Hvordan behandle leddslitasje
Leddslitasje er et vanlig problem, men det betyr ikke at du bør være mindre oppmerksom på det. Å ignorere leddslitasje kan føre til leddgikt eller slitasjegikt, og det er derfor vi i dag viser deg den beste måten å behandle det på!
Hvis du begynner å føle smerte i knærne eller håndleddene, bør du konsultere en spesialist så snart som mulig. Det er veldig viktig å sørge for at du starter forebygging og behandling tidlig.
Tidlig behandling er nødvendig ved leddslitasje fordi det kan føre til leddgikt og slitasjegikt, noe som gir mye smerte og problemer for de som lider av det. Les videre for å lære litt mer om leddslitasje.
Hva forårsaker leddslitasje?
Det er flere grunner til at noen kan begynne å lide av problemer i leddene. De vanligste er:
- Alder: Ettersom årene går, kan leddene begynne å slites ned, og jo lenger du venter, jo vanskeligere er det å behandle dette problemet, fordi leddslitasje er en kronisk tilstand.
- Genetikk: Ifølge flere studier har kvinner som lider av slitasjegikt i hendene et arvelig gen som forårsaker dette problemet. Omtrent 10 % av personer som har slitasjegikt har også en familiehistorie med slitasjegikt.
- Vekt: Fedme kan forårsake stress i visse ledd, som knærne og hoftene, siden all vekten av kroppen hviler på ekstremitetene når du står opp.
- Fysisk aktivitet: Å bære tung last over lengre tid, eller alltid bære en tung veske på samme side av kroppen, vil overanstrenge leddene, ofte mer på den siden du bærer tingene dine.
Du vil kanskje også like: 5 årsaker til nakkesmerter og deres behandling
- Yrke: Jobben du har kan føre til at utviklingen av leddgikt eller slitasjegikt blir lettere etter hvert som tiden går.
- Skade: Enhver skade eller ulykke i et ledd medfører en høyere risiko for slitasje, fordi restitusjonen fra skader aldri er helt 100 %.
- Fuktighet: Hvis du bor eller jobber i en fuktig by, kan det føre til at leddene lettere slites ut; i tillegg hvis du bruker mye tid i kontakt med vann.
- Mat: Mat er nært beslektet med leddgikt og slitasjegikt, fordi noen matvarer forårsaker for mye urinsyreproduksjon, som danner krystaller som kan degenerere deler av leddene og til og med deler av bein.
Hva er de vanligste symptomene på leddslitasje?
Vær mye oppmerksom på disse symptomene for å hjelpe deg med å finne ut om du lider av leddproblemer.
- Følelse av stivhet ved løft, eller liten fleksibilitet hvis du prøver å flytte eller løfte en gjenstand fra gulvet.
- Vanlig leddsmerter på et bestemt sted. Denne typen smerte skjer alltid på samme måte, enten det er et bestemt sted eller en dårlig bevegelse.
- Generell svakhet, og et ønske om å sitte mesteparten av dagen.
- Voldsomme smerter i bein (som om de er i ferd med å knekke), og stikkende eller skarpe smerter i musklene (som elektriske støt), eller smerter som endrer plassering veldig raskt. Denne typen smerter kan bli verre på grunn av utetemperatur, fuktighet, vær osv.
- Røde ledd som er smertefulle ved selv den minste kontakt. Du kan også få lilla flekker på den skarpe spissen av leddet.
- Overdreven svetting om natten, med sterk kroppslukt.
- Feber
Du vil kanskje like: Avlast spenning i håndleddet med disse 7 øvelsene
Hva skal jeg gjøre hvis jeg har leddslitasje?
Disse tipsene vil hjelpe deg med å redusere smertene som leddslitasje forårsaker, slik at du kan nyte en bedre livskvalitet.
- Beveg bena før du reiser deg. Gjør dette når du står opp av sengen, slik at vekten ikke faller ned på knærne og anklene. Beveg bena i noen minutter før du reiser deg etter å ha sittet lenge (når du jobber, sitter på et fly, ser på film osv.).
- Ta en pause hver dag. Midt i arbeidsdagen din, eller i forbindelse med hvilken som helst aktivitet du gjør, ta en hvile på 5 til 10 minutter, spesielt hvis du bruker mye tid stående eller sittende.
- Velg passende fottøy. Skoene dine skal ha god støtte, og de skal ikke være for store eller for små. Det beste alternativet er sko med tett tå. Har du kneproblemer bør du velge flate eller andre sko uten hæl. Sørg også for at alle sko du bruker er i god stand.
- Vær forsiktig når du bærer ting. Hvis du har en jobb som krever at du løfter tunge gjenstander eller hvis du bærer mange sekker når du skal handle, prøv å bære lik vekt på begge sider. Hvis mulig, foreta flere turer i stedet for å prøve å bære alt på en gang. Hvis du må plukke opp noe fra gulvet, sørg for å sette deg på huk i stedet for å bøye deg.
- Trapp. Ta trappene sakte, bruk rekkverket til å støtte deg selv, og ta ett skritt av gangen.
Hvordan kan jeg behandle leddslitasje med kostholdet mitt?
I tillegg til å følge anbefalingene ovenfor, er det viktig å spise et sunt kosthold for å behandle leddslitasje. Prøv å gjøre følgende:
- Drikk mye vann for å holde deg hydrert og for å opprettholde sunne mengder væske i leddene.
- Sørg for å få i deg nok vitaminer. Vitamin C hjelper deg for eksempel med å danne kollagen, beinvev og brusk, vitamin A bidrar til å styrke og regenerere skjelettet ditt, og vitamin D fremmer opptaket av kalsium og fosfor, to elementer som kan hjelpe deg å unngå osteoporose og andre benproblemer.
- Velg mat som har mukopolysakkarider, for eksempel svinekjøtt eller oksekjøtt, for å styrke og hjelpe leddene til å komme seg. Pass på å ikke spise dem i overkant, for disse matvarene inneholder også mye fett og kolesterol.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kurz, B., Jost, B., & Schünke, M. (2002). Dietary vitamins and selenium diminish the development of mechanically induced osteoarthritis and increase the expression of antioxidative enzymes in the knee joint of STR/1N mice. Osteoarthritis and cartilage, 10(2), 119-126.
- Dexter, P. A. (1992). Joint exercises in elderly persons with symptomatic osteoarthritis of the hip or knee. Performance patterns, medical support patterns, and the relationship between exercising and medical care. Arthritis & Rheumatism: Official Journal of the American College of Rheumatology, 5(1), 36-41.
