Hvordan kan man trene opp viljestyrken?

Hva kan du gjøre når du føler deg umotivert? Styrk viljestyrken din! Vi viser deg hvordan!

Skrevet og verifisert av psykologen Andrés Carrillo.

Siste oppdatering: 06 oktober, 2023

Hvis vi lærer å trene opp viljestyrken, kan dette forbedre produktiviteten vår på mange områder av livene våre på mellomlang og lang sikt. Spesielt forstås dette som utholdenhet mot våre mål. Imidlertid er det ofte lettere sagt enn gjort. Fortsett å lese for å finne noen gode tips om hvordan du oppnår det!

Når vi ikke vurderer viktigheten av utholdenhet og viljestyrke, vil vi til slutt gi opp prosjektene våre. Problemet er at verdifulle prestasjoner vanligvis ikke oppnås umiddelbart. Så hvordan opprettholder vi den motivasjonen?

Hva skjer når det ikke finnes noen viljestyrke?

Folk som ikke vet hvordan de skal trene opp viljestyrken har en tendens til å stagnere . Det spiller ingen rolle hva prosjektet er, hvis det ikke er langvarig motivasjon, er det garantert å feile, og du vil aldri oppnå personlig oppfyllelse.

Noen mennesker skylder feilene sine på skjebnen eller uflaks, men ingenting av det har noe å gjøre med å nå våre mål. Folk som ikke tar ansvar for sine feil er de samme menneskene som mangler viljestyrke til å få ting gjort.

Hvordan håndtere mangel på motivasjon?

De beste mestringsstilene er produktive. Med andre ord handlinger som fører til et forventet resultat . For eksempel når vi ikke har lyst til å studere, men vi vet at vi må gjøre det, er det beste vi kan gjøre å mobilisere oss etter det som er nødvendig.

Innenfor denne rammen er det tydelig at kreativitet har stor verdi . Studenten som er lei av å studere på tradisjonelt vis må tenke ut et nytt system. Å gjenta den samme studiemetoden mekanisk er kontraproduktivt.

Hvordan kan man trene opp viljestyrken?

For å forbedre den indre motivasjonen, er det nødvendig å gjøre litt introspeksjon. Det vil si at vi analyserer vår egen erfaring og gjenkjenner hvor vi feiler. La oss se en liste med noen nyttige tips for å trene opp viljestyrken.

1. Definer målene dine

Det er viktig å ha klare mål. Når du setter mål, er det nødvendig å legge en plan. Jo mer spesifikk handlingsplanen vår er, jo bedre resultater får vi.

2. Ha oppnåelige mål

Å være realistisk er en faktor som gagner oppnåelsen av prestasjoner. Det ideelle er å skille hva vi kan gjøre fra det som ikke er innenfor vår rekkevidde. For å oppnå personlig oppfyllelse må vi kjenne våre grenser .

Dette betyr ikke at vi må være konformister. Tvert imot, å være realistisk innebærer å ha overbevisningen til å forbedre og utfordre begrensninger. Personlig vekst er en prosess som tar tid og krever toleranse.

3. Sett kortsiktige mål

Å dele opp prosjekter i kortsiktige mål bidrar til å trene opp viljestyrken. Det er naturlig at når vi fullfører en oppgave, er motivasjonen vår gjenopprettet . Tanken er at vi kan nyte veien til målet vårt med små prestasjoner.

4. Noter ned fremgang

Det er tilfredsstillende å holde oversikt over fremgangen. Når vi vurderer hva vi har oppnådd, føler vi en følelse av spenning. I tillegg lar registrering av fremgang oss lære av våre feil og forbedre oss for fremtiden.

5. Belønn innsatsen

Å investere tid i et prosjekt er noe som ikke alle setter pris på. Noen klager over at de må studere eller jobbe, mens de faktisk bør belønne seg selv. For eksempel å å gå på kino etter en komplisert eksamen.

6. Lær av feilenee

Feil er en naturlig del av ethvert prosjekt. Faktisk kan det være gunstig å gjøre feil. Det er i praksis vi kan identifisere hva som må rettes opp. Så i stedet for å føle at vi har feilet, bør vi motivere oss selv til å rette opp feilen gjennom erfaring.

Fordeler med å tilegne seg viljestyrke

For å nå vår beste versjon av oss selv, er det nødvendig å utfordre våre grenser. Vi må imidlertid vokte oss for kronisk misnøye. Hovedfordelen vi får med viljestyrke er rasjonelle krav.

Det er nødvendig å kjenne våre grenser for ikke å slite ut motivasjonen vår. Folk med viljestyrke vet når de skal si nei. I tillegg vil det noen ganger være nødvendig å ofre seg for å nå mål.

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Hvis ingenting ser ut til å fungere for å opprettholde viljestyrken, er det best å søke profesjonell hjelp. Psykologer er opplært til å identifisere mulige årsaker og, avhengig av hva de finner, til å gjøre grep mot behandling.

Under øktene vil eksperten spørre pasienten om hans eller hennes motivasjoner. Tanken er å finne ut hva som hindrer dem i å opprettholde momentum. Av denne grunn vil de bruke terapier som kognitiv atferdsterapi.

Å insistere på alt er ikke den beste tingen å gjøre

Til syvende og sist må vi være tydelige på at det ikke alltid er godt å holde ut i visse ting. For eksempel når vi insisterer på å fortsette i et forhold som vi vet er giftig. Vedvarende motivasjon må kanaliseres godt, ellers vil det skade oss.