Kosthold, trening og flere tips for å ta vare på høyt blodtrykk ved juletider

Tenker du på å ta vare på blodtrykket ved juletider? Det er enkle tips du kan følge for å gjøre nettopp det.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 20 februar, 2023

Å ta vare på høyt blodtrykk ved juletider er ingen enkel oppgave. Det er imidlertid ikke et umulig oppdrag heller.

Det er sant at desemberferien har en tendens til å inneholde dager med mindre kostholdsforsiktighet. Det er også vanlig å utsette trening og til og med oppleve stressende situasjoner knyttet til kjas og mas med møter, gavekjøp og arbeidspress på slutten av året.

Å forstå at du kan ta vare på blodtrykk ved juletider er nøkkelen for mennesker som lever med denne sykdommen. Derfor vil du i denne artikkelen finne enkle tips å følge som vil hjelpe deg. Ikke gå glipp av dem!

1. Sjekk blodtrykket ditt

Personer som lever med høyt blodtrykk er vanligvis opplært til å måle blodtrykksverdiene riktig. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle, og feil i teknikken din kan oppstå.

Spesielt ved jul og nyttår er det mulighet for å være slappere med målene dine. Kanskje du ikke engang utfører dem fordi du er opptatt med andre oppgaver.

Du bør vite at du ikke kan overse dette aspektet. Kontrollen av blodtrykksverdier bidrar til å få et konkret bilde av sykdomstilstanden og dens ubalanse.

Selv om det ikke er nødvendig å bli besatt, er det tilrådelig å angi tider og øyeblikk for rolig å ta en måling hjemme. Det er ikke nødvendig å gjøre det hver dag, men desember kan være en måned å sette av og planlegge daglige øyeblikk for oppgaven.

Hyppige feil å unngå når du tar blodtrykket

Hvis du ønsker å ta vare på blodtrykket ved juletider, er det best å ta hensyn til noen forhold som kan hindre målingen. I følge Pan American Health Organization (PAHO) påvirker disse situasjonene målingen:

• Snakking: Opptil 10 millimeter kvikksølv (mm Hg) kan legges til målingen hvis du snakker mens du tar målingen.
• Justering av målemansjetten over klærne: Hvis klærne er for tykke på grunn av kulde, øker dette også avlesningen.
• Å ikke hvile føttene på gulvet: Når du har føttene i luften, legger du til 6 mm Hg.
• Å krysse bena: Dette kan øke trykket opp til 8 mm Hg.
• Å holde på urin: En full blære, med et ønske om å gå på do, tilfører 10 mm Hg.

2. Ikke overdriv med saltet

Det er veldig vanlig med saltoverskudd i jule- og nyttårsmåltider. Ingrediensen kan også dukke opp i mange feriemiddager på jobben.

Arrangementene hoper seg opp på dette tidspunktet, og det er lett å velge de typiske desember-måltidene, med for eksempel pølser, sterkt krydret rødt kjøtt og syltede preparater. Et annet problem som skjer er at med en så full timeplan har vi en tendens til å spise ultrabehandlet eller hurtigmat om kvelden når vi kommer utslitte hjem.

I følge en fersk studie publisert i Nutrients, fører reduksjon av natrium i kosten til færre dødsfall i gruppen mennesker som lever med høyt blodtrykk. Og dette involverer ikke bare natriumet vi tilsetter i form av salt. Du bør også vurdere hvilken type natrium som er naturlig tilstede i maten du spiser.

Siden 2012 har Verdens helseorganisasjon (WHO) fastslått at mer enn 5 gram natrium per dag anses som overflødig. Å overskride denne mengden er å øke risikoen for hypertensjon og komplikasjoner hos pasienter som allerede har diagnosen.

Derfor kan ikke julen være en unnskyldning. En enkelt salt middag er nok til å endre mekanismen kroppen bruker for å forsvare seg mot natrium.

3. Begrens alkohol for å ta vare på høyt blodtrykk ved juletider

En fersk analyse, publisert i 2019, avklarte at alkohol øker blodtrykket. Dette betyr at ingen mengde er akseptabel hos pasienter som lever med hypertensjon.

Dette ser ut til å stride mot den berømte myten om rødvin og hjertehelse. Sannheten er at kardiologer i økende grad anbefaler at alkoholinntak i enhver form unngås.

Faktisk vil det være lurt for fagfolk å utarbeide et register over alkoholforbruk hos personer med hypertensjon. Dette vil gjøre det mulig å forutse mulige overgrep og samtidig øke forebyggende tiltak slik at drikkene ikke påvirker behandlingen av sykdommen.

Det er anslått at de som drikker 10 alkoholholdige drikker i uken har større risiko for å utvikle arteriell hypertensjon. På samme måte kan de som overskrider 14 drinker i uken øke denne risikoen opptil 3 ganger.

Å ta hånd om hypertensjon i julen vil da også innebære å unngå stoffer som inneholder alkohol. Det er kanskje en vanskelig holdning å ha i desember, men det er veldig sunt. Det er flere alternativer i “mocktail” fruktcocktailoppskrifter som ikke inneholder alkohol.

4. Oppretthold treningsrutinene dine

The Spanish Heart Foundation uttaler at aerob trening på 30 til 60 minutter, 3-5 ganger i uken, er ideelt for pasienter med høyt blodtrykk. Dette kan være å gå, løpe, danse eller sykle.

Denne typen fysisk aktivitet øker utholdenhet, gir vasodilatasjon, forbedrer oksygenering av vev og reduserer hvilepulsen. Derfor er det alt som trengs for å holde blodtrykksverdiene i sjakk.

Å ta vare på hypertensjon ved juletider innebærer å opprettholde treningsrutiner. Går du daglig tur? Ikke sett det på vent i høytiden. Sykler du? Prøv å ta den med deg hvis du tar noen dager fri med bil.

Selv om det ikke er tilrådelig å bli besatt av å trene, bygges en god vane opp dag for dag. Å stoppe i to uker kan føre til at du ikke gjenopptar treningen.

Som de australske medisinske retningslinjene påpeker, er noen ganger sport nesten den eneste tilnærmingen for en pasient med sykdommen. Hvis det er tidlig og i de tidlige stadiene, kan det være mulig å reversere det med kosthold, trening og noen livsstilsendringer.

Dermed blir hva som kan gjøres for å opprettholde bevegelse viktigere. Å slutte med det vil tilsvare å slutte å ta medisinen.

5. Håndter stresset ditt for å ta vare på høyt blodtrykk i julen

Å ta vare på hypertensjon ved juletider betyr også å holde seg unna stress. Det virker som om alle løper rundt i en hast, men det trenger ikke være sånn.

Nesten enhver aktivitet på slutten av året kan vente litt lenger. Gaver kan planlegges på forhånd, noen møter er unødvendige, og arbeidsrapporter endres ikke hvis de kommer den første uken i januar.

Endre timeplanen din slik at du ikke er stresset, slik at du ikke kommer på kant eller fremmer angst. Og hvis ting hoper seg opp, lær deg avslappingsteknikker for å redusere stressnivået ditt.

Psykososialt stress øker risikoen for høyt blodtrykk 3 ganger, men mindfulness reduserer denne risikoen.

I følge organisasjonen Go Red for Women er enkle oppgaver du kan implementere for å håndtere angst som følger:

• Ikke forplikt deg og si “nei” når det er nødvendig.
• Kartlegg aktiviteter for å håndtere stressende øyeblikk på forhånd.
• Visualiser rolige scener og sett av 15 minutter om dagen til å gjøre det.
• Øv på takknemlighet ved å fokusere på det positive i livet.

6. Ikke glem medisinene dine

Mange vitenskapelige studier er enige om at total manglende overholdelse av behandling for hypertensjon er rundt 30 %. Det betyr at en tredjedel av pasientene som bør ta antihypertensiva ikke tar dem, selv om de har resept fra lege.

Imidlertid er det også en delvis mangel på overholdelse som kan nå mer enn 50 %. Dette er definert som å glemme mer enn 20 % av dosene som bør tas i løpet av en uke.

Hvis du har en profesjonell indikasjon på å ta medisiner, er en måte å ta vare på hypertensjon i julen på å ikke suspendere dem eller slappe av med timeplanene dine. Effekten opprettholdes ved kontinuerlig og samvittighetsfull bruk.

Dessuten, hvis du ikke tar medisinene dine i desemberferien og inntar salt, drikker alkohol og reduserer din fysiske aktivitet, risikerer du et hjerteinfarkt. En 16-års oppfølging viste at hjerteinfarkt er hyppigere i julen og i ferier som begynner etter ferien.

Ta vare på det høye blodtrykket i julen for å leve bedre

Det handler ikke om å være en gledesdreper. Du tar vare på kroppen din fordi du ønsker å leve lenger og bedre. Julen trenger ikke være en tid for å avbryte gode vaner.

Følg disse enkle tipsene for å tilbringe en sunn desember, med blodtrykket under kontroll og redusere risikoen for hjerteproblemer. Du vil fortsatt ha det gøy og du vil fortsatt kunne komme sammen med dine kjære. Den aller beste gaven vil imidlertid være ditt velvære.