Hva er sofrologi og hvor effektivt er det?

Gjennom ulike avslapningsteknikker ønsker sofrologi at mennesker skal få kontakt med tilstander av bevissthet, fylde og velvære. Vi forklarer det i detalj i denne artikkelen.
Hva er sofrologi og hvor effektivt er det?
Maria Fatima Seppi Vinuales

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 19 desember, 2022

Stress beveger seg mer eller mindre stille blant mennesker. Vårt hverdagsliv, med sitt ustoppelige tempo, gir oss sjelden en pause og inviterer oss til å tenke på hvordan vi har det. Dette er et av hovedmålene for sofrologi.

I dag kan vi hele tiden bekymre oss for jobben; i morgen kan dette påvirke hvilen og søvnen vår. Hos noen mennesker vises stress som flekker på huden.

Sofrologi består av et sett med teknikker som arbeider med bevissthet, gjennom avslapning og pust, som en bro til introspeksjon. La oss ta en titt på hva som skiller det fra andre moderne alternativer.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hvordan vite om du er stresset eller utbrent?

Hva er sofrologi?

Når vi snakker om sofrologi, kan vi starte med dens etymologi. Det kommer fra sammenhengen mellom “serenity” (sos), “sinn” (phren) og “resonnement” (logos). Dermed er sofrologi studiet av bevissthet i likevekt.

Det dateres tilbake til 1960 og skaperen er Alfonso Caycedo, en nevropsykiater som utviklet denne metodikken under sitt arbeid i sykehusinstitusjoner. Den er basert på fenomenologi, en filosofisk bevegelse inspirert av frihet, engasjement og individuelt ansvar. Det tar også bidrag fra yoga og japansk Zen.

Sofrologi skiller mellom ulike bevissthetstilstander, blant annet finner vi følgende:

  • Sykt er det som er endret eller forvrengt.
  • Vanlig er der folk tilbringer mesteparten av tiden sin.
  • Sofronisk refererer til den tilstanden av maksimum eller potensial, der folk føler seg vel, i harmoni og balanse, og mer som seg selv.

Sistnevnte tilstand er imidlertid ganske eksepsjonell. Vi pleier bare å oppleve det ved begrensede anledninger.

Målet med sofrologi er å gjøre denne bevissthetstilstanden mer hyppig og tilstede gjennom en proaktiv og engasjert rolle. For dette formålet brukes forskjellige teknikker. Blant de mest kjente er de av avslapning, som inkluderer kropps- og pusteøvelser.

sofrologisk meditasjon
Yoga, Zen-filosofi og pusteteknikker er en del av sofrologiens filosofi.

Sofrologiske teknikker

En av metodene som brukes er den dynamiske avslapningen av Caycedo (DRC), som kombinerer fysiske og mentale øvelser for å lede personen, progressivt, mot introspeksjon. Dette fungerer først med kroppsbevissthet, deretter med sinnet og til slutt med følelsene.

DRC involverer 12 progressive grader som er strukturert på en sammenhengende og organisert måte.

Caycedo-metoden bruker også teknikker som brukes til å jobbe med fortid, nåtid og fremtid fra positive aspekter. De kjennetegnes ved å være av kort varighet, mellom 10 og 15 minutter. De er fokusert på konkrete og spesifikke mål.

Fire nøkler

For å oppsummere kan vi si at sofrologi fokuserer på følgende aspekter:

  1. Positiv opplevelse innebærer å forholde seg til det positive og til egne styrker.
  2. Kunnskap om kroppsskjemaet handler om å kjenne kroppen vår og hvordan den uttrykker seg og kommuniserer med oss og omverdenen.
  3. Repetisjon oppstår når personen er i stand til å bruke teknikkene selv.
  4. Tilpasningsevne er å kunne bringe sofrologi til dagliglivets felt, og gi terapeutisk uavhengighet.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Mikromeditasjon: hva det er, dens fordeler og hvordan du kan praktisere det

Effektiviteten av sofrologi

Sofrologi er nyttig for å lære å kontrollere stress og negative og påtrengende tanker gjennom større bevissthet om hva som skjer med oss. På denne måten kan vi forbedre vår holdning til de mange forskjellige situasjonene vi opplever i livene våre.

I denne forstand er mye av sofrologi orientert mot en mer positiv visjon og et mer positivt liv for mennesker. Faktisk er en av tilnærmingene at akkurat som traumatiske opplevelser er i stand til å sette spor, så kan positive opplevelser også gjøre det.

Gjentakelsen og praktiseringen av teknikkene til de er godt absorbert gjør at en person kan erobre denne tilstanden av bevissthet, fylde og velvære.

Sofrologiens ulike anvendelser

Sofrologi har anvendelser i forskjellige situasjoner og felt. En av de hyppigste er konkurranseidretter, hvor deltakerne blir utsatt for høye krav som er både fysiske og mentale.

Det anbefales også som en ressurs for å takle sammentrekninger og fødselsøyeblikket. Dette er fordi sofrologi jobber mye med kroppens selverkjennelse, avspenning og pusteteknikker, samt fremkalling av situasjoner med ro og stillhet.

Den til og med brukes i skolemiljøer for å gjenvinne balansen og den tapte roen. Det kan følge prosessene med undervisning og læring.

I denne forstand anses sofrologi også for å være effektivt for å takle angstlidelser, psykosomatisk ubehag og stemningslidelser. I tillegg er andre bruksområder fortsatt under utredning.

En idrettsutøver som bruker sofrologi
Stress i eliteidrett er svært markant og vanlig. Flere idrettsutøvere bruker sofrologi for å takle kravene.

Utover sofrologi…

For tiden er vi vitne til den økende populariteten til mange forskjellige typer praksis, terapier og behandlinger som inviterer til selverkjennelse for å oppnå funksjonelle og adaptive responser. Det er teknikker som kan hjelpe oss til å forlate tilstandene av passivitet og reaktivitet som gjør oss til ofre og heller bevege oss mot proaktive reaksjoner og større personlig myndiggjøring.

Akkurat som det er viktig å begynne å lete etter forbindelsen med oss selv for å unngå overdreven påvirkning fra utsiden, er det like nødvendig å informere folk om teknikkene og den terapeutiske tilnærmingen som brukes. Når det gjelder sofrologi, har navnet på den sanne praksisen blitt kalt caycedian sophrology, siden den møtte flere imitasjoner og kopier som gikk mot den sanne ånden som den begynte med.

I dag foreslås mange resepter som magiske løsninger på konkrete og reelle problemer. Derfor er det nødvendig å være forsiktig. Det er viktig at utøvere aldri volder sine pasienters rett til helse og deres tillit til behandlingen.

Det kan interessere deg ...
Hva er agorafobi? Lær om angstlidelsen som Zac Efron har
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er agorafobi? Lær om angstlidelsen som Zac Efron har

Zac Efron tilsto at han lider av agorafobi. Denne psykiatriske lidelsen begrenser menneskers sosiale kontakt.



  • Caycedo A. Sofrología Médica. Barcelona: Ed. Aura, 1973
  • Moscoso, Manolete (2014). El estudio científico del estrés crónico en neurociencias y psicooncología. Persona, (17),53-70.[fecha de Consulta 15 de Agosto de 2022]. ISSN: 1560-6139. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=147137147003
  • Feliu, M. R. T. (2014). Los Trastornos de Ansiedad en el DSM-5. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatria de enlace, (110), 62-69.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.