Hvordan løfte og tone setemusklene

Et sunt, balansert kosthold kombinert med fysisk aktivitet kan hjelpe oss å tone kroppen vår og fjerne overflødig fett. I tillegg er det noen øvelser som spesielt toner og løfter setemusklene.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For kvinner er baken det området av kroppen som kan gjøre oss stolte, eller til og med det som kan gjøre den kompleks. Videre, ifølge noen menn, er det en av de første delene av kroppen de merker, eller så er det favorittområdet deres. Hvis du ønsker å forbedre utseendet på baken din og tone setemusklene har vi noen tips her!

Mange kvinner har privilegiet av å være født med en perfekt rumpe, mens andre velger den dyrere veien og får utført kosmetisk kirurgi. Imidlertid er det andre teknikker som kan hjelpe deg å oppnå de samme resultatene uten at du må grave i lommeboken eller bruke kunstige prosedyrer. Med disse vil vi alltid ha flere alternativer og forslag for å holde setemusklene våre stramme.

I dagens artikkel kommer vi til å fokusere på hvordan du kan løfte og tone setemusklene dine. 

Hva kan være bedre enn det som er naturlig og sunt, ikke sant?

Anbefalinger for å tone setemusklene dine

Spis riktig

Det er ofte sagt at “du er det du spiser”, og baken er intet unntak. Men fett samler seg ofte i dette området, og det er noe mange av oss kjemper mot. Det er så mye fristende mat der ute, som godteri, potetgull og snacks, men dessverre vil alle disse deilige kaloriene gi volum i de områdene der vi ikke ønsker det.

Hvis vi ønsker å forbedre utseendet på baken vår. Er det viktig at vi har et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, rikelig med vann. Og lite eller ingen matvarer med høyt innhold av usunt fett, kalorier, sukker og salt. Dessuten vil ikke det å ha et sunt kosthold bare bidra til å oppnå figuren vi ønsker, men det vil også fremme det generelle velværet vår.

Det er verdt å huske at det er en god idé å spise flere små måltider i løpet av dagen – små, men næringsrike. Det er også anbefalt å spise sunn snacks hver 3. time mellom måltidene. Du kan velge mellom en porsjon yoghurt, en håndfull nøtter, frukt, energibarer med lite kalorier og mer.

Få mosjon

Det er ikke umulig å tone setemusklene dine – hvis du spiser riktig og får rikelig med mosjon, så kan du gjøre det! Det er ikke et mirakel. Du må gjøre en innsats og bruke minst en time om dagen på å få en eller annen form for trening. All fysisk aktivitet bidrar til å brenne kalorier og tone kroppen din, men det er noen spesielle øvelser som virker bedre på setemusklene enn andre.

Øvelser for å stramme og tone setemusklene

For å tone rumpe-området effektivt, er det viktig å fokusere øvelsene på hoftene og setemusklene dine. Noen av disse øvelsene vil også løfte baken og skape et inntrykk av mer volum.

Knebøy

Dette er en øvelse som kvinner kan trene regelmessig for å bidra til å forme hoftene, tone lårene, og løfte og stramme opp baken. Begynn i stående posisjon med bena i en skulderbreddes avstand fra hverandre. Senk hoftene sakte mens du holder overkroppen rett, og sørg for at, ettersom knærne bøyes, de holder seg bak tuppen av tærne. Tenk deg at du prøver å presse noe tilbake med bakenden din. Gjør tre sett med femten repetisjoner (3 x 15).

Utfall

Begynn ved å stå med bena fra hverandre og parallelt, med hendene på hoftene. Nå tar du et skritt frem og senker kroppen ved å bøye begge knærne sakte. Det er lurt å prøve å bøye det fremste kneet til 90°, og kneet på det bakre beinet bør falle rett under høyden på ankelen. Gjør tre sett med femten repetisjoner, før du bytter og setter det bakre benet fremover og gjør tre sett til.

“Broen”

Ligg på gulvet med knærne bøyde og føttene flate. Løft ryggen opp fra bakken ved å stramme rumpe, lår og magen til du danner en rett linje oppover mellom knærne og skuldrene. Gjør tre sett med tjue repetisjoner.

Trekk magen innover

For denne øvelsen anbefaler vi at du ligger på en matte med kroppen din flatt mot gulvet. Løft hoftene sakte mot magen. Dette trener hele kjernen og trimmer midjen din mens det former hoftene og styrker setemusklene.

Vi håper du har hatt glede av denne artikkelen om hvordan du kan tone setemusklene dine!