Kompenserende øvelser: Hva er de og når bør du gjøre dem?

Kompenserende øvelser hjelper til med å forbedre våre svakere områder. De bidrar også til å forebygge og komme seg etter skader.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 09 januar, 2023

Trening inntar en stadig viktigere rolle i livene våre. Faktisk, for mange mennesker har det til og med blitt en livsstil. Generelt, når vi utfører fysisk aktivitet, er det nødvendig å komplettere treningen vår? Faktisk er det det! I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva kompenserende øvelser er og når du skal gjøre dem.

Kompenserende øvelser tar sikte på å forbedre ferdighetene våre i de aspektene der vi er svakere. Det handler imidlertid ikke bare om å tilegne seg flere ferdigheter, men også om å forebygge skader. For dette er det nødvendig å vite litt mer om kroppen og utvikle en treningsmetodikk deretter.

Hva er kompenserende øvelser?

Kompenserende trening er en treningsøkt som hjelper til med å utfylle den vanlige rutinen. Målet er å styrke våre sterke sider og forsterke de aspektene som vi har en tendens til å jobbe mindre med.

I tillegg er en muskulær ubalanse en av hovedårsakene til skade. Hvis vi for eksempel ofte trener beinmusklene, kan vi gjøre kompenserende øvelser for å styrke mellom- og overkroppen.

Denne typen aktivitet er vanligvis svært viktig når vi har pådratt oss en skade og er i ferd med å bli frisk. Tross alt er muskeloverbelastning ekstremt vanlig. Ankel-, kne-, rygg- eller mellomkroppsskader er også hyppige avhengig av type trening. Det er derfor det er nøkkelen å lokalisere ubehaget og jobbe med det.

Når bør vi utføre kompenserende øvelser?

Kompenserende øvelser er alltid viktige. I alle fall, for å utvikle disse aktivitetene, bør en spesifikk metodikk utføres i henhold til sporten du spiller og din situasjon.

Hvis vi jobber med å forbedre våre ferdigheter, vil den kompenserende aktiviteten måtte ta sikte på å styrke de musklene og leddene som er mer etterspurt for å forebygge skader i disse områdene. For eksempel er hamstringskader svært vanlig. Faktisk viste en studie at nordisk hamstringstrening reduserte risikoen for skader gjennom et forebyggende program.

Maratonløp: Kompenserende øvelser

For å løpe et maraton er fysisk og mental forberedelse nøkkelen, og det samme gjelder å bruke riktig fottøy. Det er mange treningsøkter der vi må løpe flere kilometer.

Når vi har tid til å komme oss, er det viktig å utføre øvelser for å forhindre skader, for eksempel plantar fasciitt. Andre vanlige tilstander i denne sporten er overbelastning, kontrakturer og forstuinger.

Sykling: Kompenserende øvelser

Når du konkurrerer eller sykler ofte, er det nødvendig å ha de riktige stillingene og utføre teknikkene riktig. Det vil også være sentralt å utføre øvelser rettet mot å styrke musklene og oppnå større fleksibilitet.

Det er viktig å trene korsryggen og hele kjernen. På den måten vil vi være forberedt på å møte utfordringen med mindre sjanse for å bli skadet.

En vitenskapelig artikkel publisert i 2016 slår fast at forebygging av sykkelrelaterte skader, både hos idrettsutøveren og fritidssyklisten, innebærer å forstå de vanlige mekanismene for traumatiske skader og overbelastningsskader. Det inkluderer også tidlig korrigering av ubalanser.

Fotball: Kompenserende øvelser

Fotball er en av de mest populære idrettene i verden. Det er vanlig å jobbe med noen aspekter for å forbedre den individuelle og kollektive prestasjonen til spillere.

Øvelser i små rom krever dynamikk, endringer i tempo og retning. Å jobbe på en komplementær måte for å styrke den involverte muskulaturen, i henhold til kravene til hver aktivitet, vil være svært viktig. Ellers vil fotballspillere øke risikoen for skader.

Fordelene med kompenserende øvelser

I tillegg til å styrke de mindre bearbeidede aspektene, bidrar kompenserende aktiviteter til å forebygge skader. Å gjøre lokaliserte øvelser for å styrke visse muskler vil gjøre oss mer komplette og motstandsdyktige idrettsutøvere.

Totalt sett er dette noen av fordelene med kompenserende trening:

• Vi forbedrer svake områder. Å jobbe med hele kroppens muskulatur gjør at vi kan komme i bedre form og forbedre ferdighetene våre.
• Det forbedrer holdningen og ferdighetene våre. Mange komplementære øvelser fokuserer på teknikker og stillinger, som er nøkkelaspekter for å utføre handlinger uten å skade oss selv.
• Det kan hjelpe oss å forbedre balansen din. Vi kan gjøre et uendelig antall øvelser i dette aspektet. Balanse og koordinasjon er nøkkelen.
• Vi oppnår større motstand. Dette skjer både under treningsøkter og under konkurranser.
• Vi forebygger skader. Ved å styrke musklene og oppnå fleksibilitet vil vi være bedre forberedt på utfordringer. Selv om det alltid er en risiko for skade, vil den være lavere på denne måten.
• De bidrar til å forbedre utvinningen av skader. Å trene riktig med den skadde muskelen eller leddet vil tillate oss å komme oss mye raskere.

Bli en komplett idrettsutøver med kompenserende øvelser

Å drive med sport og trening er avgjørende for velvære. I tillegg, hvis du er en idrettsutøver eller har som mål å forbedre ytelsen din, vil kompenserende øvelser være svært nyttige.

Dessuten er de også en fin måte å forhindre skader på. Dessuten, i tilfelle vi allerede har lidd av en skade, vil vi oppnå en raskere restitusjon.

Husk at å konsultere en profesjonell er det beste alternativet for å velge de riktige øvelsene. Det er på tide å bli motivert, begynne å trene og komplettere aktivitetene dine!