Hvordan forebygge og behandle muskelkramper

Å opprettholde et balansert kosthold og god hydrering vil bidra til å forhindre de fryktede krampene.

En krampe er en følelse av elektrisitet som angriper musklene under trening eller bevegelse. De som lider mest av denne smerten er idrettsutøvere, men alle kan lide av den. I den følgende artikkelen lærer du hvordan du kan forebygge og behandle muskelkramper.

Årsaker til muskelkramper

Overflødig melkesyre

Det er forskjellige teorier om hvorfor muskelkramper oppstår. Det mest utbredte og påviste er når kroppen eller det aktuelle området har et overskudd eller opphopning av melkesyre, som er en kjemisk forbindelse som, når den produseres i overkant, forårsaker muskeltretthet.

Svikt i avslapnings-sammentrekningensfasen

En annen teori er basert på avspenning og sammentrekning av muskler, dvs. antagonistiske og agonistiske bevegelser som oppstår under trening. I denne prosessen er muskelfunksjonen utilstrekkelig og kan ikke slappe av.

Overforbruk og væsketap

For det tredje er en annen populær teori om forekomsten av kramper på grunn av overforbruk  av musklene og væsketap på grunn av kontinuerlig aktivitet under trening eller trening. Dette forårsaker en reduksjon i hemmende signaler fra nervesystemet og resulterer i ufrivillige spasmer.

Andre

Andre opphav til kramper er:

• Overanstrengelse
• Dårlig ernæring og/eller hydrering
• Et høyt stressnivå

Kramper som oppstår om natten skyldes for det meste overanstrengelse den dagen sammen med de to andre årsakene.

Hvordan forebygge muskelkramper

Tren med måte

Du må finne en balanse når du trener. Varier hastighet og belastningen gjennom hele økten, og ikke glem å drikke vann fra tid til annen, selv om du ikke føler deg tørst.

Vær forsiktig fordi et høyere vanninntak også kan ha negative konsekvenser. For en kort treningsøkt er noen slurker hvert tiende minutt det riktige. Hvis det er mer anstrengende, så velg sportsdrikker.

Strekk og tøying

Før og etter sportsaktivitet er det viktig at du strekker og varmer opp musklene for å forberede dem til trening. Inkluder alle muskelgrupper i strekkerutinen din. På dager du ikke går på treningssenteret, strekk deg litt da også, selv om det bare er like etter du står opp eller før du legger deg.

Konsekvent trening

I tillegg til det første tipset, må treningsrutinen din skreddersys for deg. Du vil ikke gjøre alt den første dagen, som å løfte veldig tunge vekter, hvis du aldri har gjort det før.

Lag et treningsprogram med en profesjonell slik at du gradvis kan øke intensiteten. Variasjoner i trening bør også skje gradvis.

Riktig ernæring

Når du lider mye av kramper, kan det skyldes mangel på kalsium, kalium eller magnesium. Derfor er en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog eller være mer oppmerksom på hva du spiser. Tilsett gjerne bananer, avokado, poteter, spinat, skummet melk, oster og yoghurt i ditt daglige kosthold.

Tilstrekkelig hvile

Hvor mye søvn du bør få per dag vil avhenge av flere faktorer, som alder, aktivitetene du gjør, om du er syk osv. Det bør imidlertid aldri være mindre enn 7 timer om dagen, selv om det ideelle er 8.

Hvis du kan, hvil en halvtime på ettermiddagen, en kort lur vil øke din fysiske og mentale ytelse. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av og redusere sjansen for kramper.

Tips for å behandle muskelkramper

• Masser i motsatt retning av smerten for å strekke muskelen og få den til å slappe av.
• Pakk inn området med en elastisk bandasje for å redusere smerten. Du bør imidlertid ikke pakke den for tett fordi det vil føre til hevelse.
• Trykk på overleppen med tommelen og pekefingeren i 30 sekunder. Denne akupressurøvelsen er bra for leggkramper.

Oppskrifter og ingredienser for å behandle muskelkramper

• Drikk en infusjon med tre spiseskjeer Gingko Biloba per kopp vann, kokt i 10 minutter. Ikke mer enn én kopp om dagen. Forbedrer sirkulasjonen, tilførselen av næringsstoffer til muskelvevet og eliminering av giftstoffer.
• For å behandle muskelkramper, bruk noen dråper rosmarin, timian, eukalyptus eller furu eterisk olje på området som er påvirket av kramper. Dette vil hjelpe med å slappe av området.
• Bland en spiseskje honning med en spiseskje eplecidereddik i en kopp varmt vann. Drikk en kopp hver dag.
• Hell en teskje sennepsfrø i en liter vann og kok i ti minutter. Bløtlegg deretter bena i 20 minutter i blandingen.
• Drikk en kopp vann med ti dråper laurbærte to ganger om dagen. Gjenta tre dager på rad.
• Påfør kluter dynket i en blanding av eplecidereddik og arnica på området. La virke i omtrent fem minutter. Dette lindrer smerte og aktiverer sirkulasjonen.
• Knus 20 gram rue, 20 gram malurt, 20 gram mynte og 500 gram svinefett. Ha i en kjele og varm opp på moderat varme. Hell i en beholder og la den avkjøles. Påfør som om det var salve. Hver gang du vil bruke den bør den varmes opp.
• Hell en spiseskje natron i en kopp vann. Bland godt og drikk. Anbefales ikke hvis du lider av væskeretensjon eller høyt blodtrykk.
• Hell et glass skummet melk, en halv kopp naturlig yoghurt, en skrelt banan og en halv kopp naturlig appelsinjuice i en blender. Bland godt og drikk hver morgen.
• Bland en teskje spisskummen i en halv liter vann. La den trekke i en halv time og påfør med en ren klut på det berørte området.
• Fortynn 20 ml mandelolje, to dråper eterisk olje fra sitrongress, fire dråper muskatnøttolje og fire dråper koriander. Påfør i sirkulære bevegelser til den trekkes inn.

Oppsummering

Når du begynner å trene, er det best å planlegge en rutine med en trener eller treningsinstruktør. Dette vil unngå unødvendig overanstrengelse som gir kramper.

Men mange oppstår uten at det har vært en feilaktig bevegelse, og du vil kunne finne hjelp med alle tipsene vi har fortalt deg om.

Men hvis dette skjer deg veldig ofte, er det best å konsultere en lege for å se om du har fått en alvorlig skade.