 16 timene med faste for å forårsake metthet og roe sulten. Kaffe er en av de mest anbefalte. I tillegg kan vi også legge sitronsaft eller sitronvann til i listen.
Vil du lære mer? Les denne artikkelen også: Fordeler med sitronsaft og varmt vann
Når du bør drikke sitronsaft
Hvis du oppfyller din periodiske faste mellom middagen dagen før og neste dags lunsj, bør du prøve å drikke sitronvann om morgenen. Tidsplanen betyr ikke så mye som å gjøre dette som en metode for å skape metthetsfølelse og forhindre sult fra å få deg til å forlate diettplanen.
Et alternativ som også har blitt kjent er å drikke kaffe med sitron. I dette tilfellet kombinerer du fruktens mulige egenskaper med koffeins evne til å undertrykke appetitten.
Du bør imidlertid alltid analysere informasjonen nøye. Kaffe undertrykker appetitten på en forbigående måte, som nyere undersøkelser bekrefter. Dette betyr at en kopp ikke vil ta bort sulten hele morgenen; det hjelper selvfølgelig, men du trenger også mye viljestyrke.
Så nyt forskjellige drinker i løpet av morgenen hvis du ønsker å bidra til din periodiske faste, men gjør det alltid med hydrering i stedet for metthet i tankene. Ikke glem å alltid drikke vann fremfor kaffe og sitron.
Du kan også finne denne artikkelen interessant: Er det negativt å spise sitron med salt?
Har sitronvann noen kontraindikasjoner?
Hvis du drikker sitronvann eller sitronsaft for å gå ned i vekt, bør du huske på at noen mennesker kan få sporadiske bivirkninger av det. Dette skjer ikke alltid, selv om de forekommer oftere hos de som lider av gastritt eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Sitronsyren i sitron øker produksjonen av saltsyre i magen, spesielt hvis du drikker den på tom mage. Så hvis du vanligvis får refluks om morgenen, vil ikke dette alternativet være noe for deg. Du kan også lide av denne effekten med kaffe, så du trenger alternativer.
To oppskrifter for å tilberede sitronsaft eller sitronvann
Det er ikke så mange hemmeligheter for å tilberede sitronsaft og inkludere det i vekttapsplanen din:
- Kok opp litt vann. Kutt deretter en sitron i to og klem en av de to halvdelene over vannet som allerede er varmt. Den er klar til å drikkes!
- Det andre alternativet er mer forfriskende. Det består i å kutte en halv sitron i skiver og legge den i et glass eller en mugge med kaldt vann. Etter en time er den klar til å drikkes.
Du vet allerede at den beste tiden å drikke den på vil være om morgenen når den inntas som en del av periodisk faste. På de tidspunktene er kanskje oppskriften med varmt vann mer tolerert, fordi det vil få det til å føles mer som en varm frokost.
På ettermiddagen kan du også forfriske deg med den andre oppskriften. Mer enn noe annet hjelper sitronvann og sitronsaft til å gi kroppen riktig hydrering. Selv om de kanskje ikke er en magisk oppskrift på vekttap som mange hevder, er de fantastiske deler av et sunt kosthold og en fin måte å holde seg hydrert på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lu, Yan, et al. “Citrange fruit extracts alleviate obesity-associated metabolic disorder in high-fat diet-induced obese C57BL/6 mouse.” International journal of molecular sciences 14.12 (2013): 23736-23750.
- Canicoba, Marisa Ester. “Aplicaciones clínicas del ayuno intermitente.” Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo 3.2 (2020).
- Panek-Shirley, Leah M., et al. “Caffeine transiently affects food intake at breakfast.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 118.10 (2018): 1832-1843.
- Mohanapriya, M., Lalitha Ramaswamy, and R. Rajendran. “Health and medicinal properties of lemon (Citrus limonum).” International Journal of Ayurvedic and Herbal Medicine 3.1 (2013): 1095-100.
- Singh, Nitika, et al. “Features, pharmacological chemistry, molecular mechanism and health benefits of lemon.” Medicinal Chemistry 17.3 (2021): 187-202.
