Korte øvelser for å hjelpe deg med å stramme opp magen nederst
Noen korte øvelser er svært effektive for å hjelpe deg å stramme opp magen nederst. Det beste av alt er at de kan gjøres hjemmefra for å miste fett.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva de er. Er du interessert i å vite om dem? Ta en titt!
Øvelser for å stramme opp magen nederst
1. Planke med rotasjoner
For å gjøre denne øvelsen, må personen komme inn i den opprinnelige plankeposisjonen. Det vil si, med forsiden ned, med begge håndflatene hvilende på gulvet, rett rygg, magen hevet og på tærne.
Deretter må du snu kroppen til den ene siden, la den ene armen stå godt på gulvet, løfte den andre mot taket og trekke sammen magen. Hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder.
For å fullføre, må du bare gå tilbake til startposisjonen, snu overkroppen mot den andre siden og utføre så mange repetisjoner du kan.
2. Trappeplanker
I dette tilfellet må du også starte i utgangsposisjonen til høye planker. Deretter bringer du et av knærne til brystnivå og flytter det umiddelbart tilbake til der det andre kneet er.
Beveg deretter det andre kneet og bring det tilbake så fort som mulig. Dette vil fullføre den første repetisjonen.
Ideelt sett alternerer du til 15 repetisjoner er fullført. På samme måte, gjør totalt 3 sett.
3. Sideplanke med øvre forhøyning
I denne øvelsen må du legge deg på gulvet, men sideveis. Det vil si med kun én hånd og én fot støttet. Stram deretter magen maksimalt og hold deg i den posisjonen i så mange sekunder du kan.
4. Berøring av føttene
Du må legge deg ned med bena strukket ut foran deg, armene åpne til siden og magen trukket seg sammen. Deretter løfter du venstre ben og høyre arm til de berører. Til slutt gjør du det samme med høyre ben og venstre arm for å fullføre en repetisjon.
5. V-situps, ideell for å stramme opp magen nederst
For å gjøre denne øvelsen må du sitte med armer og ben strukket ut foran. Ta deretter overkroppen tilbake og løft bena mens du holder dem rett til kroppen er i form av en V. Det er best å gjøre hver repetisjon i totalt 30 sekunder.
Les mer: Den optimale størrelsen på livvidden
6. Hofteheving
Den riktige tingen å gjøre er å ligge på ryggen, med begge armene rett ned og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Etter dette, løft hoftene for å trekke sammen magen og setemusklene. Etter å ha oppnådd denne holdningen, er det eneste gjenværende trinnet å holde seg slik og holde i så mange sekunder som hver person kan holde ut.
7. Russiske twist
I denne øvelsen må du sitte på gulvet, bøye knærne og løfte dem litt. Begynn deretter å rotere overkroppen fra side til side.
Det mest relevante er å bruke en manual for vendingene. På den måten kan du forbrenne flere kalorier og få en fast mage.
8. Benløft, perfekt for å overvinne fett på nedre mage
Personen må legge seg med ansiktet ned og plassere armene på hver side av overkroppen. Deretter løfter du bena oppover til baken er fra bakken og hele kroppen danner en 90-graders vinkel.
Her er det viktig å huske på at jo flere repetisjoner, jo større er sjansene for å få gode resultater. Men ikke tving kroppen til å unngå komplekse skader.
Hvilken av disse øvelsene likte du best? Gi oss din mening og del dem med alle du kjenner!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Costoya C. Repercusión del ejercicio terapéutico en el glúteo medio: una revisión bibliográfica [Internet]. España: Universidade da Coruña; 2018. [citado 20 de septiembre de 2022].
