Hvordan kontrollere osteoporose i overgangsalderen
Å kontrollere osteoporose i overgangsalderen er viktig. Dette vil gi deg bedre helse og generelt velvære.
Osteoporose, eller beinskjørhet, er en sykdom som påvirker beina dine. Det er forårsaket av en reduksjon i beinvevet.
Det er hovedsakelig sett hos eldre mennesker og hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen.
Denne sykdommen svekker beinene dine, noe som gjør dem skjøre og tilbøyelige til å knekke. Håndleddet, hofter eller ryggsøylen er de områdene som har størst risiko for å knekke.
Under overgangsalderen reduseres produksjonen av hormonet østrogen. Dette øker osteoporosen. Dette øker både betydningen og kompleksiteten av å kontrollere denne sykdommen.
Risikofaktorer for osteoporose
- Alder: Når du er eldre enn 30 år, slutter kroppen å absorbere kalsium. Ettersom årene går, kan mengden kalsium du har, reduseres dersom kostholdet ditt har mangler.
- Tidlig overgangsalder: Noen kvinner møter overgangsalderen tidligere på grunn av operasjoner eller medisinske behandlinger.
Selv om disse behandlingene prøver å forhindre anemi og lignende problemer, kan disse forårsake osteoporose.
- Familiehistorie: Det er viktig å kontrollere osteoporose i overgangsalderen. Dette gjelder spesielt hvis du har en familiehistorie av frakturer og brukne bein under dette stadiet.
Husk at de beste måtene å forutsi din fremtid på er å se på familien din.
- Kosthold: Er kostholdet ditt balansert eller rikt på kalsium? Hvis ikke, er det en god idé å inkludere mer meieriprodukter. Dette kontrollerer osteoporose i overgangsalderen.
Det spiller ingen rolle hvor gammel du er: beinproblemer kan alltid dukke opp, og det er aldri bra.
Hvordan kontrollere osteoporose
Når du vet at du har denne sykdommen, er det beste å gjøre alt mulig for å kontrollere osteoporose.
Det beste er å begynne å ta vare på deg selv før du får det. Dette betyr før du mistenker at du er i fare for å ha det.
I begge tilfellene er anbefalingen den samme.
1. Trening
Ideelt sett bør treningen være en del av livsstilen din før du blir diagnostisert med osteoporose. Du bør også starte før utbruddet av overgangsalderen.
Å lage et treningsprogram vil være gunstig for helsen din. Du trenger bare gjøre enkle aktiviteter. Dette inkluderer turgåing i bare 30 minutter per dag.
Hvis beinene dine begynner å knekke, unngå vanskelige øvelser eller de som bruker store vekter.
Trening kan utføres med flere mål:
- Styrke musklene dine.
- Hjelpe med å kontrollere beintap.
- Redusere noen av problemene forbundet med overgangsalderen.
2. Et balansert kosthold
Fra barndom til en alder av 30 utvikler beinene dine seg. De får kalsium naturlig. På grunn av dette vil et godt kosthold bidra til å beskytte beina dine. Dette er viktig for å forebygge og kontrollere osteoporose.
For å ha sterke bein, er det nødvendig å ha et kosthold som er rikt på kalsium. Den anbefalte dosen er 1000 mg.
Vi anbefaler: 6 matvarer med sunt fett for et balansert kosthold
Noen matvarer som har kalsium er:
- Meieriprodukter
- Egg
- Grønne grønnsaker
- Laks
- Sardiner
K-vitamin forhindrer også beinfrakturer i overgangsalderen.
Noen matvarer som har det er:
- Druer
- Kiwi
- Avokado
- Sunne oljer
3. Ta vitamin D
Når vi snakker om osteoporose og hvordan å forhindre det, tenker vi på kalsium. Men vitamin D er like viktig.
D-vitamin lar kroppen din absorbere kalsium. Det er lett å få det, alt du trenger å gjøre er å få litt sol i 10 minutter per dag.
Du kan også få det fra animalske kilder som:
- Tunfisk
- Laks
- Storfekjøtt
- Lever
- Ost
- Egg
4. En sunn livsstil
Vaner, som å drikke alkohol eller bruke tobakk, bør stoppes så snart som mulig.
Kanskje du ikke kan leve uten en øl i helgen. Eller du kan ha en dårlig tobakkavhengighet. I begge tilfeller, kan du utvikle vaner for å stoppe litt etter litt.
Bruk av disse produktene forårsaker en mindre østrogenproduksjon i kroppen din. Som et resultat, vil det å unngå dem bidra til å kontrollere osteoporose.
Trening hjelper også beinene dine til å bli sterkere. Det er imidlertid en god idé å begynne å trene så snart som mulig. Dette gjelder spesielt før du må begynne å kontrollere osteoporose på grunn av overgangsalderen.
Ikke gå glipp av: Få slanke armer med enkle livsstilsendringer
5. Unngå utilsiktede fall
Selv om det er vanskelig å forhindre utilsiktede fall, er dette nødvendig for alle som lider av osteoporose.
Fordi du har svake bein, er det mer sannsynlig at de knekker lett. Og det spiller ingen rolle hva slags fall eller slag du opplever.
Det er en god idé å endre hjemmet ditt for å hindre fall og kontrollere osteoporose. Du kan gjøre dette ved å holde områdene du bor i organisert, godt opplyst og med klare farger.
Noen ganger kan du også installere håndtak i badekaret eller i andre områder.
Å ha osteoporose bør ikke forandre livskvaliteten din
Du kan leve et normalt liv hvis du har osteoporose. Men du må følge din behandlingsplan og unngå trening med høy motstand og fall.
Den konstante behandlingen i osteoporose er viktig. Og det er strengt nødvendig å opprettholde ditt velvære.
