Fordelene med å inkludere østrogen i kostholdet ditt

Ofte, selv om du spiser godt, så gir du kanskje ikke kroppen din alt den behøver. Vi skal vise deg hvordan du kan spise et kosthold rikt på østrogen for å unngå at det skjer.

Vurdert og godkjent av fysioterapeuten Sofía Quintana Alonso.

Skrevet av Ivan Aranaga Amengual

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å spise et sunt kosthold har blitt en livsstil. Men noen ganger vet vi ikke hvilken mat vi trenger for våre fysiske eller mentale tilstander. Nedenfor vil vi derfor ta en titt på fordelene med å inkludere østrogen i kostholdet ditt.

Du vil sannsynligvis begynne å spise et sunt og balansert kosthold. Og hvis du er en kvinne, har du kommet til rett sted. Når det er sagt, må du bestemme hvilken mat du trenger å spise for å sikre en bedre livsstil.

Vi ønsker å fremme inntaket av mat som vil gi kroppen din østrogen. Dette hormonet spiller en rolle i å optimalisere ditt seksuelle og reproduktive liv og sørger for at resten av organene jobber til sitt fulle potensiale.

Fordelene med å inkludere østrogen

Mange tror at ungdommen er evig, og før du vet ordet av det, står voksenlivet og alderdom bak deg for å fortelle deg om du har tatt de riktige avgjørelsene gjennom livet ditt.

Østrogen er et feminint hormon som også er tilstede hos menn, men i små mengder. Hos kvinner faller produksjonen under overgangsalderen, noe som medfører alvorlige konsekvenser.

Tross alt er østrogen ansvarlig for:

• Regulering av menstruasjonssyklusen
• Å produsere femininitet
• Det holder hjertet, musklene, benene, så vel som de reproduktive og seksuelle systemene i god stand.

Derfor er det viktig å opprettholde gode østrogenivåer, ellers kan konsekvensene være skadelige. For å unngå at det skjer, er det viktig å spise østrogenrike matvarer.

Kroppen din uten østrogen

Hvis du ikke kontrollerer østrogenivåene dine, vil du ikke kunne forhindre helseproblemer som kan oppstå på grunn av lave nivåer. Du vil merke når du føler deg irritert, har problemer med å sove, og mister hår i store mengder.

Matvarer for å inkludere østrogen i kostholdet ditt

Nå som du har litt mer kunnskap enn du hadde da du begynte å lese denne artikkelen, går vi over matvarer som kan bidra til å holde østrogenivåene dine balanserte.

Frukt og grønnsaker

Disse to alternativene er svaret på nesten alle dine problemer. De er inkludert i alle dietter, og dette er ikke noe unntak. De inneholder fytoøstrogen, som er en matvaregruppe som stimulerer produksjonen av østrogen hos kvinner.

100 gram grønnsaker kan inneholde alt fra 94 til 604 mikrogram av fytoøstrogen. Det er ikke en dårlig idé å inkludere dem i ditt neste måltid. Den beste frukten inkluderer epler, plommer, tomater, dadler og papaya.

Prøv å spise følgende grønnsaker:

• Brokkoli
• Agurk
• Aubergine
• Gresskar
• Rødbeter
• Poteter
• Selleri
• Alfalfa

Nøtter og korn

Nøtter og korn inneholder også en betydelig mengde fytoøstrogen. De kan kombineres med andre produkter og er rike på vitaminer og mineraler. Spis pistasjenøtter, men sørg for å også inkludere mandler, hasselnøtter og peanøtter.

Spis frø som linfrø og sesamfrø, og korn som hvete, ris, bygg og havregryn.

Soya og tørket frukt

Soya er en viktig kilde til fytostrogen. 100 gram av denne matvaren inneholder ca. 103 mikrogram fytoøstrogen. Velg produkter som er avledet fra soya som soyayoghurt og tofu. Deretter har vi tørket frukt, som også er en stor kilde til fytoøstrogen.

Tre vaner som bidrar til økt østrogenivå

I tillegg til å legge til østrogenrik mat til kostholdet ditt, bør du inkludere aktiviteter som vil hjelpe deg med å nå dine mål.

1. Utfør aerob trening

Denne typen trening hjelper deg med å metabolisere østrogen. Å utføre det oppmuntrer til opprettelsen av gode hormoner. Derfor er det viktig å sette av minst 30 minutter til trening.

2. Sov mer enn 6 timer

Å sove i mindre enn 6 timer reduserer produksjonen av østrogen og dermed din libido.

3. Bruk kosttilskudd

Kosttilskudd bør kun tas under medisinsk tilsyn. De er laget av protein og urter som bidrar til å produsere østrogen, så vel som andre feminine hormoner. De bør være ditt siste alternativ.

Litt vitenskap om å inkludere østrogen i kostholdet

Tanken er å hindre eventuelle konsekvenser av å ha lave nivåer av østrogen. Denne reduksjonen skjer hovedsakelig når kvinner går gjennom overgangsalderen. Likevel, hvis du tar tiltak på forhånd, vil du være mindre utsatt.

Vitenskapelig er det ikke noe mønster for å indikere hvordan en kvinne vil reagere i denne fasen av livet hennes. Imidlertid finnes det løsninger for å lette overgangen. Å inkludere østrogen i kostholdet ditt kan være svaret.

Du ser at det ikke er komplisert. Du har sikkert  allerede frukt, grønnsaker og korn på kjøkkenet ditt. Legg til litt soya og tørket frukt. Sov åtte timer og sett av tid til å trene. De er enkle, men nødvendige skritt for helsen din.

Det er en enkel ligning. Det er en sunnere livsstil som ikke tar tid eller rom, men den vil legge til år med velvære sammen med familien din.