Kvalme etter trening: Hvorfor skjer det?

Kvalme etter trening er et vanlig, men symptom som kan unngås. Vi vil fortelle deg hva de vanligste årsakene er og hvordan du kan forhindre dem.
Kvalme etter trening: Hvorfor skjer det?

Siste oppdatering: 14 september, 2021

Kvalme er en vanlig følelse som dukker opp etter trening. Det kan forekomme både hos mennesker som trener ofte og hos mennesker som er ute av form. Ulike faktorer kan fremkalle det. I denne artikkelen vil vi snakke om de vanligste årsakene, samt noen tiltak for å forhindre kvalme etter trening.

Hva er kvalme?

Kvalme er en ubehagelig følelse i øvre del av magen eller magen etterfulgt av en trang til å kaste opp. Det er veldig ubehagelig og kan vare i minutter eller timer.

Årsakene til kvalme kan være mange og forskjellige. Noen av dem er gastrointestinale infeksjoner, men det er til og med mulig at det oppstår som en bivirkning av noen medisiner.

Nå skal vi snakke spesielt om kvalme etter trening. Det kan vises i løpet av noen minutter etter at du har utført en fysisk aktivitet eller under selve treningen. Dessuten kan det forekomme både hos idrettsutøvere som er vant til intens trening, så vel som hos mennesker som er ute av form og vanligvis ikke praktiserer noen form for sport.

Hvorfor oppstår kvalme under trening?

Det er mange fysiologiske årsaker til kvalme under eller etter trening. Noen av de vanligste er som følger.

En kvinne som dekker munnen med hånden fordi hun føler seg kvalm.

Dehydrering

Når du trener, spesielt med en viss intensitet eller i perioder eller tider hvor det er veldig varmt, svetter du. Svette er en fysiologisk mekanisme som er nødvendig for regulering og vedlikehold av kroppstemperatur.

Det som skjer er at når du svetter, mister du væske og mineralsalter. Dette tapet får blodtrykket til å falle fordi blod for det meste består av vann. Dette kan føre til kvalme og svimmelhet.

Det er derfor veldig viktig å fylle på den samme mengden vann og salt som du mister gjennom svette. Du kan gjøre dette ved å drikke vann eller isotoniske drikker som holder blodtrykket stabilt. Det er viktig å drikke væske ofte og i små slurker. Du bør gjøre det før, under og etter at du er ferdig med å trene.

Du kan være interessert i: 3 frokostmuffins med lite sukker

Hyperhydrering

Som vi har sagt, er det viktig å holde seg godt hydrert, men du må huske på at overdreven hydrering også har bivirkninger.

Tilstrekkelige nivåer av både vann og mineralsalter er nødvendige for å holde blodtrykket på de riktige nivåene og for at organene dine skal fungere korrekt. Blant disse er natrium det viktigste for å regulere blodtrykket.

Når du drikker for mye vann, øker væskemengden i kroppen din, og det som kalles hypervolemi oppstår. Når dette skjer, blir mengden salt i kroppen din mer fortynnet, så konsentrasjonen er lavere.

Som vi har sagt, er et av de viktigste stoffene natrium. Når natriumkonsentrasjonen er lavere enn normalt, oppstår kvalme og ubehag. For å unngå dette må du drikke isotoniske drikker som gir deg disse saltene.

Fordøyelseskutt

En kvinne med hendene over magen fordi hun føler seg kvalm.

Det som populært kalles “nedbrytning av fordøyelsen” har en fysiologisk forklaring. Når vi spiser, bruker kroppen en stor del av energien på å fordøye mat. Dette skjer spesielt med matvarer som er rike på fett og proteiner. For å gjøre dette avleder det en stor andel blod fra sirkulasjon til magen, slik at det kan fungere på sitt beste.

På samme tid, når vi trener, krever musklene også mye energi fordi de trenger mye oksygen for å utføre bevegelser og gjøre innsats. Dette er grunnen til at hvis vi utfører fysisk aktivitet kort tid etter et stort måltid, vil ikke mage -tarmkanalen motta alt blodet det trenger for fordøyelsen.

Denne situasjonen forårsaker også kvalme og oppkast. For å unngå dette er det viktig å ikke spise store eller veldig fete måltider 2 til 3 timer før trening med høy eller moderat intensitet.

Du kan være interessert i: 4 utmerkede drikker til etter trening

Forebygging av kvalme etter trening

Kvalme er et veldig vanlig symptom når du trener, så i prinsippet er det ikke nødvendig å være bekymret. Når vi driver med sport kan vi imidlertid ta hensyn til flere tiltak for å forhindre ubehag.

Det er best å ikke spise for mye 2 til 4 timer før trening. Vi bør også drikke isotoniske drikker under trening for å forhindre tap av vann og mineralsalter.

I tillegg bør vi unngå å være ute i de varmeste timene på dagen, spesielt i sommersesongen, når vi svetter mer og dehydrering kan forekomme raskere.

Det kan interessere deg ...
Ulike typer grep og deres effekt på treningen
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Ulike typer grep og deres effekt på treningen

Ulike typer grep på stangen påvirker resultatene du oppnår på grunn av det forskjellige antallet muskelfibre som påvirkes ...



  • Rehidratación post-ejercicio: bebidas con alto contenido de potasio vs. agua y una bebida deportiva [Internet]. [cited 2020 May 24]. Available from: http://repositorio.ucr.ac.cr/handle/10669/567
  • Marins JCB. Estudio comparativo de diferentes procedimientos de hidratación durante un ejercicio de larga duracion. 2000;1.
  • Rabdomiólisis secundaria a hiponatremia [Internet]. [cited 2020 May 24]. Available from: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0211-69952011000400022&script=sci_arttext&tlng=pt
  • Ramírez Molina C. Mecanismos fisiológicos producidos en el sistema musculoesquelético desencadenados por la deshidratación durante el ejercicio físico. 2018 Jan 25;